1.惯性跑:在80至100米的距离内,从起跑后加速跑20米至30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15至20米,再加速跑25至30米,然后再随“惯性”跑进15至20米,体会放松跑动作;
2.波浪跑:在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20至30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑;
3.往返跑:运动员加速跑60至80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5至6次为一组,一次课2至4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5至10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉;
4.放松大步跑:跑60至100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,每次大步跑之间可用60至90秒的走或慢跑来间歇;
5.助力性练习:利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,渐渐体会肌肉放松感觉。
转载请注明出处育才学习网 » 运动员是如何训练100米、200米和400米的