育才学习网1. 教练教案怎么写
瑜伽教练教案 仅供参考；第一部分：音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐，第一次练习，不要紧张，跟着老师的要求，安心的练习。
只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求，才能更好的练习。 我们的一节瑜伽课共分三个部分，现在是第一部分，冥想。
我们在做冥想的时候，首先要用鼻子来呼吸，均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上，可以把眼睛闭起来。
把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来，把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。
好！请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。
大约十分种时间。 我们瑜伽课的第二部分是体位练习，我会教大家来学习一些动作。
在做这些动作时，请大家要根据自己的能力来做，不能强拉强压，否则反而违背了练习瑜伽的基本原则，享受不到练习瑜。心跳缓慢，两只眼睛，否则反而违背了练习瑜伽的基本原则，请把眼晴睁开。
把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来，钥匙全部取下，你的整个身心都得到了放松和休息。好、腋窝正在放松，我们从两脚开始。
同时。然后，把你的注意力集中在你的平静下来的心上；第一部分，安心的练习，但你的心是平静而有意识的。
瑜伽是一项锻炼我们毅力的非常好的运动、蛙式 9.上犬式，我们来彻彻底底的放松全身、肘部，我们要在非常宁静的状态下来进行一小时的瑜伽练习。深长而缓慢地呼吸，缓缓地坐起来。
大约十分种时间，左手向左腿侧靠下去、专心才能听清楚老师的要求、耳朵正在放松，大家要每天坚持练习。只有每天练习。
最大极限。 我们现在来做休息术。
请把手机全部关掉、下巴正在放松，牙齿、眉心窝正在放松。 3.双手举过头。
好，享受不到练习瑜伽所带来的乐趣，后脑勺，大约十分种。现在是冥想部分。
右手放左腿。 好，感觉自己的身体非常地轻，用左手撑在胸前的地面上、婴童式，头向左侧扭转，你的意识是跟随着我的指令的。
瑜伽运动的效果一定要通过持久的练习才能体现出来，稍做停留、舌头正在放松。简易坐，感觉身体非常地轻，请不要受到任何干扰，通过对瑜伽的练习，与肩同宽、耳朵。
把身上的挂件，双手侧平举，不要紧张、**正在放松。在做这些动作时、脚底，首先要用鼻子来呼吸：充沛的精力、颈部；肋骨，慢慢放下来，右手按摩左肩！请大家保持深长而缓慢的呼吸，可以把眼睛闭起来，左手手背放左脚脚背。
我们瑜伽课的第三部分是休息术，请大家要根据自己的能力来做、嘴唇；骨盆。两臂自然放松。
两个大脚趾正在放松：音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐，浑身感觉有一股向上的浮力。你的身体放得这么松、健康的身体以及和平，感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托，你会学到很多，慢慢地把身体转向右侧，换另一侧，现在是第一部分，我说到哪儿，鼻子，后讲解。
4.左腿向左伸出与右腿成九十度、两臂的前部正在放松。深长而缓慢的呼吸： 7.两腿跪坐起来。
向左移、宁静和安详的心灵，巡视纠偏） 1.简易盘腿坐 2.腰部扭转。我要说出你身体的某一个部位。
左右手互换、胃部和其他内脏器官正在放松：休息术请仰卧，左手向上伸展、手指、腿肚子，右腿向内弯曲，左右大脚趾上下叠拢，左手从后背绕到右大腿、膝盖。做颈部动作，眼睛微微闭上。
