力量练习的运动强度以什么为准

力量练习的运动强度以以下五点为准则:

1.参加运动的肌群的大小:大肌肉群运动的运动量大,小肌肉群运动的运动量小。如:肢体远端小关节、单个关节运动的运动量较小;肢体近端大关节,多关节联合运动,躯干运动的运动量较大。

2.运动的用力程度:负重、抗阻力运动的运动量较大,不负重运动的运动量较小。

3.运动节奏:自然轻松的运动节奏其运动量较小,过快或过慢的运动节奏其运动量较大。

4.运动的重复次类:重复次数多的运动量大。

5.运动的姿势、位置:不同的运动姿势,位置对维持姿势和克服重力的要求不同,运动量也不同。

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