育才学习网1.健身房私人教练如何去推拉伸课,如何更好的介绍拉伸课
这是我给别人回答的，就复制过来给你看看
有个很重要的事是1如果你只练一个月的话跟没练没什么区别，我都练了2年多了，体型才出来。
我也喜欢锻炼，看了下LZ资料，我们俩身体情况差不多，我当时是请了私人教练上了2个月的课程，我就给你说说吧
首先，锻炼是要有目的性的，比如说你今天练胸，那就只能练胸，不能练其他的地方 。我基本是分为5大部分锻炼的，就是胸，肩部，背部，手臂，腿部
还有个腹肌是要每次都要练得
如果脂肪含量低的话每次跑个3~5分钟热热身就行了，每周保持一次到两次长跑就可以，每次不能低于20分钟，还有每次负重动作时一组最少8个，最多12~14个，做完一套动作，就是4组完后要有个反方向拉伸，拉伸要静态的，不能震
先讲**吧 你不想要太大，我理解成你不想要太厚的胸肌了啊，那就推下斜吧，先推空杠热身，感觉发热了就开始加重量，一共推4组，第三组最大重量，第四组减一点。然后飞鸟，分下斜，上斜和平飞，也是一次4组，每次练胸时可以选一个，这事练胸沟的。 龙门夹胸，也可以向前夹和向下夹，也是每次4组。最后一个是双杠，要宽于肩部，挺胸，也是4组，这是练胸外围的，就是练胸盘的。这样链出的胸不会显得太厚，线条还能明显
然后是肩部 肩部最好用史密斯器械，先是颈前，4组，这是练三角肌前束加中束，然后颈后推举，主要是练中束后束的，4组一套，然后曲杠提拉，练肩中束4组，哑铃侧平举，4组，也是练肩部中束的，只有中束大了才能显得宽
背部 先是引体向上4组，然后丁子器下拉，有宽拉，这是练背的宽度，颈前颈后都是，4组一套 ，然后是窄拉，有正向和反向的，这是练背厚度的。然后是杠铃硬拉，硬拉难度较大，但效果很好，是一个整体性动作，重量大了以后要捆腰带，防止腰部拉伤。还有划船动作，是练背厚度的。
二头和三头，二头三头属于小肌群，锻炼时不用担心心脏负担，中间休息不用超过30秒，这个我就说了，一个是用杠铃，一个是用龙门器械，锻炼方法很多
腿部 深蹲4组，然后箭步蹲4组，然后是提踪，是练小腿的，再就是跳绳，也练小腿，大腿动作不用练太多，匀称就好，太粗了穿衣服不好看
还有锻炼需要注意的，用力是爆发力，快速推上去，或者拉回来，并且呼气，放的时候要控制在2~3秒左右，并吸气，呼气吸气很重要，不要弄反了，一套动作之间休息30秒到1分钟，手臂不用，我给你写了很多动作，每次锻炼一个部位时应该选取3~4个，每个动作4组，每次尽量不要选相同的，就算相同的也不要相同顺序，为的是全面刺激肌肉，防止某一个地方特别大，也防止肌肉有个记忆性，还有就是一个动作完后要拉伸，可以促进肌肉生长，再就是上午不适合锻炼，饭后最好超过30分钟再锻炼，锻炼完后也要吃东西，也不能空腹锻炼，营养一定要跟上，还有一周保证4~5次健身，把5大部分都练一遍就行，这个需要长期的坚持，要有恒心
这是我自己锻炼经验，练了2年多了，型已经出来了，LZ加油啊，祝你有个好身材，还有可以多买些健身杂志，学一些新的理念和动作，对健身都是有好处的，打了很多，很累，我要去锻炼了，就这些了
2.课程总结怎么写
答：主要写一下主要的课程内容，强调安全的重要性，取得的成绩，以及不足，最后提出合理化的建议或者新的努力方向。
1、总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。这部分内容主要是对课程的主客观条件、有利和不利条件以及课程内容的安排等进行分析。
2、经验和教训。做过一件事，总会有经验和教训。为便于今后的课程，须对以往工作的经验和教训进行分析、研究、概括、集中，并上升到理论的高度来认识。
3、今后的打算。根据今后的课程安排和要求，吸取前一时期工作的经验和教训，明确努力方向，提出改进措施等。
4、总结，就是把你的工作情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种。
3.教案怎么写
课程 体 育
授课教师 金龙猛
授课班级 江北中心小学**
授课日期 2005-11-9
课题：跳绳
计划课时 1课时
教学目的
要求①.通过练习使学生了解跳绳的特点，初步掌握迎面投绳的基本动作，
②.提高学生的有氧锻炼能力，培养学生的自练，自评能力
③.培养学生认真听讲能力，发展学生的协调性、提高灵敏素质，
重点：跳绳的有氧耐力训练
难点：跳绳和迎面投绳的接力连接
授课方法 讲授法、示范法
人数 40人
教具 音响1套、碟片2张、跳绳21根
教
学
简
案
1.准备部分：
集合整队、宣布课的内容和任务以及安排见习生，进行热身活动
2.基本部分：
(1).投绳和跳绳的接力比赛
(2).跳绳的有氧耐力练习
3.结束部分：
放松拉伸，最后小结，布置课外练习。
作业
加强跳绳练习
指导老师
指导老师意见
注：你还可以上网搜索一些其他类型的教案，有许多的
4.课程简介怎么写
课程简介
《概率论与数理统计》是我校理、工、经管类本科生必修的一门重要的基础课。也是工学、经济学硕士研究生入学考试的一
门必考科目。概率论是一门研究随机现象统计规律性数量关系的数学学科，而数理统计是研究如何有效地收集整理和分析受随机
影响的数据，并作出统计推断、预测或者决策的一门学科，它是以概率论为基础的。
2004年获精品课程以来，我们不断加强师资队伍建设：吸收安心基础课教学的优秀博士毕业生到概率论与数理统计课程教学
队伍，提高教学队伍博士学位的比例，使概率论与数理统计教师队伍建设可持续发展。培育教学科研并重的创新型教学团队。同
时为了适应新的教学大纲，我们更新了教材，制作了与之匹配的新的ppt课件，同步更新了电子教案，各章节练习题也删减更新；
重点改革教学内容、教学方法和教学手段；实行课程负责人制度，强化教学环节的质量管理与控制，从而使《概率论与数理统计》
课程形成了自己独有的特色和优势， 经过 六年课程建设，本课程拥有了一支实力雄厚的师资队伍，形成了一套完善的教学管理体
制。该课程负责人及骨干教师有着丰富的教学经验和科研经验，课程教学成员长期讲授概率论与数理统计课程， 为课程体系建设
做了大量的工作，形成了鲜明的特色。