1.健身用的健腹滚轮怎么用
很多人们都想使用健腹轮来锻炼,但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法,从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法,以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧:
1、跪立锻炼法:一般对于初学者来说,最好先从跪立锻炼法练起,在开始锻炼之前,要先进行一下热身运动,然后在地面上铺上一个垫子,双膝合拢跪在垫子上边,放松身体,双手握住健腹轮的扶手处,然后向前推动滑轮,根据自己的情况,能把滑轮退多远就推多远,一般是推到身体与地面平行的位置最佳,然后再将滑轮拉回,身体恢复之前的跪立姿势,依此反复进行锻炼。
2、站立锻炼法:首先和跪立锻炼法一样,在开始锻炼之前,先进行一下热身运动,然后再开始锻炼,锻炼的时候,双脚并拢站在地面上,然后弯下身,用手握住健腹轮,向前推动健腹轮,后面的动作就和跪立锻炼法一样,只是在向回拉滑轮的时候,动作要恢复到站立的姿势。
最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧:
1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身,避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤;
2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高;
3.始终保持腰腹用力,如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天,或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动,比如坐在椅子上边,用双脚踏在扶手处,在地面上来回滚动滑轮,这样锻炼起来既简单,又可以起到瘦腿的作用。
2.鼠标的滚轮怎么用啊
滚轮鼠标的妙用
灵活使用滚轮鼠标的滚轮,可以实现许多意想不到的功能。
在Office中
除了我们通常所熟悉的浏览(文档、图片或网页等)作用外,滚轮鼠标在Word中还有很多用处,一手按着“Ctrl”键,然后转动鼠标的滚轮时,你会发现文档的视图比例发生了变化,向上滚动放大,向下滚动缩小。用这种方法来调整视图的比例不仅方便,而且调出来的比例比常用工具栏上提供的比例还要丰富(这种方法在Excel、PowerPoint以及ACDSee中也适用)。
另外在使用Word的“自动编写摘要”功能时,按住“Shift”键的同时,向前或向后转动滚轮,可以以5%的速度增加或减少摘要的详细程度。在PowerPoint中则可以展开或折叠大纲。
在网页浏览中
在浏览网页的时候,如果你觉得网页上的文字太小或太大了,一手按着“Ctrl”键,一手转动鼠标的滚轮便可以很轻松地调整网页文字的大小。这种方法远比单击IE“查看”菜单中的“文字大小”命令去调整要方便多了,但可能对某些网页不起作用。
如果移动鼠标时按住滚轮,可以一直在当前Web页中滚动。如果按住“Shift”键的同时,向前或向后转动滚轮,则可以在前后相邻的超级链接间跳转。
3.滚轴怎样滑
1、站立 1)t型站立法:左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,上体稍向前倾. 2)平行站立法:2脚平行站立与肩同宽,上体稍向前倾。
注意:站立过程中角不要内收或者外展,保持刀架与地面垂直,并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势 3)蹲姿:上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15-20度角,膝关节成90-110度角,踝关节成50-70度角。 注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2、移动重心练习 1)原地站立与踏步 穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍向前倾,两臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。 2)单脚支撑平衡 在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。
3)“八”字形走练习 两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复 3)交叉步行走 原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步成交叉姿势,重心随之移至右腿上,接着收左腿左侧左买一步成开始姿势,反复练习;同时也要练习向右迈步。 3、直道滑行 1)单脚蹬地双脚滑行练习 右脚内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行,接着做左脚蹬地,并拢的动作,交替反复练习向前滑行。
2)单脚蹬地单脚滑行 上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外八字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上,反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长 在练习中注意体会单脚支撑要领,注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上,支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行,初学者建议保持刀架与地面垂直。
3)摆臂练习 自然摆臂即可,注意不要甩的太开。 4、弯道滑行 弯道滑行的特点在于由于向心力的作用,身体不但需要前倾,还需要向转向内侧倾斜。
注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行,逆向滑行时请减慢速度,选择外圈滑行。
1)一脚支撑,另一只脚连续蹬地的滑行 从站立姿势开始,蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢,接着右脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面,蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。
然后支撑和蹬地脚交换进行练习。 5、停止 1)借助固定物体 向墙壁或任何合理地固定对象滑去,在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。
适用于低速情况(在接触墙体是时候,记得转头,这样就不至于把脸撞到墙上) 。注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习:穿上鞋在离墙1,2尺处站定,现在向墙壁倾倒,用手支撑。
你应该会有轻微地反弹,前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快,反弹的程度越小。
人肉刹车会更加有效,注意选择熟悉并且熟练的同伴,并在接近他的时候警告你的接近 2)刹车皮刹车 对于初学者这个方法也比较好用,但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍,比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿,同时脚趾离地,脚跟下压。重心应该是在两腿间的。
在初学的时候,它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直,膝盖要曲 3)t-stop 滑行过程中,将重心放在右脚上,右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。
相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中,身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。
高速的情况下,可以对后面拖着的脚更大的压力,能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。
4)双脚急停 不是所有人能做出来,就是脚突然变换90度那种,去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的…… 参考资料: 。