育才学习网1. 大学一千字的体育健身计划书怎么写
首先给您算算标准体重：身高（厘米）-110=体重（千克） 190cm-110=80kg 可见，您的单子上的16KG加上您本身64KG正好得80KG标准体重。
但本人建议您还是以增加瘦体重（肌肉）为益。由于您的目标为增加10KG脂肪6KG肌肉，那我为您拟定一个方案吧~仅供参考~ 健身计划：40天 早晨：6:00--6:30 慢跑/心率保持在60%-70% 10:00--10:40 健身房 下午：16:30--17:10 健身房 晚上：尽情的放松吧~ 健身房训练法： **：杠铃卧推 10次/组 4组 杠铃/哑铃上斜卧推 10次/组 4组 哑铃飞鸟/蝴蝶机飞鸟 12次/组 3组 背部：屈腿硬拉 20次/组 1组（热身） 6次/组 3组 宽握引体向上/宽握高位下拉器 10次/组 4组 杠铃划船 8次/组 3组 哑铃单臂划船 10次/组 3组 腿部：腿屈伸 30次/组 1组（热身） 箭步蹲 15次/组 1组（热身） 杠铃颈后深蹲 8次/组 5组 倒蹲机/下斜蹲机 10次/组 3组 箭步蹲 10次/组 3组 直腿硬拉 20次/组 1组（热身） 10次/组 4组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿/坐姿提踵 20次/组 3组 肱二头肌： 杠铃弯举 20次/组 1组（热身） 12次/组 3组 哑铃交替弯举：10次/组 3组 绳索弯举 10次/组3组 肱三头肌： 仰卧臂屈伸 20次/组 1组（热身） 10次/组 4组 双手头后臂屈伸 10次/组 3组 绳索下压 12次/组 3组 俯卧单手臂屈伸 15次/组 2组 腹部： 仰卧起坐 25次/组 3组 仰卧双头起 18次/组 3组 仰卧举腿 20次/组 3组 肩部： 杠铃头前推举 20次/组 1组（热身） 10次/组 3组 哑铃推举 8次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 2组 哑铃俯身侧平举 12次/组 2组 训练周期：4天一周期 腿+肩部 **+肱三+腹部 背部+肱二 休息 饮食计划： 每天保持热量射入在4500-5500卡 7:00：馒头2个 鸡蛋2个，牛奶一份，苹果1个 9:30：牛奶一份，糖类饮料一份 12:30：米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜，炒菜尽量少油 （推荐橄榄油） 16:00：牛奶一份，糖类饮料一份 18:00：米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜，炒菜尽量少油 （推荐橄榄油） 21:00：牛奶一份，鸡蛋蛋清2份，一根香蕉。
祝您成功~。
2. 健身销售计划书怎么写
■怎样写一份销售计划书（转）
第一部分，为市场的定位分析，包括产品的定位，市场的划分，
需求分析和竞争对手的了解。
第二部分：对产品的销售方法的选择，例如，经销商模式，直销，
为什么会选择这种模式，或者使用混合模式
第三部分：在模式选定后，可以操作的步骤，例如如何选择经销商等等
选好经销商后，如何与经销商保持信息通畅。
第四部分是销售的其他方面，例如广告和品牌的建立和促销等
■如何写外贸销售计划书：
(1)外贸业务做为一个长久不衰的行业，有着得天独厚的优势.我通常把业务分为以下几个阶段： 阶段一：.熟悉产品 好的业务员有着精湛的专业知识，而企业往往会忽略这个问题，直接把业务员拉入做业务员.
