育才学习网1.寒假体育锻炼计划
十四岁不要过分注意锻炼肌肉的增长，年纪还没到，不合适的。当然锻炼是应该的，这对你以后练肌肉，增强身体素质有很大帮助：
以下是我之前给别人的回答，我基本上就这么多好说的了，有什么问题再联系我：
弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，三级蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准
实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！这是我们老是告我的，特别好用！！！
跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组（根据体能来定）
以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。（补充一下：跑完步心情舒畅，不影响食欲，身体体能能够短时间内恢复，就是合理的锻炼量，不要超支，就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录，锻炼记录写完了要选择一个“心情”，这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面）
另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路（多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服），锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。
补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的！！！营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分！运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高！！！
以上都是我个人经验，希望对你有用！
2.寒假计划怎么写
原发布者：乐图数据
竭诚为您提供优质文档/双击可除寒假学习计划表篇一：假期学习计划表20XX寒假学习时间安排表初三（6）班姓名：考试目标：假期计划：（一）周循环学习法：是把一周学习量提前做计划，并循环反复的学习方法。制定周一到周六的学习计划，每天完成，万一没有完成的部分在周日补充学习，以便于系统管理学习进度。（二）为什么周循环学习方法很重要？有了目标就能更有针对性，计划落实也会更好。中考就像马拉松，以一定的步伐有节奏地坚持跑下去才能取得好成绩。根据精华教育考试研究中心的研究结果，周单位的学习计划比每日计划或每月计划更有效果。所以制定每周计划，不断循环的过程很重要。（三）周循环学习法如何实践？1、第一步：周日晚上制定周学习计划。根据自己总的学习进度，制定一周的目标。根据目标计算周一到周六的学习量，制定可行的、但又必须完成的学习计划。2、第二步：周一至周六按计划学习。根据计划学习量做好每日时间管理，每日结束前确认一下计划完成度，记录学习日志；3、第三步：周日彻底完成学习计划。把本周的学习完成情况总结一下。没有完成的部分在周日彻底解决。一周计划都完成了，就好好放松一下，然后做下周计划。（四）注意事项：1、不要做过度的计划，以免产生挫折感，渐渐失去学习兴趣；2、要空着周日。因特殊情况而没有完成的计划周日弥补，并休息。3、当日未完成的计划不要拖到第二日，要果敢地跳过去。待周日再完成。拖到第二日反而会产生连锁反应而更疲惫。复
3.制定寒假锻炼计划
鉴于你的条件，在家很难维持这种锻炼需求，需要到室外。
以下是我之前给别人的回答，我基本上就这么多好说的了，有什么问题再联系我：弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，三级蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！这是我们老是告我的，特别好用！！！跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组（根据体能来定）以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。（补充一下：跑完步心情舒畅，不影响食欲，身体体能能够短时间内恢复，就是合理的锻炼量，不要超支，就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录，锻炼记录写完了要选择一个“心情”，这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面）另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路（多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服），锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的！！！营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分！运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高！！！以上都是我个人经验，希望对你有用！
4.小学生寒假的运动计划
1.每天要吃好：多补充蛋白质，钙质.比如多吃鸡蛋，多喝牛奶 2.要多运动，我是这样计划的：每天早上打一会羽毛球，可以练习弹跳增加身高；下午做仰卧起坐，俯卧撑，下蹲各50个，可以锻炼肌肉.下午天气凉快些是可以去打1个小时篮球. ```````` ```` 具体点就是： 6:40 7:00-因为赖床有助于身体哦！ 7:30 8:00-不要粗细大意，要细嚼慢咽，因为男孩很粗心的. 11:30-跑步2小时，独自练投球1小时，如女孩跳绳般干跳 30分钟，中途休息自己安排. 12:00 2:00 4:30-这时最好和朋友一起打比赛 剩下的时间自己安排。
5.制定一套寒假体育运动计划
个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划
星期一
6:30
(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
(2)拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
(1)力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组
(2)有氧训练：慢跑20XXm
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
