1. 收腹健身手轮使用方法
因为热爱健身运动,对各种健身器材应该说还是有些了角的。但是却没见过这样的健身器材,自然也不知道它的名字了。经过与老者的交谈才知道,它叫——健腹轮。
是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作, 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。于是,每天早上提前到文化宫,跟这位老者学习健身轮的练习方法。也是在学习的过程中,积累了点学习的经验,与同样在使用健腹轮的健身爱好者分享我的心得与体会。
在与老者学习时,他所演示的收腹轮动作是:双脚并拢站立,健腹轮置于脚前。上身向下弯曲,以双手去抓住健腹轮两侧的把手,双脚同时用力蹬,将身体向前方送出。随着身体姿势的下降,直至两手臂完全伸直,整个人呈一直线俯在地上一样。
整个过程中,胸腹部、膝盖处可以暂时与地面接触,如果你的腰腹力够强大,可以完全腾空。再以手臂、腰腹部的力量拉回原处,呈弯腰抓健腹轮的姿势。在这个看似简单平常的运动,但是,在完成这个动作时,如果你的腰腹部的力量不够强大,想完整的做好,还真的是挺不容易的。在刚开始时,我也是做不到,我采取了递增的训练方法:
1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握收腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
收腹轮的其它练习方法:(为网上搜集后整理)
1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在收腹轮把手上,用脚向前推送收腹轮,推至极限时,拉回原处。
2、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把手,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。
3、反背式的练法:坐在地上,将收腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。
4、墙壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。
上面就是常用的健腹轮使用方法,希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。
2. 怎么用收腹轮瘦手臂
一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。
2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。
2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
3. 收腹轮有什么效果
收腹轮(健腹轮)效果:收腹轮主要用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。
常规训练法
方法1:标准跪姿式
将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式
将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿
坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
方法4:瑜伽式训练
坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练
坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
方法6:轻强度训练
面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。
4. 收腹轮健身怎么调整呼吸
(一)基本的呼吸方法有二种:
1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。 这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中,一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。 动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法: 不管在哪一个动作中,当**肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用“呼气”。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。 在健美训练中,动作开始时,主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
5. 收腹轮有什么效果
收腹轮(健腹轮)效果:收腹轮主要用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。
常规训练法方法1:标准跪姿式 将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。方法2:标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿 坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。方法4:瑜伽式训练 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。方法6:轻强度训练 面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。