1.将腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。
2.被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿。
4.双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以**贴膝盖。
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