方法:
1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10到15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力。
2.双臂单杠悬垂10到15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8到15次,注意两臂平衡用力。
3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4到6次。
4.低肩一侧手持哑铃,先前平举,后屈臂弯举手触肩,做6到8次。
5.低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后,下放时手触肩,做6到8次。
6.低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4到8次,然后双肩做耸肩练习8到15次。注意,练习时两肩高低要一致。
7.两臂伸直静撑双杠10到15秒钟。注意,两肩要平。如力量允许,可做双杠摆体臂屈伸8到15次。
8.手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4到6次。然后徒手做前平举,保持1到3分钟。
9.生活中随时注意保持肩平,改变单肩负重的习惯。
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