1.健身日记怎么写
主要就是记录训练部位,训练动作,分组及次数,更为专业和严格的还要记录组间休息时间,睡眠及饮食情况,目的是记录全部的热量纳入和消耗。
日记的目的主要是记录训练方式方法,过一段时间后回顾总结,看看有没有效果,有哪些地方需要改进修改等。举例:*月*日,**训练日,训练时间*点-*点平板卧推,热身组1组,训练组3组:50kg*12,55kg*10,60kg*8,组间休息2分钟;动作间拉伸;哑铃飞鸟,训练组3组:50kg*12,55kg*10,60kg*8,组间休息2分钟;动作间拉伸;钢索拉力器夹胸:重量及次数类似上。
训练后乳清蛋白**g,睡眠*小时。理论上,训练越专业的人,日记会越详细,凡是认为会影响训练结果的,都应该记录。
2.2016健身记录表怎么做(手写)
1.“开始”-->“Word 2016 Preview”,启动 Word。
需要说明的是,PowerPoint 也支持手写公式输入。 2.“插入”选项卡-->“符号”命令组(在选项卡的最右侧)-->“公式”命令右侧的下拉箭头-->“墨迹公式”。
3.弹出手写输入的对话框,可以通过触摸屏或鼠标,开始公式的手写输入。 4.书写的过程中,如果出现了识别错误,可以点选下方的“选择和更正”按钮,然后点击需要更正的字迹,Word 将弹出与字迹接近的其他候选符号,供选择修正。
5.如果修正候选列表中仍然没有正确的选项,可以点选下方的“擦除”按钮,对错误的字迹进行擦除。鼠标指针将变为一块橡皮擦的形状,对准要擦除的字迹点击、拖动,即可擦除相应的字迹。
6.当输入完成并确认无误后,点击窗口右下角的“插入”按钮,所编辑的公式即被插入了文档之中。 7.可以选中整个公式或公式的一部分,点击“开始”选项卡,进行字体、字号的更改。
3.健身日记
运动健身是瘦身成功路上必不可少的一部分,如果你在健身这件事上屡遭瓶颈,不如学着培养一下写健身日记的习惯吧。
将你每次的训练动作、训练重量、重复组数、身体感觉记录下来,这是查看运动成果的检察官,也可以帮助你根据自己的步伐循序渐进地保持自己的瘦身成果。 健身日记4大益处 1真实掌握健身量 根据运动生理学家的说法:“锻炼日记帮助你了解自己在健身房里得到的和没有得到的成绩。”
例如,如果你诚实面对,你或许会发现自己的健身量远没有自以为的那么多,有时候从健身房出来,女人们会根据自己的身体反应来评估自己的运动量,这种感觉往往会比现实略有夸张,从而带给你过于乐观的健身预期。如果你每次都真实记录,那么,一个准确的记录可能会将你带到现实面前:当天你其实只做了10分钟的有氧运动,而不是你误认为的20分钟。
2提醒你改变锻炼内容 如果你希望看到自己身体如愿发生变化,就必须改变一成不变的锻炼方法,尝试不同的运动项目,并按照一定的周期适应和增加你的锻炼强度。慧俪轻体全球健身研究总监韦恩·韦斯科特博士说:“一旦你能够在负重训练中,连续举起一定的重量达12次,那意味着,你应该增加5%的重量,并将举重次数调整为9~10次。
然后坚持锻炼,直到你能够轻松地举起这个新分量12次。”你的锻炼日记可以帮助你记录下这些数字,这对于你适时调整健身内容是一个很好的参考,让你了解什么时候应该增加运动量。
3让你对自己的进度进行评估 每个人走进健身房之前都会有些期许,但大多数女性都只是将这一期许放在大脑里,且目标模糊。这种不明确的健身目标很难变成现实的一个原因是,你无法在健身过程中对自己取得的进步或不足进行直接的评估。
写健身日记可以帮你改变这一状况,你可以预先设定下面2~4周时间内想要实现的健身目标——在设立目标之前,最好先请教专业健身教练,请他们给你一个切实可行的建议,这一目标宜小不宜大,时间跨度宜短不宜长,最后,将它很明确地写在健身日记上。在接下来的一段时间里,你就可以在健身日记上逐步记录你达到这一目标的过程了,比如什么时候能够举起特定的重量了,或什么时候能够跑到特定的速度了等等,最后,再看看达到这一目标花了多少时间,你可以参考这一时间制订新的健身小目标。
4提供一定时期内的成绩记录 感觉不到进步是很多人逐渐失去健身兴趣的重要原因,可是,不要等着你的腰围告诉你自己在进步的好消息。身体的变化往往在刚开始健身时就已经发生,但这并不会直接反映在腰围上。
也有人会说:“我确实感觉到健身的成效,身体轻松很多,感觉很好。”将这些感觉记录下来吧,只跟朋友们分享这种好感觉是不够的,人们的感觉转瞬即逝,而且,当某天你心情不太好,或者有其他事情跟健身时间冲突时,你通常更不会想起这种好感觉,然后你可能会让健身计划暂时靠边站。
在健身日记上很明确地描述记录下这些只有你自己知道的好感觉,并经常翻看,能帮助你更积极、更主动地进行健身。健身专家也在无数案例中总结说,你在健身日记上看到的进步越大,你的锻炼效果也越大。
