通过平衡体式的练习可以帮助我们改善身体的平衡性。
树式是一个站立的单腿平衡体式,同时也是一个开髋的体式,可以培养我们的专注力。
动作要领:
山式站立,双脚脚趾并拢朝向正前方,脚尖不要向外分开。慢慢将重心移到左脚,右脚向外打开60度,骨盆转正,大腿向内收紧。抬起右脚,将右脚放在左腿大腿内侧,右小腿胫骨与地面平行,脚趾朝正下方。左腿膝关节上提,大腿收紧。右脚用力踩向左腿内侧,并找到左腿与右脚对抗的力量,保持平衡。双手在胸前合掌,调顺呼吸。随着一次深吸气,手臂向上伸展,拇指交叉,左侧拇指在外,肩胛骨上提,使手臂向上伸展到最大,肘关节伸直,大臂微内旋,手掌完全贴合,大臂内侧夹住耳朵。下巴微收,眼睛盯住前方困定的一点不动,保持均匀的呼吸。脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收,使后背向上延伸,不要塌腰。吸气手臂带领脊柱再次向上伸展,呼气双手两边打开落回体侧,慢慢落下右腿,回到山式。交换另一侧。