1.30米加速跑练习,训练起动跑后速度持续加快的能力;60米途中跑练习,训练将最快速度保持一定距离的能力;100米冲刺跑练习,训练途中跑获得的速度不仅不能下降,而且还要尽可能地有所加快的能力;200米、400米中距离跑练习,练习提高速度耐力。
2.5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习,练习接近终点时不能降低速度,应保持最快的速度立即转身折返跑。
3.10米前后冲跑练习,从起点快速跑至终点,再由终点快速后退跑至起点,如此反复练习。
4.10米左、右两侧并步跑练习,以右脚在前,左脚在后并步跑至终点,再以左脚在前,右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式,一种直立姿式跑,另一种半蹲姿式跑。
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