育才学习网1. 怎么写训练计划
你好~~ ok..我告诉你。
慢慢看自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！要记住 永不放弃 既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强 打篮球一定要苦练 如果你真的要打好篮球的话（就是变成百里挑一的高手）那么你要用出 精神欲望（意志力）+汗水（苦练）+时间（经常练习）=自己所要达到的目标 最后几句话永不放弃 证明自己 付出了一定有回报我一步一步给你解释清楚 控球后卫（Point Guard）又叫组织后卫详细解释 ?wtp=tt 或者得分后卫（Shooting Guard）详细 ?wtp=tt 平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用跨下运球 也可以找到左右手的节奏注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好要结合型运用 左右手的交换配合 1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！ 3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了一步一步慢慢的来 按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高 我在说几个关键不轻易下球，若下球就是要过人。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
重心要低，启动时才会快。 还有注意一点是 突破 过人的时候假如你要向右边突破眼神和肩膀~以及脚步 都要向左移动然后突然加速或变向！ 加速向右边奔去~！ 详细的篮球视频指导 是一个视频专辑很不错的（是CCTV5的张指导） 还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！ 实际比赛和个人练习 都可以好好的学学熟能生巧！加油啊！ 先给你来个视频 过人 突破 变相 都有 上面视频没毒 是优酷的 这个也可以 确实不错~~ 虽然是中国的额 再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习 虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的） 接下来也是一些相关视频 ?full=true 看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！ 详细解说~ 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。
两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球 运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是 最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。
请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。
这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。
顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里。
2. 【我怎样制订写作训练计划】
【摘要】：正 目前作文教学普遍存在的一个问题是不能以教学大纲、教材和学生实际为依据，以学期、学年，乃至初中高中阶段为时限，精心设计科学的合理的系列化训练计划.总言之，即没有把写作训练作为一项系统工程来抓.有的语文老师仅仅根据现行教材每单元后的写作训练来练习，这个写作训练虽然有优点——有力地配合了本单元的阅读训练，却也有不容忽视的缺点——缺乏连贯性、系统性，各种文体的训练成跳跃式，而且训练次数也远远不够.如高五册，七个单元，只有五次训练，第三单元安排写“通知”、“请柬”等应用文，第四单元则是改写，第五单元又是修改文章了.照此训练，势必东—（钅郎）头西一棒.有的老师更为严重，单元后的写作训练也不借鉴，孤立地对待每一次作文，甚至临到上课前随便想个题目.无论是前者，还是后者，都表现了当前作文教学的盲目性和随意性.也正是这种盲目性和随意性，。
3. 田径训练计划怎么写
田径运动训练主要包括身体素质训练、技术训练、战术训练、恢复训练、道德意志与心理训练，以及理论学习与教育等
速度耐力训练可以用循环训练法、变换训练法、间歇训练法的手段为主。如间歇训练法可以这样安排：1、300米*6-8次，间歇时间6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑*4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟：3.(300米快+50米慢+100米冲刺跑)*4-5组，组间间歇8分钟：4.400米检查跑*1-2次，间歇25-30分钟
快速力量包括起动力，爆发力，反应力三部分。跳远的爆发力训练法可用重复法和强度法加大肌肉力量。例如：75%-95%的强度进行负重深蹲跳，要求下去慢，上来时下肢关节充分迅速蹬伸起跳，负重力量为个人体重的1/4左右为佳，每次1-3次，6-8组，休息3分钟。提高反应力在跳远训练中可用跳绳练习，在50-60CM高处跳下，落地后做快速趴地起跳练习，要求每次练习5-8次，3组，间歇3分钟。
(1)力量训练要全面，一方面发展主要肌群和大肌群，另一方面也要重视小肌群和远端肌群。（2）力量练习首先应使该部位肌肉力量得以增长，小负荷多次数会使肌肉结构发生变化，大负荷少次数主要使肌肉的协调性等得到改善，不增加肌肉体积。（3）合理安排练习顺序，根据要求采用从小到大，大到小或大小结合的方法，并注意的是休息时间，一般由大肌群到小肌群。（4）处理好恢复和负荷之间的关系：一是练习中间歇时间；而是练习后的恢复和休息。在训练中多采用不同部位交替进行力量练习，有利于消除肌肉疲劳。（5）注意肌肉放松。（6）保持经常练习，因为力量增加快消退也快。（7）注意力量训练时要考虑到年龄，性别等生理因素。（8）力量练习目的要明确，动作规格要严格。（9）有些田径项目注意合理控制体重。（10）力量练习注意和技术动作的结合。