方法如下：
1.先做热身活动，跳绳五分钟，跳绳速度适中，保持心率在110至130之间，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；
2.将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。16岁以上的采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次；
3.全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减；
4.逐步竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；
5.横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮助把胯部打开。
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将汽车香水座逆时针把盖子打开，将防漏棉签取出。将香水慢慢倒入瓶中，不要倒太满，挥发棉签需要占用一定的空间，以免香水散落出来。将仪表台擦干净后，将汽车香水座和防滑垫放置到不要影响驾驶员视线的位置即可。一次不要加的太满，挥发棉签需要占
1、洗手时要用温水和温和的肥皂。水温过低或过高都不利于手部皮肤，而温和的肥皂才不至于刺激手部；2、做家务的时候一定要带手套，避免化学制剂伤害手部造成皮肤干燥等问题；3、手跟脸一样也要定期去角质，不然各种营养霜也是吸收不进去的；4、每次
1.打开支付宝网站，登录账户；2.点击界面右上方的安全中心；3.找到保护资金安全列表下的短信校验服务；5.点击管理；6.点击关闭短信校验服务；7.输入验证码，点击免费接收校验码；8.输入校验码和支付密码；9.点击确认，即可关闭短信校验服务。
用户可采取以下措施解决问题：1.手机彻底断电关机。2.关机状态下，按住音量向上，home键和电源键。点击并进入recovery。3.左侧音量键上下移动选项，电源键选定。4.选择wipedata并确认，选择yes并确认。5.选择cache并确认，选择yes并确认，操作完毕。6
老人平时喝鲫鱼汤最好。原因如下：鲫鱼肉质细嫩，味道鲜美，而且营养素全面，含糖分多，脂肪少，所含的优质蛋白质，容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常食用，可补充营养，增强抗病能力。从中医来讲，鲫鱼有健脾利湿、和中开胃
眉粉画眉步骤：1.用眉刷将眉毛梳顺；2.眉笔画出下拱的下缘线，眉头到眉尾的下缘线画得稍直，从眉头向眉尾方向的弧度较小，勾画的线条要细；3.修眉注意眉峰用专门的修眉毛的小剪刀，修饰出眉峰的弧度，柔化原本的三角；4.眉粉填补眉毛空隙画完眉毛的轮廓后
到苹果商店，搜索蓝牙等关键词，会出来很多辅助软件，基本都能通过安装此软件，来实现苹果设备的蓝牙传输。苹果蓝牙只能用于苹果之间传输数据，也只能与蓝牙耳机连接接听电话或听音乐，与其它电子设备不可以连接的。苹果手机有严格的权利限制，特别是
火山小视频卸载了无法再安装的原因：1.后台需联网软件自动开启导致；2.系统同步功能导致；3.第三方恶意软件导致；4.手机卡顿导致。解决办法：1.进入应用权限管理设置，关闭相关应用权限；2.查杀病毒；3.检查手机版本，更新；4.备份，然后恢复出厂设置。
1.常德市武陵区欢乐城国际购物中心4楼，水果捞，坐18路公交车可到达此地。2.常德市武陵区友阿国际广场6楼，水果慢跑，坐15路和16路公交车可到达此地。3.常德市武陵区朗州路友阿国际4楼，水果宝贝，坐15路和85路公交车可到达此地。4.常德市汉寿县沧
