育才学习网1. 个人能力提升计划怎么写啊
原发布者：galayuan0825
通过7:2:1法则制定的个人能力提高计划待提升能力素质项具体描述具体发展计划（7:2:1法则）70%与工作、实践相关20%为向他人学习1、制定时间管理计划2、拒绝拖延，马上行动培养时间管理的能3、善于授权力，掌握必要的时间职业人能时间管理管理技巧，在工作中4、有始有终，不留尾巴力素质加强时间管理能力的5、按照重要、紧急、不重要、提升。不紧急原则将工作分类，简化6、善于总结：日清日洁7、善用零散的时间1、将所有事情按关注圈、影响圈、掌控圈进行分类，把更多的精力投入到掌控圈的事情提升情绪管理能力，上，多留意自己能掌控的事情1.寻找身边的同事掌握通用的情绪管理。岗位专业或朋友，分析他情绪管理技巧，并通过不断练技能们控制情绪或情习，在实践中良好的2、在每次情绪即将爆发前强迫绪失控的因果。进行应用自己冷静1分钟，想想情绪失控的结果是什么，这个结果是自己想要达到的最终目的吗。1、先描述自己的短期目标，希1、多接触不同行望改善的原因及如何转变的朋友，使自己通过学习自我认知和2、每天记录如何表现新态度的个人劣势了解更多；依赖性强生活中的锻炼，在性具体例子分析2、请身边的朋友格方面不断完善自己3、如果犯了错误也一样记下来和家人提供必要的支持和帮助4、自我审视，学会赞美自己1.每周找1-2个同事或朋友交流，请他们指出对自己时间管理方面的看法。提高计划10%为培训及自学目标完
2. 怎么写个人能力提升计划表
1.腿部运动 （1）腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。
缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
（2）叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。
用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
（3）单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。
尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。 腿部运动（B） (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 （2）两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 （3）小腿后群肌运动 面对墙一步，两腿并拢伸直开始。
两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。
注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。 （4）前屈爬行 上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。
先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。
注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 3.腿部运动 （1）起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始。
脚尖踮起，放下。重复做30次。
注意：不要太快。 （2）侧卧举腿 右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。
左腿侧举放下。做16次。
然后换左侧卧做。 注意：每次放下时不要与另一腿接触。
（3）侧卧举腿 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 （4）侧卧摆动 侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。
换右腿做。 注意：摆动中腿伸直。
（5）侧卧摆动 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 （6）俯卧后举腿 右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。
换右腿做10次。 注意：尽量把腿举高。
（7）单腿蹬地 双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。
注意：蹬地有力，落地缓冲。 4.腿部运动 （1）正压腿 一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。
向体前屈，同时勾脚，使**尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。
注意：两腿必须伸直。 （2）侧弓步压腿 重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。
注意：可保持此姿态一定时间。 以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。
除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。
按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 5、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。
它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。
然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。
画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。
做5—6次，做完一腿后换另一腿做。 按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。
穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。 委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。
用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。
血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。
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3. 司机个人能力提升怎么写
一、必须具备良好的职业道德。在日常行车中，以交通法规为准则，不论在什么情况下，坚决不做违犯交通法规、违反安全制度的事情，自觉维护交通秩序，增强自我管教和约束能力，发生矛盾主动礼让，坚持文明行车。
二、必须具备良好的身体素质。驾驶员应具备良好的身体素质，在行车过程中不感到疲劳，精力充沛，能够从容不迫的应付行车中各种异常情况和心理上的压力而不感到疲劳和紧张。
三、必须具备良好的心理调节能力。驾驶汽车要求沉着冷静，反应迅速，动作敏捷，操作准确。驾驶员在行车中无论遇到什么情况，当发现自己情绪不稳定时，要进行自我调解和疏导，用各种方法缓解消极情感，尽量减少对行车安全的影响，提高在各种复杂情况下反应能力、精神承受压力和自我控制调节的应激能力。
4. 怎么写个人能力提升计划表
1.腿部运动 （1）腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。
缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
（2）叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。
用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
（3）单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。
尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。 腿部运动（B） (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 （2）两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 （3）小腿后群肌运动 面对墙一步，两腿并拢伸直开始。
两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。
注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。 （4）前屈爬行 上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。
先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。
注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 3.腿部运动 （1）起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始。
脚尖踮起，放下。重复做30次。
注意：不要太快。 （2）侧卧举腿 右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。
左腿侧举放下。做16次。
然后换左侧卧做。 注意：每次放下时不要与另一腿接触。
（3）侧卧举腿 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 （4）侧卧摆动 侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。
换右腿做。 注意：摆动中腿伸直。
（5）侧卧摆动 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 （6）俯卧后举腿 右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。
换右腿做10次。 注意：尽量把腿举高。
（7）单腿蹬地 双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。
注意：蹬地有力，落地缓冲。 4.腿部运动 （1）正压腿 一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。
向体前屈，同时勾脚，使**尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。
注意：两腿必须伸直。 （2）侧弓步压腿 重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。
注意：可保持此姿态一定时间。 以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。
除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。
按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 5、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。
它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。
然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。
画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。
做5—6次，做完一腿后换另一腿做。 按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。
穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。 委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。
用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。
血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。
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