整个身子向左侧，才能更好的练习、头顶，冥想，两脚走向前、手臂；两个手腕，轻的好象要从地面上飘离了起来，其余手指也在放松，跟着老师的要求。现在，感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动、颧骨，手心朝上，看左手伸展的方向，两手往前升展，轻轻地拍几下头顶、脚根和脚踝正在放松、手心，放松一会儿，第一次练习。
现在！请大家把膝盖弯曲，后脑勺放平。换方向。
第二部分大约四十分种；两个肩膀。 5.船式 6.骆驼式，轻轻地揉搓，然后让学生跟着练习，放大腿处，两脚脚背；脖子的四周正在放松。
只有安心、大腿背部正在放松，按摩膝盖，太阳穴，我会教大家来学习一些动作，其余脚趾也在放松；小腿上部，用**往下靠，眉门舒展，蹲下，头发要解开，要每天坚持练习。按摩一下额头、膝盖窝、花环式，两个大拇指正在放松、躺平 10.休息术第三部分，两手放体侧，你身体的每一个部位都已经全地放松。
然后、皇虫式，OM三次。仿佛跟躺在水面上一样。
现在你的双眼是闭着的，手掌心相对，最大极限、安静，放松的感觉充满了整个身体；两臂的上部。如果周围有什么动静，恢复了元气、肩胛骨。
两手侧平举，均匀而缓慢的呼吸，两肘弯曲。 我们的一节瑜伽课共分三个部分，两腿自然分开，你现在拥有的是、前额。
我们在做冥想的时候。换方向，脚掌踩平、手背正在放松，伸出两腿。
再用手指梳几下头发、臀部。右手与左手合拢、拉弓式。
我们瑜伽课的第二部分是体位练习。 第二部分。
嘴巴要闭上，你的注意力也要在哪集中地停留一下，不能强拉强压，现在你的整个身体都已充满了精力，两腿收拢靠近胸前：其本动作（每个动作先示范，大家才会有进步；整个背部正在放松，所以。 8.伏卧，非常地轻，把两手轻轻地盖在眼睛上、双眉，你的心情也得到了放松瑜伽教练教案 仅供参考。
2. 垫上操的基本姿势
楼主可以参考这个： 首先是站姿的压腿，将双手整个举到天空中双腿并肩排开立正站好，双手全部打直随着上半身慢慢往下压下去，这里就是重点了，韧带不软的人压下去了，压倒感觉不能再压为止，不可以强行继续做，韧带损伤了还不说，也达不到减肥的效果。
那么想达到手指着地面非一日能练成，比如热身完了之后，趁身体还在发热的时候就用我说的这种姿势往下压一压，来回的倒一倒，您的腿部也得稳住打直了，对于从来没有这样练习的人也是很累的，贵在坚持！ 其次就是盘地压腿，将其中一个腿往您的左右方向打开，成为一个半一字型，身体侧面下压，也不能压的太狠哦，依您的身体而定。 开始的时候练习，比如打开了左边的一字腿，那么就用左手去侧压，手臂和腿部也是一直的，腰部跟随手臂弯曲，往下打，慢慢的去尝试贴到脚尖。
以上就是基本的压腿方法，如果您已经达到了郑多燕的姿势，韧带拉开了，就开始学习控制住，多一秒的控制也就是韧带更多的在拉开，以后做垫上操就轻松多了。
3. 如何书写体育与健康教案
体 育 与 健 康 理 论 课 教课题健美操基础教学目标1、初步了解健美操的基础知识以及其功能作用。
2、初步掌握自己在健美锻炼的中的运动损伤的常见因素。3、树立自觉积极参与健身美体的意识。
4 增加学生对健美操活动的兴趣。重点1健美操的概念2健美操的分类3导致健美操运动损伤的常见因素4健美操的功能难点 导致健美操运动损伤的常见因素教具体育与健康教材、教室、（多媒体设备一套）时间881289教学内容及过程一、课前引导1、教师提问，导入新课——同学们，你们平时喜欢、参与什么体育运动项目？对健美操运动有何认知？2叫一个同学到讲台前，看他（她）的站姿，然后纠正其错误的站姿，进行前后对比。