正宗博山酥锅的做法：材料：猪蹄1个，猪大排500g，海带500g，白菜300g，食盐适量，酱油50ml，鸡精适量，桂皮10克，料酒30毫升，香醋150ml，香叶4片，白糖30g。1.准备好所有的食材；2.排骨用清水冲洗；3.莲藕去皮切厚片，海带，脆豆腐，大白菜切块；4.海带入
已片烤鸭放凉后的补救办法：1.将凉烤鸭放入电烤箱内，用低温烤5至6分钟，再用高温烤4至5分钟即可；2.用锡箔纸将烤鸭包裹起来，放入微波炉里高火转2至3分钟即可；3.将凉烤鸭放入蒸锅内，用沸水蒸7至8分钟，将鸭子热透即可，用筷子从烤鸭的翅膀下将鸭子挑起
1.女生可以选择的衣服款式非常多，上身可以穿衬衫针织衫，西装外套，下身穿牛仔裤、休闲裤、裙子都可，需要注意的是衣服得体，不要过于肥大，否则会显得人不精神；2.如果想彰显自信自然，看上去主播范十足，职业套裙，小西装无疑是最佳选择，但要注意款式，颜色
解决方案如下：1.首先，确认手机已经连接到WIFI网络，点击网络名称后面的“感叹号”，HTTP代理，选择自动。2.进入设置，点击蜂窝移动网络，选择将蜂窝移动数据用于，可以根据自身情况选择关闭应用和游戏后面的开关。3.也可以在连接WIFI时，关掉蜂窝移动网
天天酷跑黄金奖池一般一个月左右开一次，时间不固定。天天酷跑：是腾讯手机游戏平台于2013年9月16日推出的一款支持微信和QQ账号登录并可以与好友分享游戏积分和排名的跑酷类电子角色扮演手机游戏。由腾讯旗下天美艺游研发。该游戏是中国第
具体设置及方法：1.连接无线路由电源，将网线接到无线路由器wan口，电脑有线连接无线路由器lan口；2.打开电脑，进入浏览器，输入路由配置地址；3.进入配置登陆界面，输入用户名和密码；4.进入配置页面，选择“设置向导”，进入设置向导界面；5.点击下一步，进入“
预应力混凝土孔道留设的方法：钢管抽芯法、胶管抽芯法和预埋波纹管法等。施工中应注意的问题：1.要求预留孔道的尺寸与位置正确，定位牢固，浇筑混凝土时不应出现位移和变形；2.孔道应平顺，端部的预埋锚垫板应垂直于孔道中心线；3.孔道的直径一般比预
不能的原因如下：1.IOS采用推荐升级、强制保持最新的升级策略，一旦升级就再无可能降级。2.强制保持最新系统版本，是为了防止低版本中存在的漏洞对用户造成信息泄露。3.苹果自IOS7推出ID锁，禁止降级是为了防止有人偷盗手机通过降级的方法重新
食材：麻婆豆腐调料一袋、豆腐一斤左右、青蒜、红椒各少许；做法：1.把豆腐切成小块，用盐开水炒一下，捞出备用，青蒜和红椒均切成末备用；2.把麻婆豆腐调料放入锅中，先放些水，再把豆腐放入锅中，若水没有没过豆腐就再加些水直到把豆腐全部没过，盖上盖子，中
背书有以下几种方法：1.帮助孩子对所要记的内容发生兴趣；2.使孩子在放松的情况下学习；3.边读边写边看，利用多种器官协同记忆；4.用形象记忆结合画面进行记忆；5.分段记忆，各个击破，打歼灭战；6.交叉记忆；7.记完每一部分内容后回想刚才记忆的重点，然后再
日托园的晨检方法主要内容有：一摸、二看、三问、四查。1.一摸，摸婴幼儿的额头、颌下和腮部。检查额头时将手心放在婴幼儿的前额，感受婴幼儿前额的温度，是否明显高于自己的手温判断是否发烧。摸颌下，是为了了解下颌部淋巴结是否肿大。将手指轻
游戏LOL的台服直连方法如下：1.首先登陆LOL台服的官网，在官网下载并安装台服LOL客户端；2.在台服客户端中点击右上角的会员登入，然后选择加入会员，在页面中注册相应的游戏账号；3.通过游戏加速器官网下载并安装一款可以使用的网络加速器，登录加速
小米盒子3增强版安装第三方软件方法：1.准备一个U盘、一台连接网络的电脑；2.在电脑中搜索下需要安装第三方电视应用软件，将APK文件下载到电脑桌面，复制到U盘中；3.启动盒子，在首页找到“小米盒子设置”点击进入；4.将“账户与安全”中的“安装未知
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