育才学习网1. 炼的笔画顺序怎么写
汉字： 炼 读音 ：liàn
笔画数： 9
笔画：点、撇、撇、点、横 、撇折、横折钩、撇、点、
部首： 火
释义：〈动〉
1，用加热等方法使物质溶化并趋于纯净或坚韧。
3.精（提炼精华，除去杂质）；炼石（烧炼丹石）；炼金（炼丹） 如：道家烧炼金石药物，以制成丹药
4.修炼；锻炼；造就。
5.喻下苦功以求其精。如：炼贫（精于耍贫嘴）
词组：
炼焦 liàn jiāo
词义： 1.进行分解蒸馏制造焦炭的过程。 2.利用热能将原油的重渣油全部转化为低沸点石油产品和副产品石油焦的方法。
锻炼 duàn liàn
词义：（1）通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。
(2) 通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。 例句：我们每天需要锻炼。
(3)指的是运动。例句：天天锻炼身体好。
炼句 liàn jù
词义：用心推敲，使文章的词句简洁优美。
出处：
服此二物，炼人身体。——《抱朴子·金丹》
公宫令舍之堂，皆以炼铜为柱质。 ——《韩 非 子 ·十过》
2. 锻炼身体要怎么炼
看第12条。
都看完，你会受益匪浅。 成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
3. 锻炼的锻字咋写
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
4. 锻炼身体的训练成绩怎么写
最佳答案给你两套：每周锻炼身体计划 （坚持就是胜利！） 星期一：早上：慢跑40分钟，做简单的肌肉拉伸 下午：拿6公斤左右重的物体（比如：装了6公斤水的水瓶）1. 双手持物体（比如：水瓶）平举30次*3组（做动作要快举慢放）2. 俯卧撑15次*3组 星期二：早上：跳绳30分钟 下午：腰腹力量1. 仰卧起坐：5组（20个.30个.40个.30个.20个）仰卧起坐做时上体成45度2. 背起4组（30个.40个.60个.40个.30个） 星期三：早上：快走20分钟 下午：下肢力量1.跳绳2分钟*1组 1分钟计时*2组2.抱头深蹲跳四组（10个.20个.20个.10个） 星期四：内容同星期一一样 星期五：内容同星期二一样 星期六：内容同星期三一样 星期日：早上：慢跑25分钟 下午：游泳1.5小时（90分钟）或者跳绳40分 钟（二选一） 第二：第一天计划 **：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 **训练基本动作 卧推 部位：胸大肌 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力 收缩，上举过程不可呼气。
握距略宽于肩。俯卧撑 部位：胸大肌 要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘 要点：起始肩应平行或62616964757a686964616fe78988e69d8331333433623062略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸 部位：胸大肌中部 要点：全过程提胸，**领先收缩 用力。背部训练基本动作 引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌 要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至 胸前或更高。
背阔肌胸前下拉 部位：背阔肌，大小圆肌 要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。腹部训练基本动作 仰卧起坐 部位：腹直肌上部 要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹 肌用力。
动作过程中动作要慢。仰卧举腿 部位：腹直肌下部 要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作 直立上举 部位：前三角肌调节全身气血 要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。坐式哑铃上举 部位：三角肌前束 要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举 部位：三角肌中束 要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。臂部训练基本动作 直立杠铃弯举 部位：肱二头肌 要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸 部位：肱三头肌 要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替 运用正握和反握。