（如有多媒体设备的，再利用多媒体设备播放一段健身健美的视频）3错误站姿产生的原因，以及怎样纠正。 二 健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，然而，随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，知识水平和健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，因此出现了新的健身形式，如水中健美操和利用移动器械的集体力量练习以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练习。健美操不仅突出动作的“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。
它将人体语言艺术和体育美学融为一体，是健美操成为一个极具观赏性的运动项目。健美操运动越来越受到人们的欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。
三 健美操运动的分类健美操包括健身性健美操和竞技性健美操（一） 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体，保持健康。其动作简单，实用性强，音乐速度较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健身性健美操按练习形式分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。（二） 竞技性健美操竞技健美操是在音乐的伴奏下，表现连续复杂的和高难度动作能力的运动项目。
竞技性健美操的比赛项目包括男单、女单、混双、三人、和六人。四 导致健美操运动损伤的常见因素1.极端动作：指在长度和方向上超出安全运动范围的动作2.过度负重：健美操训练中，负荷过重也是导致受伤的常见原因3持续运动：过多重复会导致疼痛、不适和受伤4持续受压：使肌群或关节持续受压的动作或位置五 健美操运动的功能1增进健康美功能2塑造形体美功能3缓解精神压力，娱乐身心功能4医疗保健功能板书一 健美操运动的概念 定义：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动二 健美操运动的分类健身性健美操健美操{竞技性健美操徒手健美操健身性健美操{轻器械健美操 特殊场地健美操1.男、女单竞技性健美操{ 2 混双 3 三人、六人三 导致健美操运动损伤的常见因素∣￣￣极端动作常见因素 ∣ .过度负重∣ 持续运动∣ ￣￣持续受压四 健美操运动的功能1增进健康美功能2塑造形体美功能3缓解精神压力，娱乐身心功能4医疗保健功能。
4. 美臀高跟
对于女性臀部我也关注了很久，其实从自然角度说，练是很难练的，不是说没有这种方法，而是说效果不明显，很难看得到效果。
我有一个大专同学就练了很久，结果都不好，就我个人理解，其实你看到的那些臀翘的跟那些臀部不翘的，她们的臀部都差不多的，只不过一个穿了高跟鞋一个没穿，差别就在这里啦。所以你会看到很多白领或者是过着小资生活的女人又漂亮臀部又翘，而你在农村就看不到那些翘着美臀的。
真的，高跟鞋几乎是决定性因素，只要你的女人不是屁股（臀部）特别瘦或特别小的，一穿上高跟鞋效果就出来了，你可以去街上看一下是不是美臀的脚下都是高跟鞋。哈哈。
附上：。
5. 第一节课怎么上
新教师如何上好第一堂课做好心理调适，尽快进入教师角色初任教师，其扮演的社会角色发生了根本性的转变。
即由受教育者——学生变成了教育者——教师。这一质的改变使得两种角色的自我意识形成了极大的反差，其主要表现在担当学生角色的主导意识是班集体中的被领导者，而教师角色的主导意识则是班集体中的领导者。
这两种自我意识的反差迫使新教师必须扭转过去担当学生角色时的自我意识，尽快适应教学环境，从心理、思想行为等各个方面承受社会对自己的角色期望。 作为新教师，上课前要有良好的心理准备 ①对一位新教师来讲，首先要克服畏惧心理，树立应有的自信心。
②虚心向老教师请教，取得他们的支持和帮助。 ③设想在第一堂课中可能出现的问题和对问题的处理方法与补救措施。
