1.起步。手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。
2.练习。初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间。
3.寻找平衡点。在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以应当先找平衡点,两腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,这个点不好把握,需要多加练习,掌握后就练习蹬脚的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。
4.离墙训练。找到平衡点后就可以尝试离墙了。