训练前热身活动：牵拉5至10分钟，训练60-75分钟，训练后整理5分钟。
方案：
杠铃平卧推5组：分别做12、10、8、6、12次 。杠铃上斜卧推4组：分别做 12、10、8、12次 。哑铃上斜飞鸟4组：分别做 12、10、8、12次。坐姿器械夹胸4组：分别做12、10、8、12次 。窄握杠铃平推4组：分别做 12、10、8、12次。仰卧杠铃臂屈伸4组：分别做 12、10、8、12次。拉力绳下压4组：分别做12、10、8、12次 。平板仰卧起坐3组：分别做 30、25、20次 。斜板仰卧起坐3组：分别做30、25、20次 。仰卧团身3组：分别做30、25、20次 。词牌格律：平平仄仄，仄仄平平仄。仄仄平平平仄仄，仄仄平平仄仄。平平仄仄平平，平平仄仄平平。仄仄平平仄仄，平平仄仄平平。《清平乐》，原为唐教坊曲名，取用汉乐府“清乐”、“平乐”这两个乐调而命名。后用作词牌。《宋史·乐志》入“大石调”，《
1.椰子。海南岛被称为椰岛，就是因为盛产椰子。椰子有美容功能，椰子壳还能加工为艺术品；2.香蕉。香蕉是海南农作物之一，不仅香蕉味道好，还含有很多的身体需要营养物质；3.荔枝。荔枝是亚热带果树，果树大约2米。荔枝性热，不易多吃，易上火；4.木瓜。木
从母亲的手中，我看出了母亲的勤劳，她没事干的时候也不会歇着，总要找点什么家务活儿来干，家务活儿全扛在了母亲的身上，可她从来没有半句怨言，任劳任怨。即使生病了的时候，我们在家便不让她下床，但是我们一走，她马上下床，开始打扫。等我放学回家，又看
宝锦帝姬是电视剧《帝锦》小说里的人物，女主叫做宝锦，身份为帝姬即公主。该剧讲述了大元公主宝锦为复辟前朝潜伏新帝凌宣身边，引发了一个隐藏在篡位背后惊天秘密的故事。帝女宝锦渡海归国，惊闻长姐暴毙，故国失守。为报国仇家恨，宝锦假借北郡亡
1.短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。2.努力吧，加油啊，时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊，胜利就在眼前，失去不会再现。3.致60米的运动员一声枪响班着飒爽的
1.剪掉一些枝叶，包括干枯的叶子和一些正常的叶子，尽量多剪掉一些，这样可以减少它自身水分的流失，柠檬活过来，会很快长出新的枝叶。2.经常向植株喷水，以增加空气湿度，喷水次数越频繁越好，每天数次甚至数十次。3.不要暴晒，避免阳光直射，放到背阴处养
接杀球，首先思想上不能害怕。一定要睁大眼睛，盯着对方球拍触球的瞬间，从而预判出来球的大致落点。做到主动接杀，有目的的接杀。具体为：对手在后场杀，我放回他网前，迫使对手移动以消耗其体力。手法以挡放为主，以不太慢的球速过网就行，不太需要自己
私立的。亿利东方学校是亿利资源集团投资1.2亿元新建的一所集幼儿园、小学、初中为一体的高规格、高起点的现代化寄宿制学校。学校位于乌兰察布市集宁区河东片区亿利城，建筑规模宏大，建筑风格端庄典雅，整体布局合理，育人环境优美。学校占地
杜兰特选秀那年第一顺位是格雷格奥登，杜兰特是第二顺位。2007年NBA选秀，格雷格奥登以状元身份被波特兰开拓者队选中，但由于伤病原因，效力开拓者五年期间，奥登只出战82场比赛。2016年10月28日，格雷格·奥登正式宣布退役。这位被伤病毁掉的天才
从沙里提取金子，分为两种：一种是旱地中的沙矿；另一种是河道内的沙子，有水的河道，要用淘金船，最常用的就是链斗式淘金船，用挖斗将河道内的沙矿挖掘上来，然后再用选金设备分选富集，最后把金子提取出来。淘洗是依靠金和沙子的密度不同而进行分离，在淘
1.进入recovery模式。下载对应机型的卡刷包，放到手机内置存储或者外置sd卡的根目录。2.手机关机，同时按住音量上+电源键不放，等到屏幕亮起后松开手机，进入recovery恢复模式。3.音量键上下移动，电源键确认选择，分别选择wipedatafactoryreset和w
成功获取ROOT主要作用：1、root后可以删除原厂系统自带没什么用的软件，可以节省存储空间。2、ROOT后可以管理开机启动项，禁用不需要后台运行的程序，从而达到给手机省电的效果。也存在风险：1、手机ROOT后，可以修改或删除包含系统在内的所有文件，
梵高名言列举如下1.让我沿着我自己的道路奋斗吧，千万不要丧失勇气，不要松劲。2.我越来越相信创造美好的代价是努力失望以及毅力，首先是疼痛然后才是欢乐。3.人们必须真正地爱他的同类，我要尽可能地使自己具有这样的心。4.在灵魂一角可能有着
形单影单：形，身体；单，单独。只有自己的身体和自己的影子。形容孤独，没有同伴。表示孤独。形单影只：形容孤独，没有同伴。指孤独。踽踽独行：踽踽，孤零的样子。孤零零地独自走着，形容非常孤独。茕茕孑立，形影相吊：茕茕，孤独的样子；孑，孤单；形，指身体；吊，慰问。
育才学习网