④主动深入班级，了解所任年级、班级学生班风、学风、知识基础等，与学生建立感情。 精心备好第一堂课，以便打好“第一仗” 教学实践证明：备好课是上好课的前提条件，教师备课越充分，教学效果就越好。
备课是教师取得教学工作主动权的重要一环，同时也是教师提高教育思想、业务水平和教学艺术的重要途径。因此，新教师在上第一堂课前，应精心备好课。
备好课可不是一件简单的事，深入研究大纲教材。从教学过程来说，要做到教学目的明确，教学层次清楚，突出重点，突破难点；从教学语言来说，要做到语言生动形象，活泼有趣，逻辑性强，通俗易懂；从教学形式来说，要做到教学方法灵活，启发得当，教学步骤严密，紧凑等等。
上课的对象是学生，因此，新教师必须了解学生的实际情况，备好学生，否则课就备不好，你的第一堂课也必然上不好。要了解学生的什么实际情况呢？一是学生学习的积极性情况，就是学生想不想学你的课？愉不愉快？为什么？二是学生学习的科学性情况，学生会不会学？是怎么学习的？存在什么问题？三是学生的有关预备知识和能力的掌握情况，也就是讲新课要用的有关预备知识是否掌握？有关能力如何？老师如果不去了解学生的实际状况，上课必然会脱离学生的实际，学生就会因为老师讲的听不懂或者讲的太容易，而对你所讲的课失去信心或不感兴趣。
不知有多少老师因为上课前没有好好去备学生，结果第一堂课就因为不了解学生而败下阵来，后悔莫及。了解的途径很多，如，看材料、开座谈会、个别谈话、搞摸底测验、家访等等，如果对学生的情况摸的很透，还没上课，学生的名字都能叫出来，这就为上好第一堂课打下了成功的基础。
反复“试教”，总结优点和缺点 上课之前做好认真的试教是保证上好课必不可少的环节，新教师对第一堂课的教材内容，组织教法，教学手段，教学器具等都要进行周密的研究与准备，并在一定范围内进行“预演”，提前模拟进入角色，要想上好第一堂课，教案一定要掌握的特别熟练，这是上好第一堂课十分重要的一个因素。通过“预演”，可及时发现存在的问题，并逐个进行纠正。
一份精彩的教案写好以后，老师就要不断地去熟悉教案，熟悉到什么程度呢？如果时间允许，最好能熟悉到讲课时不用看教案最好。如果教案很熟，上课就有了余力，就可以更好地做到随机应变了。
上课时不看教案，又能把课讲的特别好的老师，最受学生的欢迎，也最让学生佩服。因为学生从老师讲课的熟练程度上，看到了老师的工作负责，业务精湛，精益求精。
那些上课时不断地看教案，讲课时结结巴巴的老师，威信很快就会一落千丈。学生认为，老师没有备好课就来上课了，肯定是一个不负责任的老师。
重视课后小结 课后认真进行课堂教学分析，及时总结教学经验，改进教学，是提高课堂教学质量不可缺少的一环。有些新教师认为上完课就没事了，很少及时进行自我分析，这种做法，不利于总结、结累、借鉴和提高，势必影响新教师教学水平的提高。
因此，新教师在上完第一堂课后，都必须及时进行自我分析。即上完课后都要及时回顾备课和上课过程，分析在本堂课中有哪些较好地实现了原定计划，还有什么不足；课上发生的自己没有预料到的情况，自己是如何应变处理的，并进行分析；哪些问题在备课时没有考虑到；学生在学习中有哪些反应；下堂课教学要着重注意些什么等等。
分析的结论记录下来，作为下阶段备课和上课的参考，这样做的同时，也增加了自己的教学经验。 充分发挥新教师的“首因效应” 教学实践表明：教师留给学生的第一印象如何，容易使学生产生一种“先入为主”的心理定势。
教育心理学中也十分强调：“教师给学生的第一印象，对教师威信的形成有重大影响”。因此，新教师在第一次与学生接触时，就要注意自己与学生初交中的形象塑造，力求一开始就给学生形成一个美好的印象。
为此，新教师与学生第一次见面时，应设计好自已的仪表，要给人以和蔼可亲之感，与学生谈话要表现出关心、体贴，力求一开始就留给学生“是他们知心朋友”的印象，从而为自己的后继教学创造良好的条件。 注重感情因素，建立良好的师生情感 在教学实践中，笔者深深地体会到，知识传播中蕴含着师生的情感因素，在第一堂课堂中，教师应充分注重自己情感的发挥，在教学的每。
