1.溜腿。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2.正压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；
3.侧压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4.后压。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
5.劈叉。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进。
要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤。
以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成。
转载请注明出处育才学习网 » 如何快速练成劈叉横叉
一、韶关：1.丹霞山：广东省面积最大、景色最美的、以丹霞地貌景观为主的风景区和自然遗产地。2.广东大峡谷：大峡谷四季风景如画，是巧夺天工的山水画廊，2005年被《中国国家地理》杂志评为广东最美的地方。3.南华寺：南华禅寺是中国著名的佛教古刹
可以，但最好不要混合饮用，预调酒鸡尾酒和白酒在单纯饮用时，可以更好地享受每种不同酒的风格和美妙的口感，混合口感较差，而且容易醉，引起身体的不适。预调酒：都是Readytodrink的饮料，就是预先调配好，包装销售的，直接饮用，预调酒属于配制酒的一种，属于
棒棒糖有许多不同的味道，可乐味的棒棒糖就是添加了有可乐味的棒棒糖。棒棒糖是一种深受人们喜爱的食品，最初是一颗硬糖插在一根小棒上，后来开发了很多更好吃好玩的品种，不光小孩子深爱棒棒糖，童心未泯的成年人也会吃。现在一些网站、游戏道具
1.先发送一个红包；2.发送红包后，点击发送出去的红包，点击下方查看领取详情；3.弹出了领取详情界面，点击页面最下方的继续发送此红包；4.然后弹出到选择发送好友或者聊天群的界面，选择要发送红包的群或者好友；5.在弹出的提示框中选择发送；6.这时看到
有。1.阿斯哈图花岗岩石林景区。国家AAAA级景区，阿斯哈图是蒙古语，意思是险竣的岩石。2.内蒙古克什克腾世界地质公园。以第四纪冰臼群和花岗岩石林地貌及地质构造为主要特色。园区内具有10种类型的地质地貌景观，冰川地貌、花岗岩地貌、火山
装扮QQ音乐的步骤如下：1.首先，点击QQ音乐图标打开；2.接着，点击左上角的菜单按钮；3.找到个性装扮并点击打开；4.然后，找到免费专区并点击打开；5.找到想要装扮的个性主题，直接点击立即下载；6.下载完成即可自动使用，返回主页面便可看到主题已经更换。
用红豆沙做汤圆馅，再将纯牛奶和汤圆一起煮好吃。材料：红豆沙，糯米粉，纯牛奶，西米，芝麻，白糖。做法：1.先提前把西米煮好，用凉水过四五遍；2.拿出糯米粉，加水揉成面团，放好醒十分钟将豆沙填入面粉，揉成团，再用面粉滚一层，防止黏住；3.汤圆全部包好后，锅内加入
1.秦始皇兵马俑博物馆：秦始皇兵马俑博物馆是中国最大的原址博物馆，主要包括兵马俑博物馆和秦始皇陵两大部分。2.西安博物院：位于小雁塔景区内，博物院收藏了西安各个历史时期的文物13万件，其中拥有国家三级以上珍贵文物14400多件，并有相当一部
2点5的线可以带1P和1点5P的空调。2点5的线缆可以带动22点5安的电流。1点5P的空调，电流等于1点5P每220伏等于15安。电流的大小直接与功率有关，也与电压、相别、力率等有关。一般有公式可供计算。空调即空气调节器。是指用人工手段，对建筑或
运营商是指提供网络服务的供应商，如诺基亚、三星等这些通信设备的生产厂家叫生产商，而中国联通、中国电信、中国移动、中国广电这些公司叫运营商。因为国家在电信管理方面相当严格，只有拥有工信部颁发的运营执照的公司才能架设网络。从通信
手机搜狗输入法，设置透明皮肤的方法：1.打开搜狗输入法，点击本地，选择皮肤；2.选择键盘壁纸，选择相册；3.进入相册，选择想要设为背景的图片；4.选择好设置为皮肤的图片，选择背景；5.选择背景，将背景亮度调为百分之百即可。
申请赴西班牙留学的学生要先过语言关。语言学习包括国内500学时和国外语言学院的学习。通常学生在去西班牙留学之前对西班牙语的掌握为零，要顺利通过使馆签证的要求，必须要学习一个500课时的出国班课程，课程历时3个半月，达到日常生活交流水
1.施：蔓延，延续。2.出处《谏逐客书》：惠王用张仪之计，拔三川之地，西并巴、蜀，北收上郡，南取汉中，包九夷，制鄢、郢，东据成皋之险，割膏腴之壤，遂散六国之从，使之西面事秦，功施到今。3.译文：秦惠王采纳张仪的计策，攻下三川地区，西进兼并巴、蜀两国，北上收得上
山东科技进修学院由山东省机构编制委员会、山东科技进修学院批准成立的正处级科技教育培训事业单位，已有二十多年办学历史。山东科技进修学院隶属于山东省科学技术协会，为正规国家办学单位。学院开设各类社会应用型专业的专科、本科层次学
育才学习网
