1.早餐:7点至8点,一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐,进行适量的晨练,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间;
2.早上加餐:10点,到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉;
3.午餐:13点,这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物;
4.中午加餐:14点至15点,此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点,因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等;
5.晚餐:17点至19点,这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化;
6.晚上加餐:19点至21点,选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
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