(2)建立、维护、扩大外贸市场，完成销售计划 开发外贸市场，建立外贸销售渠道； 协助外贸部经理处理与各部门。建立、维护、扩大外贸市场，完成销售计划。 工作内容： -开发外贸市场，建立外贸销售渠道；
(3)目标——全系统完成销售收入6.24亿元，比上年增长12.2%，有80%以上的企业完成全年的销售计划。②外经外贸工作成效显著。在制约因素较多的情况下，全系统出**货值比上年增长36.9%，出口产品由上年的25种增加到36种，三资企业由上年的5家^……
■附：销售计划书
销售计划书
第一条 为扩大销售，以低价位、高质量迅速占领市场，特制定本销售计划。
第二条 以低价位、高质量为本公司今后的主要商品。
第三条 本公司不特别重视单纯性的流行品或时代尖端的产品。但是，仍多少会推出这种类型的尖端流行产品。
第四条 在选择销售据点时，以中型规模或中型以上规模的销售店为目标。小
规模的店面行销方式，除特殊情况外，原则上不予采用。
第五条 关于前项的销售据点，在做选择、决定或交易条件的企划、事务处理时，
都须确实慎重行事，这样才能巩固本公司的营业根基。
第六条 与销售店开始进行新的交易之前，须先提出检查，并依照规定做好调
查、审议及条件的查核后才能决定进行交易。
第七条 销售活动必须制度化，合理化，力争使各项事宜高质高效的完成。
第八条 销售人员在接受订货和收款工作时，不得参与相关的附带性事务处理
工作，必须全身心投入销售事务。因此，在销售方面应另订计划及设置专科处理该事
务。
第九条 改善处理手续（步骤），设法增强与销售店之间的联系及内部的联络，提
高业务的整体管理及相关事务的效率。尤其须巧妙地运用各种账表（传单、日报）来
提高效率。
第十条 进货总额中的 20%用于对 公司的订货，其他则用于公司对外的转
包工程。
第十一条 进货尽可能集中在某季节，有计划性地开展订货活动。要确保交易
双方的权益。
第十二条 进货时要设立交货促进制度，并按下列条件来进行计算；对于交货成
绩优良的厂商，将采取退佣方式处理，其规定如下：
(1)进货数量；
(2)交货日期及交货数量；
(3)交货迟缓程度及数量。
第十三条 为使进货业务能合理运作，本公司每月召集由各进货厂商、外包商及
相关人员参加的会议，借此进行磋商、联络、协议。
第十四条 A公司与本公司之间的交易（包括与该制造公司目前正式交易的三
家公司），一概归与本公司作直接交易。
第十五条 本公司拒绝接受传票，物品交入本公司就属于本公司的营业范围内。
第十六条 负责进货人员应每天到各厂商去照会联络，并促使对方尽快着手。
第十七条 处理对外订货事宜时应使用报表，记入材料名称、色调、产品样式、号
码、尺寸、厂商号码，然后交给厂商（厂商的户头也应写入），各种表格的填写必须
详尽。
第十八条 前项报表在发出订单时应一起附上，另外，还要贴在产品的箱子上，
连同产品一起交给零售商和消费者。
3. 大学一千字的体育健身计划书怎么写
首先给您算算标准体重：身高（厘米）-110=体重（千克） 190cm-110=80kg 可见，您的单子上的16KG加上您本身64KG正好得80KG标准体重。
但本人建议您还是以增加瘦体重（肌肉）为益。由于您的目标为增加10KG脂肪6KG肌肉，那我为您拟定一个方案吧~仅供参考~ 健身计划：40天 早晨：6:00--6:30 慢跑/心率保持在60%-70% 10:00--10:40 健身房 下午：16:30--17:10 健身房 晚上：尽情的放松吧~ 健身房训练法： **：杠铃卧推 10次/组 4组 杠铃/哑铃上斜卧推 10次/组 4组 哑铃飞鸟/蝴蝶机飞鸟 12次/组 3组 背部：屈腿硬拉 20次/组 1组（热身） 6次/组 3组 宽握引体向上/宽握高位下拉器 10次/组 4组 杠铃划船 8次/组 3组 哑铃单臂划船 10次/组 3组 腿部：腿屈伸 30次/组 1组（热身） 箭步蹲 15次/组 1组（热身） 杠铃颈后深蹲 8次/组 5组 倒蹲机/下斜蹲机 10次/组 3组 箭步蹲 10次/组 3组 直腿硬拉 20次/组 1组（热身） 10次/组 4组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿/坐姿提踵 20次/组 3组 肱二头肌： 杠铃弯举 20次/组 1组（热身） 12次/组 3组 哑铃交替弯举：10次/组 3组 绳索弯举 10次/组3组 肱三头肌： 仰卧臂屈伸 20次/组 1组（热身） 10次/组 4组 双手头后臂屈伸 10次/组 3组 绳索下压 12次/组 3组 俯卧单手臂屈伸 15次/组 2组 腹部： 仰卧起坐 25次/组 3组 仰卧双头起 18次/组 3组 仰卧举腿 20次/组 3组 肩部： 杠铃头前推举 20次/组 1组（热身） 10次/组 3组 哑铃推举 8次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 2组 哑铃俯身侧平举 12次/组 2组 训练周期：4天一周期 腿+肩部 **+肱三+腹部 背部+肱二 休息 饮食计划： 每天保持热量射入在4500-5500卡 7:00：馒头2个 鸡蛋2个，牛奶一份，苹果1个 9:30：牛奶一份，糖类饮料一份 12:30：米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜，炒菜尽量少油 （推荐橄榄油） 16:00：牛奶一份，糖类饮料一份 18:00：米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜，炒菜尽量少油 （推荐橄榄油） 21:00：牛奶一份，鸡蛋蛋清2份，一根香蕉。
祝您成功~。
4. 家庭健身计划
你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
**：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
5. 健身顾问目标计划书怎么写
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
6. 体育锻炼计划书怎么写
例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15*5组 6放松 是这样的 冬天因为身体处在半休眠状态 所以去室外锻炼一般不主张 因为寒冷的空气会影响锻炼效果 搞不好还会受伤生病 所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了 那么你在家就做深蹲 就一个动作就可以改变你的身体质量 其实运动远不像想象的那样复杂 比起那些健身杂志要简单多啦 建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下 1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身 2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得 3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用 4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显 5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个 6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥 7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典 训练方法和注意事项 1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀 2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来 3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行 4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好。