1. 篮球训练日记怎么写
给你篇范文吧…… 2010年8月5号:复习中锋脚步动作,仍以右脚为中枢脚,主要有四种进攻模式,分别是左篮下前转身摆脱投篮、左篮下后转身投篮、右篮下前转身摆脱投篮、右篮下后转身投篮。
无论是前转身还是后转身,都有先做一个相反方向的假动作,也就是通过身体、手臂和球先向相反方向作转身,再转回来。今天有一点新的感悟:中锋可以在篮下运球,然后晃人,再转身投篮,也就是在运动中把脚步步伐做出来,配合运球,假动作。
中锋动作自己练完之后,最好找人配合,在对抗中练习,这样在实战中才能应用上,目前我先自己把动作练熟。
2. 【急】求两篇篮球训练日记,两百字左右,训练类容:投篮,仰卧起
你主要要炼肌肉还是弹跳,炼肌肉的话负重深蹲吧.做10组-15组.每组8-12次最好,不过是尽全力后只能做8-12次,如果练弹跳做深蹲吧.使用重量要保证每次可做30次以上,不过要尽量快.最好定量,比如每组30次记时.第一组热身不计.第二开始记,组间休息3-4分钟在进行下一组,如此反复.
但一天不可超过25不低于15组,以每天对比时间长短,一般每进步一秒钟,弹跳高度增加5-7厘米.不过开始训练不能以此计算,因为开始进步的很快身体很快适应重量.一般是训练1星期后开始.不要小看这一秒,越到后面越难.当然作完深蹲后进行4-5组百米冲刺跑效果最佳.也最容易提高弹跳.平时一定注重百米训练.
还有饮食上一定注意多吃蛋白质丰富的食物,蛋白,牛肉,去皮鸡肉,还有多吃蔬果.
按此方法训练保证一月后,弹跳增加5-7厘米,不过要持之以恒,不可懈怠.因为肌肉休息一段时间后很难找到原来的感觉,这就是是人的爆发力为什么会在不训练后会下降的原因. 分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事
加油!
3. 我应该怎么训练
赞同“以吻封缄” 你的身高最多打小前,你的目标应该是锋卫摇摆人,从控球练起,这是最基本的,然后练习投篮“姿势”,姿势非常重要,除非你觉得像马里昂那样胸前出手也很美观,纠正姿势的同时开始投篮,从你不影响姿势的最远位置开始练习,命中率上升之后再加大距离,投篮的命中率决定了你是否可以当小前,控球的好坏决定了你能否当控卫,但仅仅控球还不够,学习正确的传球姿势,然后在比赛中去练习,去实践,积累经验,从而达到控卫的要求,当控球与投篮完美融合的时候,你可以打得分后卫了,这是一个辉煌的位置,如果你希望在球场上帅气无比,记得勤加练习。
像上位一样,祝你成功。
4. 新生篮球训练日记
短期的训练几乎没有什么可行的。
因为真正提高实力的基础训练都很花费时间。
如果你只是应付一下短期的需要,那么可以做的有如下几方面。
一,了解球员专长,尤其是体力方面的状况,以便临场换人有数,对于每名球员的使用状况,要预先有计划,不要比赛时用尽才发现问题。
二,针对球员专长,对每一套阵容,都制定两三套攻防战术,并事先练习
三,加强球员配合,尤其增加传球训练,比赛中多依靠传球,少依靠个人实力,是短期内避免实力水平比较低的弱点,提高战力的最好途径!
5. 训练日记怎么写
给你篇范文吧…… 2010年8月5号:复习中锋脚步动作,仍以右脚为中枢脚,主要有四种进攻模式,分别是左篮下前转身摆脱投篮、左篮下后转身投篮、右篮下前转身摆脱投篮、右篮下后转身投篮。
无论是前转身还是后转身,都有先做一个相反方向的假动作,也就是通过身体、手臂和球先向相反方向作转身,再转回来。今天有一点新的感悟:中锋可以在篮下运球,然后晃人,再转身投篮,也就是在运动中把脚步步伐做出来,配合运球,假动作。
中锋动作自己练完之后,最好找人配合,在对抗中练习,这样在实战中才能应用上,目前我先自己把动作练熟。