1.怎么真确的使用亚宁锻炼
具体的锻炼方法如下: 一、** 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练**中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于**上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于**上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。
也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。
以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。
另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。
提示:两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。
肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。
一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。
2.亚宁定的用法用量
1.治疗高血压危象、重度和极重度高血压,以及难治性高血压的给药方法:1)静脉注射缓慢静注10-50mg乌拉地尔,监测血压变化,降压效果通常在5分钟内显示。若效果不够满意,可重复用药。2)持续静脉点滴或使用输液泵本品在静脉注射后,为了维持其降压效果,可持续静脉点滴,液体按下述方法配制:通常将250mg乌拉地尔(相当于10支25mg盐酸乌拉地尔注射液)加入到静脉输液中,如生理盐水、5%或10%的葡萄糖。如使用输液泵,可将20ml注射液(=100mg乌拉地尔)注入到输液泵中,再将上述液体稀释到50ml。静脉输液的最大药物浓度为每毫升4mg乌拉地尔。输入速度根据病人的血压酌情调整。初始输入速度可达2mg/min,维持给药速度为9mg/h。(若将250mg乌拉地尔溶解在500ml液体中,则1mg乌拉地尔相当于44滴或2.2ml输入液)。2.围手术期高血压的给药方法 本品单次、重复静脉注射及长时间静脉输入均可,亦可在静脉注射后持续静脉输入以维持血压的稳定。静脉给药时患者应取卧位。从毒理学方面考虑治疗时间一般不超过7天。配伍禁忌本品不能与碱性液体混合,因其酸性性质可能引起溶液混浊或絮状物形成。
3.主持人亚宁现在干什么呢
现在,除了频道的日常工作,亚宁还负责与电影有关的大型活动的策划和编导制作。
1998年,亚宁就自费到电影学院进修,可以说,他是个十足的电影爱好者。而电影频道给予了亚宁一个更大的发展空间,对此,亚宁十分感激,不仅使自己成功走向幕后,还圆了他的电影梦。
近几年,电影频道搞的大大小小的活动以及颁奖典礼等特别节目,大多出自亚宁之手。像最近几届转播金鸡百花奖颁奖典礼、金球奖和奥斯卡颁奖典礼、惠特妮·休斯顿演唱会、《无极》《千里走单骑》等大片的首映式以及大型音乐剧《电影之歌》等。
对于制作节目,亚宁更多的感到是一种满足,和主持比起来,后者显然更具挑战性。他希望通过电影频道,能有更多的人喜欢电影。
4.大家知道亚宁最近在干什么
亚宁:《同一首歌》主持人。
自从亚宁走后,《同一首歌》每期花钱到外面请主持,没有能固定下来的。或许亚宁在央视不是最出色的主持人,但是至少在《同一首歌》,他是最出色的。
离职原因:3年前,亚宁离开《同一首歌》,现当上电影频道总编室主任。 现在亚宁的身份远高于知名主持人,既是领导,又是站在电影频道平台上能在某些大型晚会上“指挥”主持人的大导演。
亚宁走马上任 担任电影频道节目部主任 2002年04月19日 来源:京华时报 杨劲松/文 张迪/摄 明晚起,央视电影频道《流金岁月》、BTV《公益歌曲大擂台》、北京音乐广播电台《你好,TAXI》将联手跨媒体推出《我们热爱音乐,我们热爱地球》大型植树演唱会。 4月6日,记者亲临延庆该活动现场,发现了著名主持人亚宁,当演唱会正式开始时,他却站在现场的音响指挥台上,这是他调入电影频道出任节目部主任的首次公开亮相。
