1.高蛋白摄入普通人每天需要摄入自己体重的0.8至1倍的蛋白质,体力劳动者或耐力训练应该摄入体重1.2至1.4倍的蛋白质,力量训练者应摄入体重1.6至1.8倍的蛋白质,部分健美运动员每天摄入体重2至3倍的蛋白质。
2.健身应该使用健康的食物,同时注意三大营养素的搭配,健身不可以吃垃圾食品以及过度精加工的食品。应该吃优质的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
3.优质的碳水来源有香蕉、谷物、大米,不应该吃精加工的甜食。
4.优质的蛋白质来源是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、猪里脊、大豆、鸡蛋、牛奶等。
5.优质的脂肪来源是坚果、谷物、蛋黄、牛奶等。
6.优质的维生素来源是各种蔬菜和水果,比如西蓝花和苹果。
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