事实上,每天你都应该可以看到在数值上的一些进步,或许你会更主动地想要在明天加一遍动作或适当增加一点重量。 健身日记不复杂 培养记健身日记的习惯其实并不难,运动专家建议的健身日记基本原则是:“简单就好。
越是简单,你便越容易坚持。”建议你记录下自己所做的锻炼内容、重量负荷及重复的次数。
同时记录你用于进行有氧运动的时间,以及其他一些方便测量的运动结果,例如记下跑步机上显示的距离、计步器上显示的步数…… 你还可以做一个列表,每次健身后只要对着表格填入相应内容,这种列表法可以使你在回头看的时候更加直观。你的健身日记列表中应包括如下内容: ● 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼 所用的时间; ● 锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉; ● 锻炼期间,你的食欲和睡眠状况; ● 有无继续参加锻炼的愿望; ● 脉搏跳动情况。
如果你并不是经常进出健身房,而是选择在日常生活中就地取材进行运动,写健身日记这一习惯也同样适合你。运动包括的范围本来就很广,跟你窝在家着看电视比起来,做家务、走路甚至逛街都已经是很好的锻炼方法。
如果你有志在日常生活中培养运动习惯,健身日记一样可以帮到你。 参考使用下面的表格,计划一周内典型的运动,并如实记录,一段时间之后,你会发现自己拥有了随时随地都可以动起来的好意识。
日常生活中的锻炼容易缺乏专业性的数字衡量,所以,在记健身日记时,你可以换另一种方法来描述和测定锻炼的强度。在每天的运动过后,参考下表填写感受,即可大致掌握你的健身进程。
4.每天体育锻炼一小时(用文字记录活动过程;写一篇心得体会)
体育伴我成长
我叫XXX,今年XX岁,是莱州市柞村镇中心小学五年级一班的学生。我从小就酷爱体育,与体育结下了不解之缘。回顾自己几年来走过的路,洒下了无数辛勤的汗水,留下了串串坚实的脚印。
小时候,我从电视上看到我国运动健儿在奥运会上奋力拼搏,为国争光的情景,特别是在会场上一次次奏响中国国歌,升起五星红旗的时候,激动的心情无以言表,从那时起,一个梦想在我幼小的心灵深处萌生了。不多久,我便自告奋勇地参加了学校组织的体育兴趣小组,那时的我整日蹦蹦跳跳,好似一只快乐的小鸟。可没过多久,我尝到了苦的滋味。每天要绕250米的操场跑十几圈。开始由于我的体力差,常常是上气不接下气地喘,两腿像灌了铅似的,怎么也跑不动。体育老师看见了,让我休息一下。我是一个要强的人,看着其他同学都在跑,我也不甘落后,“还有几圈了,就是走也要下来。”我默默地鼓励着自己,又跟了上去……至今我仍清楚地记得,那次训练完以后,一回到家,我便栽到了床上,呼呼大睡起来,直到九点多钟才醒过来,由于我的肚子在向我抗议,我才记起还没有吃晚饭……
“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”。刻苦努力,永远是我生命里永唱不息的歌;热爱生活永远是我成功的不竭源泉,它使生活变
望采纳。
5.趣味运动会记录怎么写
6月10日,我科在学校篮球场举办了一场别开生面的趣味运动会,本次活动赶猪、两人三足、**夹球、4x100接力、拔河五个体育项目的运动会,旨在迎奥运引领体育运动新风尚,带动广大医护人员积极参与健身运动。
我们本着友谊第一,比赛第二的目的,大家都积极的投入到比赛中,参赛队员个个精神抖擞。每队队员都团结一心。在整个比赛过程中出现了一个又一个的高潮,呐喊声,掌声响起一片。通过2小时的激烈角逐,比赛结果揭晓。赛后为冠军队颁发了奖品,并合影留念。
伴随着大家的欢笑声,本次趣味运动会划上了圆满的句号。通过此次运动会,不仅让大家在繁忙的工作中得到了放松,感受到了运动的魅力,同时也增强了同事之间的团结协作意识,增强了大家的友谊。
6.健身计划:怎样写训练和营养日记
第一,多数人存在着可以根本改变其体格的误解,他们没有严格实行一个低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰当纤维素的饮食制度,不知道如何在不增加体脂的前提下发达肌肉,或在不破坏肌肉的前提下减少体脂。
第二,严谨的日记与在最短时间内取得最大进步之间有着直接的联系。第三,许多人在坚持写日记后取得了立竿见影的效果。
他们为了带来令我满意的记录,强迫自己调整了一些饮食计划。这样,甚至在我们讨论之前他们已经看到了日记的神奇效果。
第四,有些人开始对我撒谎,给我掺假的记录。他们对我要求写日记的反应就好似是一个严厉的父亲在索要成绩单。
后来,这些人也认识到写日记对其进步的重要意义,便开始给我真实的报告了。如果你从来没有写过训练和营养日记,我建议你用三个星期进行一下尝试。
你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具,它将使你变得更有经验,更成熟,更加执著于你的奋斗目标。