育才学习网1. 求冬训计划怎么写写
主要训练任务 基本训练周 通过特定的程序和反复的联系使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。
恢复周 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现， 激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 安排如下：冬训阶段（11月-2月） 任务：1.提高专项素质 2.提高个人技战术的能力 3.提高小配合运用能力 4.提高身体素质的训练，强度大负荷大 情况分析： 队员个人技术较扎实，但战术运用中配合不流畅，专项身体素质较差 采取措施： 1.加强力量性训练，针对个人情况进行抓差补缺. 2.增加小配合训练. 3.增加专项素质训练. 恢复： 1.注意训练前的热身 2.注意大运动后的恢复与调整 3、注意队员的心态的调整 4.注意训练后的放松 春训阶段（3月..4月） 经过一个冬季的大强度的训练后做出调整 1加强以个人技战术的基础的对抗性的练习 2加强战术配合练习（全队的整体配合） 调整阶段（5月一6月） 1对强度负荷进行调整 2加强生理，心理调整 3针对比赛进行适应性的训练 夏训阶段（7月~8月） 1以对抗性练习为主 2加强个人技战术能力与全队的协调 3加强力量性练习 秋比阶段（9月） 1保持全队的竞技状态 2加强队伍的管理 3参加比赛，争创佳绩 。
单元1 热身活动 小跑一往回走 小步跳跃跑~往回跑，放松肌肉 侧身跑（向左，右卜往回走 前后摆臂一往回跑，放松肌肉 倒退跑一往回走 小步跳跃跑一往回跑，放松肌肉 并腿跳跃（10米）.放松，再并腿跳跃（10米）一往回走 走5步做一个体前屈，手触地，再走5步身体直立，双手上举重复练习）一往回小 跑跳跃跑 放松关节和腿（向内，外转动广往回跑，放松肌肉 高抬腿跑一往回走 放松的小跑，逐渐加速，最后半速跑一往回走 半速跑完半场一往回跑，放松肌肉 半速起跑，逐渐减速停下来一往回走 放松的跑一放松的跑 短跑，跑完半场一往回走，放松肌肉 最后冲刺—全身放松的往回跑 2.游戏一猎人和野兽： 球员分成两组，一组（猎人）试着抓住另一组（野兽）。击中某人就表示抓住他。
被击中的人就站在原地，淘汰出局。但是，也可以同过队友的拍击被解救。”
猎人”必须一直跑动，不可以看守”猎物”。5分钟后结束游戏，清点被抓人数，然后两组互换角色。
单元2 理论知识： 手球比赛的目的并不是表演一些特技。全面掌握技术当然有必要，但它只是实现目的的一种手段。
手球从一开始就必须全力以付。必须有组织的向对方发起进攻，队友之间要配合默契。
无球时要积极地跑位接应。跑位接应能够分散对手的注意力。
通过摆脱对方的防守，给持球队员创造传球机会。 频繁的无球跑动，能为持球队友创造更多的活动机会。
无球队员主动示意要球，这样控球队员能更快的采取行动。控球队员传球后也不应停止不动，而必须立即重新加入战斗。
控球队员只有在队友摆脱了对手时才能轻松地传球。因此必须敢于及时把握机会传球。
当跑动时，对手能用来组织防守的时间就更少。要敢于射门。
单元3 体力练习： 1.15米起跑，听到指挥员的口令后整排冲刺跑到矩形场地的末端，放松的走回来，调整呼吸。 2.立定，突然加速，然后减速停下来。
3.倒退跑20米，听到指挥员口令后转身冲刺跑到矩形场地的末端。 4.沿着整个场地短跑f直至终点）。
5.放松跑。 6.立定，突然加速跑到对面的边线一看看谁是第一名。
7.球员A抱起B（在胸前）走到场地终点，放松的走回来，抖动双臂。 8.球员B抱起A，重复练习。
9.球员A背着B（在背上）走到场地终点，放松的走回来。 10.双方互换角色，重复练习。
11”手推车”（即A双手着地，B抓起A的双脚向前走），走到场地终点。 12.双方呼唤角色，重复练习。
13.球员A,B并排跑，A故意冲撞B,B做出抵制。 14.双方互换角色，重复练习。
15重复练习，但球员A从左右两侧交替地冲撞B。 16.双方互换角色，重复练习。
17.A,B间隔1米，A扑到B怀里，B把A推回去，A稳住身体。 18.双方互换角色，重复练习。
19-A,B面对面侧身跑。一人下121令，两人同时跳跃用**冲撞。
20.跳山羊。 21.放松跑，并在跑动中用力跳5次。
22.重复练习，做5次跳起头项球动作。 23.短跑到场地终点一看看谁是第一名（重复2—3次）。
24.冲刺10米，减速10米，再加速（重复2次，休息） 单元4：身体素质训练 1.热身活动： 球员在球场上站成两排，相隔一定的距离（10米），第二排的球员沿曲线绕过前排的球员，前排的人做同样的动作交替进行。 2.主体部分： 练习（1）： 球员放松的跑到教练员。
看到教练做出的手势后，队员向着示意的方向冲刺10米。 练习（2）： 两人一组联系，A改变奔跑速度和方向，B想影子一样的跟着A做同样的动作。
3分钟后互换角色 练习（3）: 1、发展颈部和上肢力量的练习 （1）两手扶头，在颈部转动睁给予抵抗力。 （2）头手倒立。
（3）两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹。
2. 跆拳道冬训计划怎么写
3个月左右的训练计划
改进提高专项技术，全面提高素质，培养个人绝招，培养过硬训练和比赛作风，学习有关理论知识；
根据比赛发现的问题及时改进战术，针对主要对手特点进行模拟训练，突出专项素质训练
给你推荐个比较合理的周计划：
周一 早操素质 上午技术 下午技术
周二 早操休息 上午技术 下午力量
周三 早操长跑 上午休息 下午足球
周四 早操素质 上午技术 下午力量
周五 早操素质 上午休息 下午技术
周六 早操素质 上午技术 下午力量
周日 早操长跑 上午休息 下午休息
冬天适合加强素质，也没有大型比赛，所以建议你夯实基础，开春之后强化速度，技巧等方面实力。相信你的成绩会突飞猛进。不过冬天容易受伤，要注意调节训练强度。
3. 冬训训练计划
冬训吗？有室内体育馆吗？如果有就好办了。
每天做体能训练2000M-3000M之间（其实也是热身速度要中等）体能训练完后就是身体素质训练了、一般5-6组今天状态好的话就7-8组、一组80个高抬腿（或一分钟一分半）15-20个俯卧收起跳、20个俯卧撑、40个背击、40个仰卧起坐、40个弓箭步60M、70M、80M加速跑各1个。一周做一次大力量（深蹲能顿多重就多重要极限冬训力量训练很提高成绩）一周一次小力量（半蹲跳、弓箭步、高抬腿一样30-40之间）200M是速度与耐力相结合所以冬训要重点训练你的力量（爆发力）和耐力了。
要保持住训练课程到开春的时候你会有很大的收获的。【另外提醒一下每组训练课程要连贯不能休息、一组做完后可以休息5分钟】。
4. 短跳冬训计划怎么写
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳。