少儿街舞教学计划hiphop

街舞教学计划怎么写

1. 初学 breaking 大家帮帮我制定学习计划）感谢不尽）

“技巧类街舞”breakin如果你是初学的话我建议你1.猛练身体素质，确切的说应该是“照死里练”！我个人认为breakin要求臂力不是非常大，但是要求腰腹力量非常大，所以建议“照死里练力量”，另外除了练腰腹以外顺便练练蛙跳，对footwork很有帮助。

2.另外就是自己练练倒立和头倒立，这些都是基础。3.剩下的就是需要你找一家专业的街舞俱乐部去学习了，自己看视频和教学片永远都赶不上亲自去街舞俱乐部有效果。

4.再推荐你一个网站。这个组合好象是叫“深圳GVS”组合，他们这个网站不错，你进去在主页上点“街舞教学”，里面有最基本的倒立，一直到很难的power air flare都有，希望你能早日成为一名B-boy!。

2. 街舞学习计划

每天练街舞时间多了也不好身体是受不了的

著名Bboy Hong10 2006年Red bull BC one世界街舞大赛冠军

他说他每天就1个小时

你可以2个小时我告诉你具体时间练什么：

准备运动压腿等等原地跟着音乐小跑 10分钟

跟着音乐练习基础toprock 30分钟

跟着音乐练习基础footwork 30分钟

休息10分钟

之后练习技巧也就是Freeze

挺4个8拍Freeze 之后休息2、3分钟之后继续做4遍

如果你会风车头转之类的练20分钟

最后临结束 10个慢的俯卧撑之后10个快的俯卧撑之后撑FREEZE 因为你练完俯卧撑很累在你很累的时候撑FREEZE 才最练以至于你以后到外面比赛在很累的时候也能撑FREEZE 这很重要体力是bboy的重点

根据你的情况可以50个仰卧起坐

有问题可以加我QQ 642651240

3. 每天的街舞训练基础

[身体素质锻炼方法与必知] 1.练街舞身体素质很重要，跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志.但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项2.跳舞最重要的就是基础.这点不用我说大家也明白.如果大家已经决定好要学街舞了.那就照着我写的这个计划坚持下去吧.相信不久的将来你们将会成为高手.下面我来说说各个基础的练习方法及安全措施[1]腿的韧带.方法-.找一个比自己腰高的台子或者窗户.把一只脚放在上面.另一只脚也在地下注意方法.放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾，另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向.不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定，而不是像一般方法压了之后不压又收回去了.方法二.自己做在床上.像和尚做禅那样.不过两只脚要脚底对脚底.之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上.这样坚持下去.方法比较快.也可以找个人站在你的身后往下压.但要注意力度.无经验者误用.方法三.手扶墙.之后把两只脚放在墙边往两边伸展.每天做到自己最大限度.每九次为一组.一天六组，每组间隔时间不超过50秒.效果最佳.[2]腰的力量练习[很重要]方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好，也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟.方法二.站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组，每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释.[3]开肩的方法方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽，之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法.[4]力量的练习方法.这个方法太嗔？本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法.[5]耐力的练习方法.方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力.[6]平衡力的锻炼方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的.努力就会成功方法二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他，不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦.[7]爆发力的训练.爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等.[8]倒立的练习方法直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。

当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。

如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质.3练舞须注意的事项.[1]跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习.不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤.[2]由于每个人的体质.理解能力.以及身。

4. 给我一个学街舞的每日计划新手

我读高中的时候，俯卧撑几本都是有十来分钟的时间我就会立马做50个，不快，不慢，很标准的做法，不是那种准求速度偷工减料型的，因为我那时想的就是要锻炼身体而已。上午第二节课到第三节课中间有20来分钟，我就会做一次，中午吃饭前或是吃饭后快要上课前做一次，下午放学做一次，回家后半个钟我就做一次。

每次50个我从一开始就很容易，不用气喘吁吁也不用流什么汗，就是脸红点。练了一年，个数当然也有慢慢增加，每次都是10个，一旦增加我就坚持不会去减少，只增不减，一年后到了每次100个。那时，同班同学在澡堂洗澡，贼羡慕偶的身材，常飙在嘴里的一句话就是“你除了矮点，不然那些男模哪里还有得混啊”。偶那时一身确实健美，有力又不是肌肉男，八块腹肌匀称，肱二头肌不曲臂不明显，曲臂后很硬很大，肱三头肌曲臂可以让人握紧拳头蓄力打三下没什么事，肩胛肌我自己看不到，呵呵。

我那时练的时候就几个简单的念头：第一，有超过15分钟我就会趴下来做，不用理会别人怎么看怎么说，没有必要理会。第二，每天都坚持，从来没有断过（那一年），做50个最多5分钟，做完后不要休息，慢慢做扩胸运动，这时做扩胸运动个人感觉特好，等脸不发热了做深呼吸。

偶那时也没想炼完之后同学那么羡慕，真的，自己炼的时候就只是想锻炼下身体，当然，我这个自律性强，决定做了从来都是坚持到底的。

小兄弟，这些就是我那时的一点经历，没有什么章法，能否适合你也不知道，呵呵。总之，加油哦！要变得有力量：）