腿部训练基本动作 深蹲 部位：大腿肌群 要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时 使大腿肌群绷紧2秒钟。提踵 部位：小腿肌群 要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2 秒钟。
直立提踵和坐式提踵均可。基础有氧训练 慢跑及固定自行车 部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。
要点：每次有氧训练的时间应超过30分钟。
5. 锻炼的炼为什么不能用练,这两个字有什么区别
练是指反复学习，多次操作。
炼是 用火烧制或用加热等方法使物质纯净、坚韧、浓缩。锻是把金属放在火里烧，然后用锤子打，所以“锻”和“炼”是一个连续的动作，锻炼的原始意思就是讲金属在或内加热然后用锤子敲打使其变得纯粹。
那么锻练成立吗？练是指反复学习，多次操作，看起来“锻练”也是成立的，可是从字义上看，“锻练”只不过是反复敲打，并没有提炼的意思，搞不好就白做工甚至给打坏了。另外，“练”的另一个意思是“白绢”，你能想象将“白绢”放到火里面然后拿锤子敲打吗？ps：路人看到这个场景之后发生的对话：“麻麻，这有个蛇精病……”“别看他，蛇精病会传染的……”。
6. 锻炼的炼字篆书怎么写
小篆
大篆
7. “炼”的笔画顺序怎么写
笔顺：点、撇、撇、点、横、撇折、横折钩、撇、点拼音：liàn笔划：9部首：火结构：左右结构释义通：四通八~。
~德（通行天下的美德）。~人。
~士（达人）。 2.通晓：洞~。
练~。 3.遍，全面：~观（对不如意的事情看得开，不计个人的得失）。
4.到：到~。抵~。
通宵~旦。 5.实现：目的已~。
6.传出来：传（chuán）~。转（zhuǎn）~。
7.得到显要的地位：显~。~官贵人。
8.姓。组词造句：1、炼丹 造句：而在欧亚大陆的另一端，老子、庄子以及孔子的学生们详尽阐述了中国思想文化；算盘和炼丹炉在这一时期发明；而大运河也开始开凿。
解释：指道教徒用朱砂炼药。2、锻炼 造句：而另一方面，积极主动的人则倾向于将他们的注意力放在他们可以影响的事物上，比如说他们的工作，他们的饮食和锻炼。
解释：（1）通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：~身体，保卫祖国。（2）通过阶级斗争，生产斗争和科学实验，使政治觉悟、工作能力提高。
3、炼铁 造句：阿兰？亨切克里夫，现在坐在摩托上的退休卡车司机，手里拿着烟头，恼怒道：“他们倒是没抱怨那些人年纪轻轻就死在了挖矿和炼铁中！”解释：把铁矿石和焦炭、木炭等燃料及熔剂（石灰石等）装入高炉中冶炼，去掉矿石中的杂质而得到铁。4、炼乳 造句：此次涉案企业是上海熊猫乳品有限公司（ShanghaiPandaDairyCo.），该公司在被检出奶粉和炼乳产品三聚氰胺超标后已关门停业。
解释：用鲜牛奶或羊奶经过消毒浓缩加糖制成的饮料，可以贮存较长时间。5、精炼 造句：糖蜜含有的蔗糖明显便宜，但是糖蜜的成分根据来源的不同变化很大（甘蔗或甜菜），收获农产品的质量和糖精炼工艺的种类。
解释：（1）提炼精华，除去杂质：原油送到炼油厂去~。（2）同‘精炼’。
8. 锻炼的炼为什么是火字旁
炼本意是用火烧制或用加热等方法使物质纯净、坚韧、浓缩。
炼字最先来源于《王充·论衡》女娲氏销炼五色石，以补苍天，此处“炼”指用火烧制五色石。同时早期炼丹、炼钢、炼焦等词组，均是指用加热等方法使物质溶化并趋于纯净或坚韧，故是火字旁。
后来此处引申为用心琢磨使精练，比喻下苦功以求其精。本处“锻炼”意思是通过重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动，与其引申义相同，故用”炼“。
扩展资料：
炼
拼音：liàn
笔画： 9画
说文解字：炼，铄冶金也。
字义：
1、用火烧制或用加热等方法使物质纯净、坚韧、浓缩：如：~钢。~焦。~油。~乳。~狱。锤~。
2、用心琢磨使精练：~字。~句。
详细字义：
1、用加热等方法使物质溶化并趋于纯净或坚韧。 如：公宫令舍之堂，皆以炼铜为柱质。 ——《韩 非 子 ·十过》
2、精（提炼精华，除去杂质）；炼石（烧炼丹石）；炼金（炼丹） 如：道家烧炼金石药物，以制成丹药 。
3、修炼；锻炼；造就。如：服此二物，炼人身体。——《抱朴子·金丹》
4、喻下苦功以求其精。如：炼贫（精于耍贫嘴）
参考资料来源：百度百科—炼
参考资料来源：百度百科—锻炼