前桥
1.面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地;
2.左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶;
3.直膝、绷脚、顶肩、立腰;
4.右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸;
5.重心继续前移,胸、腰起身,左脚随后落地。
抢脸
1.熟练掌握下腰的基本动作;
2.下腰完成时头向左歪,以右脸贴地,手臂撑地;
3.经肩部向后滚动,依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地;
4.翻顶过程中,要求直膝、绷脚、并腿;
5.以小腹着地,上身与双腿向后抬起,手臂向前撑地结束。
点步转
1.点步甩头练习;
2.右脚脚尖点向正前方,左脚支撑中心,脚掌转动一圈。头部保持水平面,做到留头甩头,寻找方向;
3.在规定舞姿上,完整旋转一周;
4.连续点步转,在准确完成一圈的基础上,练习连续旋转4到6圈;
5.舞姿点步转,结合其他舞姿进行连续旋转练习。
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