最好的锻炼增肥计划具体步骤如下:
1.健身前多吃些糖份高的水果。
2.保证一日三餐的规律。
3.健身前的饭,多吃些高碳水化合物的东西,如全麦面包,米饭。
4.牛肉、牛奶、鸡蛋等含高蛋白的食物要保证一周的摄取。
5.健身以后,及时补充蛋白质。健身后半小时到一小时内,吃一到两个鸡蛋,或者是一袋牛奶,一杯豆浆。
6.运动方向的健身运动,早晚一次 ,俯卧撑 ,仰卧起坐 ,引体向上 等健康的科学锻炼活动。
7.合理的膳食平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜等。