(1)力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
6.一个寒假活动计划书怎么写
同学们，寒假将至，预祝你们度过一个平安、健康、充实、快乐的寒假！今年的假期活动真是丰富多彩，你准备好了吗？快点加入吧！让我们利用寒假时间，携手走进社会大课堂，积极参与社会实践。
一、成立学校寒期工作领导小组，制定假期工作计划
组 长：杨xx
副组长：朱xx
成 员：俞xx
二、安全教育工作
1.各班级在1月21日进行一次安全教育专题队会，当日上交队会材料。
2.班主任与学生建立信息网络，定期了解学生的假期生活和活动情况。
3.假期安排教师值班，协助巡视学校安全。
三、假期中活动
一、二年级：
(1).“我有一双勤劳的手”活动。做到自己的事情自己做，设计表格，记录自己假期间做的小家务，自己记录、家长有简短的评价。
（用a4纸，每班上交5份）
(2)制作一副新年剪贴画：用树叶、废旧布片、小石子等粘贴成风景画、小动物等。（粘贴在a4纸上，各班上交5份）
三、四年级：
(1)制作一张公益活动卡：参与一次社区公益活动，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。（每班上交3份）
(2). 三年级进行小制作活动，四年级进行小发明活动。（各班上交5份，开学初上交科学组）
(3).开展“温馨感恩，阳光健身”进万家活动。
制作健身卡，记录下两周的运动时间和内容。（各班上交5份）
五、六年级：
(1).“节日小报”制作活动。
学生可彰显特长，利用自身掌握的艺术才能开展小报创作。（各班上交5份，需手抄，参加评比颁奖。五
年级主题：元宵节，六年级主题：春节）
(2). “书香伴我成长”活动。
在寒假期间，希望同学们能与书为伴，和家人共享读书的快乐。认真阅读读本《走复兴路，圆中国梦》，开学初各班上交读后感4篇。
(3).“爱心奉献”活动。制作一张“爱心奉献卡”：为邻居或社区做一件好事，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。（每班上交3份）
注：以上学生活动材料开学初一周内上交，所有上交材料均进行评比颁奖。
四、教师寒假活动内容。
1.校青年志愿者假期间开展志愿者活动2次做到有计划、有总结、有图片，王xx负责）
2.每位课任教师假期进行XX——XX学年第一学期工作反思，班主任撰写《新学期，我对继续创建班级特色的思考》的论文。（开学报到上交德育办）
xx师范附小
XX-1-15
参考一下咯。
7.寒假活动计划表要怎么写
时间过得真快，一个学期又过去了，我们又迎来了欢乐的寒假。寒假的来临，对于一个学生来说，是一件十分兴奋的事。为了充分利用一下寒假，使寒假过得既快乐又有意义，我为自己制订了一个计划表，如下：
一、为了不使我的视力下降，所以我为我自己制定了三条规定：
1、尽量少看电视。
2、每天坚持做眼保健操。
3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛，但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
二、为了使我学习能更上一层楼，我要求自己做到：
1、每天坚持写日记，提高写作水平。
2、预习下学期课本，背一些要求背诵的内容，并做题检验。
3、认真做寒假作业。
4、每天坚持听英语磁带并大声跟读。
5、做一些课外题，巩固所学知识。
三、为了了解更多的课外知识，我对自己提出了以下要求：
1、多看课外书，同时，做好读书笔记，摘抄好词、好句，并背下来，运用到自己的文章当中。并按老师要求写好读后感。
2、每天坚持背一首古诗。
3、上网或看报了解新闻时事，了解国内外大事。
四、为了养成好的生活习惯，我对自己规定了以下几点：
1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。
2、早睡早起。（7:00前起床，22:00前休息。）
3、每天11:30吃午饭，12:00午休，14:00起床。
4、自己的事情自己做。
5、做一些力所能及的家务。
6、学会做一些简单的饭菜
7、每周进行2~3次体育锻炼，如：爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等增强体质。
计划制订好后，最重要的是我自己要按计划执行，不能光说不做。同时，我每过五天我便会对自己做自我检查。希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假
学生姓名：
家长签字
8.小学生寒假的运动计划
1. 报一个在生存岛的冬令营：
第一天下午：14:00活动安排：1、认识新朋友2、超级记忆力
17:30 晚餐
晚 间活 动：18:30室内电影欣赏 20:00安排洗漱21:00 熄灯（老师负责查房）
第二天上午：7:10 起床7:50 整队集合8:00 早餐
8:30 1、优点轰炸2、领袖礼仪11:30 组织用餐
第二天下午：14:00 活动安排：生活技能训练（1、冰淇淋2、石磨豆腐3、蛋糕等4、机动车驾驶）
17:30组织用餐
晚 间活 动：18:30 排练节目
20:00安排洗漱21:00 熄灯（老师负责查房）
第三天上午：7:10 起床7:50 整队集合8:00 早餐
8:30 1、画像游戏 2、合作奇迹11:30 组织用餐
第三天下午：14:00活动安排：1、扎染 2、石膏翻制3、蜡型翻制4、陶艺5、木工6、软陶等
17:00 带回住宿区17:30 晚餐
晚 间活 动：18:30卡拉OK 、篝火晚会地点：门区或餐厅烧烤区组织活动，进行才华与能力的展示锻炼。20:00带回住宿区，安排洗漱21:00 熄灯（老师负责查房）
第四天上午：7:10起床7:30收拾行李并办理退房（行李集中存放）7:50 整队集合
8:30 上课 11:30 组织用餐 （孩子和家长一起包饺子）
第四天下午：14:00闭营式：1、主持人宣布闭营式开始2、主办单位领导讲话3、领队老师讲话4、颁发证书5、颁发优秀营员奖6、优秀营员代表发言7、主持人宣布闭营式结束
15:00离岛（带队老师将营员送上车，营员离开生存岛）乘坐空调车返回，家长在指定地点接孩子回家
（有同来的没有，可以结个伴，女儿五年级）
2.报一个法语班.（她的滑冰小伙伴不少都在学第二外语，有学德语的，有学俄语的，还有学西班牙语的， 在这方面跟跟风，我倒不反对，就是怕她累着， 不过再想想， 动动嘴皮子，累不着吧，学不好总学不坏吧，就是找不到不为应试的法语班啊，谁帮助推荐一下啊）
3.学做几样菜.
4.最好能和同学一起玩玩.
5.大把的时间可以看书喽！
6.做一两个课题研究.选题如下：
(1).广告与平面设计.
(2).名曲与花样滑冰
(3).运动与梦想.
(4).设计一条好玩的自驾游线路.
以powerpoint，或网页形式做出正式的课题报告.
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