1.小学生的健身计划怎么写
1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2.力量运动
星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个
星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二:目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三:目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四:目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五:目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单):目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双):目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
希望能对您有帮助!
2.我的健身计划怎么写
一、跳绳训练
每天要求跳绳300以上次或4分钟
二、踢毽子练习
每天要求跳绳150以上次或4分钟
三、仰卧起坐练习
每天要求练习40以上次或2分钟
四、每天20分钟有氧运动
选择适合本年龄段的体育活动,可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。有条件的同学可以选择性进行,也可在家长陪同下进行简单的慢跑练习。
五、进行一次郊游活动
利用双休日,在家长带领下进行一次郊游活动。可以到公园走走、爬爬山,多呼吸新鲜空气。
注意事项:
1、冬季气温低,每次锻炼前要求做好准备活动。
2、注意假期的饮食,保持健康平衡。
3.小学生寒假健身计划
健身计划:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
注意:每次运动时间应掌握在40-60分钟。
4.健身计划怎么写啊
健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了,那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然,现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。
没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外,健身是一个全球性的话题,但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说,器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
5.小学生寒假健身计划
健身计划:1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。注意:每次运动时间应掌握在40-60分钟。
6.小学生新学期体育锻炼计划作文怎么写
1、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯,努力提高全校学生的体锻达标合格率。
2、本学期关注起始年级学生行为习惯,思想品德状况,学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。
3、要不断加强对教学教材的研究,重视体育教师专业的发展,本学期积极开展教学基本工操练。小学体育教学工作计划。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。
4、以据学生的特点,要主动与年级组之间配合协调,利用一些休息时间,包括中午、放学后等时间,组织年级间和班间的体育竞赛,促进学生积极锻炼身体,激励学生为班级争光,培养学生的荣誉感。
7.怎么写健身计划
第一天胸和肱三头:平板卧推6组,上斜板卧推4组,下斜板卧推4组,哑铃卧推4组,哑铃飞鸟4组,蝴蝶夹胸器6组。仰卧曲臂伸6组,滑轮胸前下压6组,颈后臂屈伸6组。
第二天腿:杠铃深蹲8组,哑铃箭步蹲6组,坐姿腿屈伸8组,俯身腿弯曲8组。
第三天肩:坐姿杠铃推举6组,坐姿哑铃推举8组,哑铃侧平举8组,反夹胸6组。外加提踵8组和正反屋曲腕各8组。
第四天背和肱二头:滑轮下拉8组,坐姿滑轮划船8组,哑铃单臂划船8组,直立杠铃弯举8组,斜板哑铃弯举8组,哑铃弯举8组。
第五天休息,五天一循环。
腹肌隔天练一次,主要是仰卧起坐和空中蹬车,做三组竭力为止!
另外,有氧运动每周至少做四次,每次长跑5公里
其实。.上面的都是白说!@!!!!
你还没有说你是减肥还是增肌呢`!!!!
8.体育锻炼计划 200字以上
一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组*2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组*2组(背肌)跳台阶 20个/组*2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组 (2)有氧训练:慢跑2000m (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组*2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组*2组(背肌)跳台阶 20个/组*2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。