练习投实心球的方法如下:
1.握球:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字;
2.预备姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20至30厘米,前后脚距离为一脚掌,左右脚间距离为半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方;
3.预摆:次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气;
4.最后用力:当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,提高手臂的鞭打速度。
练肌肉的方法如下:
1.每天坚持跑2000至5000米长跑;
2.一天分早中晚做3组立定跳远,每组做25至50个;
3.每天至少做20至50个俯卧撑。
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