健美锻炼计划

训练前热身活动:牵拉5至10分钟,训练60-75分钟,训练后整理5分钟。

方案:

杠铃平卧推5组:分别做12、10、8、6、12次 。杠铃上斜卧推4组:分别做 12、10、8、12次 。哑铃上斜飞鸟4组:分别做 12、10、8、12次。坐姿器械夹胸4组:分别做12、10、8、12次 。窄握杠铃平推4组:分别做 12、10、8、12次。仰卧杠铃臂屈伸4组:分别做 12、10、8、12次。拉力绳下压4组:分别做12、10、8、12次 。平板仰卧起坐3组:分别做 30、25、20次 。斜板仰卧起坐3组:分别做30、25、20次 。仰卧团身3组:分别做30、25、20次 。

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清平乐的词牌是什么

阅读(188)

词牌格律:平平仄仄,仄仄平平仄。仄仄平平平仄仄,仄仄平平仄仄。平平仄仄平平,平平仄仄平平。仄仄平平仄仄,平平仄仄平平。《清平乐》,原为唐教坊曲名,取用汉乐府“清乐”、“平乐”这两个乐调而命名。后用作词牌。《宋史·乐志》入“大石调”,《

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海南的主产水果有哪些

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1.椰子。海南岛被称为椰岛,就是因为盛产椰子。椰子有美容功能,椰子壳还能加工为艺术品;2.香蕉。香蕉是海南农作物之一,不仅香蕉味道好,还含有很多的身体需要营养物质;3.荔枝。荔枝是亚热带果树,果树大约2米。荔枝性热,不易多吃,易上火;4.木瓜。木

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亲情的细节描写要一百字左右急急急

阅读(307)

从母亲的手中,我看出了母亲的勤劳,她没事干的时候也不会歇着,总要找点什么家务活儿来干,家务活儿全扛在了母亲的身上,可她从来没有半句怨言,任劳任怨。即使生病了的时候,我们在家便不让她下床,但是我们一走,她马上下床,开始打扫。等我放学回家,又看

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什么是宝锦帝姬

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宝锦帝姬是电视剧《帝锦》小说里的人物,女主叫做宝锦,身份为帝姬即公主。该剧讲述了大元公主宝锦为复辟前朝潜伏新帝凌宣身边,引发了一个隐藏在篡位背后惊天秘密的故事。帝女宝锦渡海归国,惊闻长姐暴毙,故国失守。为报国仇家恨,宝锦假借北郡亡

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运动会上障碍跑的投稿

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1.短暂的一瞬间,显示出你惊人的速度,铿锵有力的一声吼叫,把你全身的力量都凝聚在这一刻上。2.努力吧,加油啊,时间短暂并不代表你激情短暂,距离不长却表示你成功不远,相信自己,冲啊,胜利就在眼前,失去不会再现。3.致60米的运动员一声枪响班着飒爽的

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柠檬树移栽后叶子发蔫打卷干枯怎么办

阅读(1209)

1.剪掉一些枝叶,包括干枯的叶子和一些正常的叶子,尽量多剪掉一些,这样可以减少它自身水分的流失,柠檬活过来,会很快长出新的枝叶。2.经常向植株喷水,以增加空气湿度,喷水次数越频繁越好,每天数次甚至数十次。3.不要暴晒,避免阳光直射,放到背阴处养

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羽毛球比赛中如何接对方的杀球

阅读(190)

接杀球,首先思想上不能害怕。一定要睁大眼睛,盯着对方球拍触球的瞬间,从而预判出来球的大致落点。做到主动接杀,有目的的接杀。具体为:对手在后场杀,我放回他网前,迫使对手移动以消耗其体力。手法以挡放为主,以不太慢的球速过网就行,不太需要自己

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集宁区亿利东方学校是公立还是私立

阅读(2264)

私立的。亿利东方学校是亿利资源集团投资1.2亿元新建的一所集幼儿园、小学、初中为一体的高规格、高起点的现代化寄宿制学校。学校位于乌兰察布市集宁区河东片区亿利城,建筑规模宏大,建筑风格端庄典雅,整体布局合理,育人环境优美。学校占地

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杜兰特选秀那年谁第一顺位威少选秀第几顺位

阅读(374)

杜兰特选秀那年第一顺位是格雷格奥登,杜兰特是第二顺位。2007年NBA选秀,格雷格奥登以状元身份被波特兰开拓者队选中,但由于伤病原因,效力开拓者五年期间,奥登只出战82场比赛。2016年10月28日,格雷格·奥登正式宣布退役。这位被伤病毁掉的天才

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怎么从沙里提取金子

阅读(241)

从沙里提取金子,分为两种:一种是旱地中的沙矿;另一种是河道内的沙子,有水的河道,要用淘金船,最常用的就是链斗式淘金船,用挖斗将河道内的沙矿挖掘上来,然后再用选金设备分选富集,最后把金子提取出来。淘洗是依靠金和沙子的密度不同而进行分离,在淘

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手机怎样刷机具体步骤

阅读(189)

1.进入recovery模式。下载对应机型的卡刷包,放到手机内置存储或者外置sd卡的根目录。2.手机关机,同时按住音量上+电源键不放,等到屏幕亮起后松开手机,进入recovery恢复模式。3.音量键上下移动,电源键确认选择,分别选择wipedatafactoryreset和w

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手机root的利弊

阅读(222)

成功获取ROOT主要作用:1、root后可以删除原厂系统自带没什么用的软件,可以节省存储空间。2、ROOT后可以管理开机启动项,禁用不需要后台运行的程序,从而达到给手机省电的效果。也存在风险:1、手机ROOT后,可以修改或删除包含系统在内的所有文件,

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凡•高说过什么名言

阅读(182)

梵高名言列举如下1.让我沿着我自己的道路奋斗吧,千万不要丧失勇气,不要松劲。2.我越来越相信创造美好的代价是努力失望以及毅力,首先是疼痛然后才是欢乐。3.人们必须真正地爱他的同类,我要尽可能地使自己具有这样的心。4.在灵魂一角可能有着

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形容孤独的身影得成语

阅读(687)

形单影单:形,身体;单,单独。只有自己的身体和自己的影子。形容孤独,没有同伴。表示孤独。形单影只:形容孤独,没有同伴。指孤独。踽踽独行:踽踽,孤零的样子。孤零零地独自走着,形容非常孤独。茕茕孑立,形影相吊:茕茕,孤独的样子;孑,孤单;形,指身体;吊,慰问。

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