活动结束后,他接受了记者的专访。 爱幕后更爱电影 记:这次演唱会你为什么没上台担任主持人? 亚:其实,我一直是个喜欢做幕后工作的人。
我本身就不是学习播音、主持人专业的,在央视做主持人更多的是圆了我一个电视梦,那时候很年轻,也就在主持的岗位上做了些工作,但我的性格更适合幕后,在央视的时候,我就做过《青春同路人》、《同一首歌》、《中国音乐电视第七日》等节目导演,我发现幕后工作的魅力远远超过台前的风光。 这次调入电影频道,本身就不是以主持人的身份,所以,电影频道的这次大型活动,我做策划、导演,比做主持人更有意义。
记:选择幕后,为什么会想到电影频道? 亚:其实应该是感谢电影频道选择了我,我很荣幸,这让我圆了一个儿时的电影梦。我的童年是在中国优秀电影复映的精彩影像中度过的。
当时我几乎囫囵吞枣地看了全部五六十年代的优秀电影,后来读书,又是80年代中国电影的第二个繁荣期,电影伴随我的成长。早在1998年,我就自费到电影学院进修,因为相对电视而言,电影也是个不可忽视的大的娱乐产业,我很想在我事业发展的第二个阶段,圆我的电影梦。
电影频道贴近时代 记:刚上任,怎么会想到与北京音乐台、电视台跨媒体合作呢? 亚:媒体的竞争是事实,但合作更是个大趋势。其实,在央视的专业频道中,电影频道的收视率一直在央视名列前茅,它已经在观众中有一定影响。
由于它是复播老片,所以其观众以中老年为主,作为一个媒体,它还要有更多的时代特色,所以,进行跨媒体合作,积极参与到社会公益活动中,树立电影频道的时代形象,非常有意义。 这次联合北京媒体植树,就想做个尝试。
记:虽然今天刮着大风,但刚才演唱会的气氛很热烈,作为总导演,感觉如何? 亚:在我导演的歌会里,这台演唱会不是规模最大的,但却是最让我欣慰和感动的。孙浩、陈琳、韩磊、陈明、羽泉、朱桦、甘苹、腾格尔、杭天琪还有著名歌唱家郁钧剑老师,听说是宣传环保的演唱会,没提条件积极报名参加,韩红还带病参加演出,台湾歌星张信哲去年就参加了北京的植树活动,听说这是个宣传绿色的节目,特地推迟了去上海的宣传参 们的演出。
在我们电影频道的组织下,于洋、谢芳、凌元、刘江、葛存壮等一批德高望重的老艺术家也顶着大风参加演出和植树,他们用大白话向观众讲述身边的一些小事,像爱护动物、爱护花草、制止白色污染、节约用水等,以实际行动动员大家保护环境、爱护家园。 记:我发现这次活动上千人在用餐过后竟然没有在地上留下任何垃圾。
亚:这次参 们活动的有1600多名艺术家、歌星、大学生、出租汽车司机,广播、电影、电视三种媒体的协作,把环保地球的主题呈现在观众面前就更加全面。这次包括植树的公益演唱会,BTV1将在4月20日20:45首播上集,电影频道在21日19:45首播,而北京音乐台将在22日“世界地球日”的当晚播出。
为梦想时刻准备着 记:电影频道今年还将有哪些类似的大型节目? 亚:今年我们主要还是以配合国内电影盛事,比如今年的长春国际电影节、金鸡百花双奖,做大的策划节目。21日开幕的大学生电影节各项活动特别是闭幕晚会,我们已经做了细致的策划。
记:作为一个大家关注的明星,你觉得可以介绍给年轻人的成功秘诀是什么? 亚:我不是个成功的明星,我只是个有梦的人。 首先你要有梦想,更要为这个梦想作准备,去努力学习,机会在有准备的人面前,是个帮你圆梦的天使。
5.亚宁在干吗
现在,除了频道的日常工作,亚宁还负责与电影有关的大型活动的策划和编导制作。
1998年,亚宁就自费到电影学院进修,可以说,他是个十足的电影爱好者。而电影频道给予了亚宁一个更大的发展空间,对此,亚宁十分感激,不仅使自己成功走向幕后,还圆了他的电影梦。
近几年,电影频道搞的大大小小的活动以及颁奖典礼等特别节目,大多出自亚宁之手。像最近几届转播金鸡百花奖颁奖典礼、金球奖和奥斯卡颁奖典礼、惠特妮·休斯顿演唱会、《无极》《千里走单骑》等大片的首映式以及大型音乐剧《电影之歌》等。
对于制作节目,亚宁更多的感到是一种满足,和主持比起来,后者显然更具挑战性。他希望通过电影频道,能有更多的人喜欢电影。