育才学习网1. 如何练太极球
在练习太极球之前，应先调整气息，平心静气，身体立正站立，全身放松，头要自然竖直，两眼平视前方，用鼻子自然呼吸，嘴唇闭上，牙齿轻轻合住，舌尖抵上腭，下巴微微内收，含胸塌腰，两手臂自然下垂，两腿自然站立，十趾轻轻抓地（图1）。
屈膝松胯，点左脚尖，提脚向左侧横开一步蹋实，重心在中间，双腿微屈，略比肩宽（图2~斗），双手同时按在腹部，左手在上，右手在下，屈膝半蹲（图5~7），两手由右至左圆转9圈，同时移动重心，旋腰转脊，虚实转换（图8、9）。当手扶腹部往上画圆时吸气，下落时呼气，呼吸均匀细长，每一次吸气横膈肌要随之上提，每一次呼气横膈肌要随之下降，感觉气往丹田走。
接着反过来，两手由左至右圆转9圈，呼吸相同，上升吸气，下降呼气，重心虚实转换（图10、11）。1.太极吸球经过前面的调息，身体自然站立，平心静气，双眼平视前方，含胸塌腰，球在身前（图12）。
屈膝下蹲，腰不可太弯，双手从球的两侧抱球而起，球放在丹田之处（图13~15），半蹲，此时吸气蓄劲，中正不偏，心气下降（图16）。2.左哪吒探海接上式，双手抱球，从右至左贴身旋转，旋转9圈（图17~22）。
动作缓慢，先小圈后大圈，上升时吸气，下降时呼气，配合腰胯转换重心，动作连贯自然，两脚轻轻抓地，脚心有空盈之感，凝神感觉气随身走，内外合一。2.右哪吒探海双手抱球，由左至右圆转9圈（图23~26），感觉腹内有压力，五脏六腑随之按摩。
动作同左哪吒探海，双腿虚实转换，内外结合，配合呼吸。刚练时会感觉球重，经过一段练习后会逐渐适应，应坚持练习。
4.左乾坤套月球在丹田，劲蓄足，长吸气，双手抱球由右至左快速推出（图27、28）；球从胸前横转，转腰往左，球收回丹田走缠丝劲（图29、30）。双腿虚实转换，发力时呼气，气息从鼻腔冲出，短促而有力，感觉横膈肌下压，气归丹田，头自然竖直，两眼目视前方，连续旋转9圈。
5.右乾坤套月接上式，双手抱球，由左至右旋转9圈，劲蓄紧，呼吸配合，旋腰转脊，重心倒换，吸气要长，呼气短促，蓄发互变，感觉丹田随之而动（图31~34）。此时腰会感觉酸疼，这是正常现象，不用担心，只要坚持练习，就会打通经络、增强功力。
6.霸王举鼎把太极球看作大鼎一般，双手托球，从丹田滚至**（图35），蓄劲吸气，屈膝下蹲（图36）；双手托球快速举过头顶，呼气（图37、38）。以腰催劲，发劲时双腿快速蹬地，呼气短促有力，下落时球要沿胸滚动落至丹田，按摩内脏，平衡气血，发劲时丹田有向外弹抖的感觉，如此连续9次。
7.左韦驮献杵接上式，球落至丹田时，提左脚向左前方迈开一大步，球贴丹田，用鼻子吸气，蓄劲，重心在后腿（图39、40）。双手抱球，从丹田快速向左前方推出，后腿快速蹬地，呼气，重心移至前腿，呼气时感觉气往下走落至丹田（图41）。
球收回时，重心后倒，虚实转换。呼吸要有声音，“哼哈”二字妙无穷，连发9次。
长期练习，会感觉丹田有胀热的感觉，腰后侧会有酸痛感，这是正常感觉，应坚持练习。8.左狮子滚球双手抱球在丹田，用鼻子吸气，蓄劲。
双手托球，快速向左侧翻转，呼气，加棚劲，同时左膝内扣，手与膝形成合劲（图42~44），发力时腰配合旋转，呼气短促有力干脆，连续9次。长时间练习，两人交手时可用于摔法。
9.引蛛入洞接上式，球收至丹田，右手托球，左手轻扶，此时提左脚护裆，右腿单腿支撑，五趾轻轻抓地，屈膝松胯，腹部微收，感觉腹内太极球在自然转动，由外及内，静心体会，百会上顶，呼吸自然（图45）10.左托千斤左脚往左侧横开半步（图46）双手缠丝劲旋转，变成左手托球，右手轻抚，左手托球在左肩上方（图47）然后提右脚护裆，双腿虚实倒换，左腿单腿支撑，双目平视前方，舌抵上腭，气归丹田，呼吸平和（图48）11.珍珠归巢接上式，右腿往右横开一步，屈膝下蹲，双手抱球落于丹田（图49），此时长吸气，蓄劲，然后快速呼气，呼气短促有力，感觉丹田弹抖。双手臂平掌上托，让球由内而外、由上而下自然旋转，感觉腹内太极球随之而动（图50），连续9次。
刚开始练习时会感觉非常别扭，为了使球旋转而故意翘臀、挺腹，这样是错误的，一定要以自然为好。功到自然成，大家要长期练习，提高功力，不可急于求成。
12.右韦驮献杵提右脚向右前方迈开一大步，球在丹田，双手抱球，吸气，蓄劲（图51、52）。呼气，快速将球向右前方推出，重心前后虚实倒换，后腿蹬地快速有力，感觉丹田自弹（图53）。
连续9次。刚开始会感到胳膊非常吃力，长期坚持会慢慢适应，胳膊会强壮有力，丹田发劲迅猛干脆。
13.右狮子滚球与左狮子滚球方向相反。球在丹田，蓄劲吸气，双手抱球快速向右侧旋转，呼气。
同时右膝盖内扣，加强合劲，右转时腰劲配合，右肩略下沉，右胯放松（图54~56）。连续9次。
14.引蛛入洞接上式，左手托球，右手轻扶，收右脚，提膝护裆，球在丹田，呼吸自然，两眼平视前方，百会上顶，左腿支撑，五趾轻轻抓地，脚心有空盈之感，气息平和，凝神聚气（图57）。15.右托千斤右腿往右横开半步（图58），双手虚实翻转，变成右手托球左手轻抚，右手托。
2. 太极球的作用有哪些
太极球的锻炼能够带动全身运动，促进全身血液循环，能够起到松腰、抻筋、拔骨的作用，对人们身体的强健有很大的帮助作用，尤其能够增强消化系统和心血管系统的功能，对神经系统的疾病和相关的慢性病还有一定的缓解和治疗作用，长期坚持锻炼，能使人们精神好，身体棒，心情好。
练太极球能够使人们体会到轻、柔、松、灵、整的太极状态，强化人们的内在感觉，使人的精神更加集中、专一，逐渐领悟到练气、练意、练神的内涵所在，并使自己的内功修养水平不断提高，能感觉到自己内气充足，头脑灵明无碍，身心平和清畅。
3. 怎样去练习太极球
1、五指捏球 将手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。
要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。 2、虎口夹球 将四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。
注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。 3、双手搓球 双手的掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。
要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
4、五指转球 将一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球 将球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。 抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。
这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。 6、掌心握球 把球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。
要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
