育才学习网1.crossfit wod 是什么意思
cross
英 [krɒs] 美 [krɔ：s]
n.十字架； 十字形饰物； 杂交品种； 痛苦
vi.交错而行； 横渡； 越境
vt.杂交； 横跨，穿越； 划掉； 使相交
adj.坏脾气的， 易怒的； 相反的，反向的
网 络
十字架；交叉；穿过；十字
复数： crosses 过去式： crossed 过去分词： crossed 现在分词： crossing 第三人称单数： crosses 比较级： crosser 最高级： crossest
派生词：crosser crossly crossness
双语例句
1. If you ever cross him, forget it, you're finished.
如果你曾经和他作对过，就别想了，你没戏了。
2. The priest made the sign of the cross over him.
神父在他上方画了个十字。
2.如何循序渐进地进行 CrossFit 训练
CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者 Workout Of Death)，初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF：例如，WOD的A就是 “Angie”包含：100次引体向上，100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次自重深蹲.根据你个人情况，数量可以变成30*4,50*4，你分组完成，一口气完成都可以.
WOD其他的还包括：
WOD“Barbara”——（计时训练）20次引体向上、30次俯卧撑、40次仰卧起坐、50次自重深蹲，组间休息3分钟，5轮循环
WOD“Chelsea”——每轮限时一分钟内完成，一共30分钟，完成30轮，完成时间越短，休息时间越多，5次引体向上、10次俯卧撑、15次自重深蹲
DEF就开始使用器械了，但都不是传统的健身器械：
WOD“Diane”（计时训练）225磅硬拉21次，倒立撑21次，225磅硬拉15次，倒立撑15次，225磅硬拉9次，倒立撑9次
WOD“Elizabeth”（计时训练）135磅下蹲翻21次，吊环臂屈伸21次，135磅下蹲翻15次，吊环臂屈伸15次，135磅下蹲翻9次，吊环臂屈伸9次
WOD“Fran”（计时训练）95磅前蹲推21次，引体向上21次，95磅前蹲推15次，引体向上15次，95磅前蹲推9次，引体向上9次
Diane、Elizabeth、Fran是综合基本举重、体操的训练， 并且三者均具有最鲜明的CrossFit特色，通过核心驱动的实用性训练，兼备多变化、高强度的全面训练模式.
我的训练计划中的大部分已经从传统健身改为CrossFit计划，执行了3周感觉太棒了.大家可以参考，我感觉从没基础的WOD的ABC开始最好，有基础的就自己编排吧.
3.有什么好的crossfit app
WODzilla CROSSFIT APP
WODzilla is the best looking, easiest to use, crossfit tracking tool in the app store.
Easily track your performance on standard WODs, create custom WODs, or generate WODs automatically from your gym's RSS feed.
You can also use the WODzilla Crossfit App to track your fitness goals and your 1 Rep Max.
The App also automatically generates Wendler percentage charts so you know exactly where you stand and how you're progressing.
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5.crossfit是什么
CrossFit健身训练体系起源于美国，由GregGlassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。
CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。扩展资料：正确的健身方法：1、每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。
每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。
研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。2、举铁是塑造肌肉的有效方式。
举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。
其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。参考资料来源：搜狗百科——CROSSFIT参考资料来源：人民健康网——怎样健身才能有效。
6.crossfit 里面倒立的架子叫什么
倒立机 不用各种宏观的概念，其实crossfit就是一种源于生活，最后让你在生活中有更好表现的东西。
其实所用动作都是源于生活，然后给标准化了，组合在一起，然后最后提高你生活中的运动综合能力。The CrossFit prescription is “constantly varied(CV), high-intensity(HI), functional movement(FM).”这个是个英文定义，谁看谁迷糊啊，字面意思是，“总是变化的，高强度的，功能性动作。
‘本来这部分有”一大块儿\"的内容要讲，crossfit怎么就来源于生活了，比如说什么是FM，比如所有动作的要遵照的5个原则，什么前提才能高强度，怎样去多变，什么是crossfit对fitness的定义，人身体素质的十大组成部分，如何的去饮食（对于这块crossfit 是paleo的方式，叫石器时代的饮食结构，不一定就对，但是我觉得效果确实好，我会去一点点说）等等吧，我完了陆续说（更新）开始说FM，比如说深蹲，硬拉，推举这三个动作（每天大家肯定不得不蹲下起来，硬拉其实就是把物体从地面拿到一定高度，推举那也不用说），其实都是源于生活，只是在训练中标准化了。然后最基本力量动作有九个，三种深蹲（颈前，颈后，头上），三种推举（不借力肩上推举，借力推，还有挺举那种推），然后就是硬拉，药球的clean，最后是Ghd的仰卧起坐。
这九种动作的衍生和变化就能使整个力量动作体系丰富，包括举重动作的基础其实都是需要这些的。然后所有动作的要遵循的动作有下面5个要求：-midline stabilization这个其实就是保持核心稳定，收腹同时要收臀，这个也不用多说，做任何运动的时候，篮球也好，什么都好其实都应该这样去做。
还有就是要让重心在脚后跟，这样才能维持身体的平衡和稳定。当然在做一些动作的时候，最后重心肯定会随着身体上移的惯性转移到脚尖儿，但是起始位置永远倒在脚后跟。
-posterior chain engagement 大概就是强调挺胸并把背部要收紧，始终保持这样，在做动作的时候才不会把更多的压力转移到腰椎上，也是问了安全-range of motion这个就是要每个动作都做到位，一方面是好衡量以后自己的进步，还有就是这样可以让肌肉发力也到位，就拿蹲起来说，起来的时候跨部要完全打开，到蹲下的时候，跨步要低于膝盖的水平线，维持动作的完整性和到位是大强度的前提，不然强度上去时候，动作不到位，就又容易受伤，任何前身的前提都是尽量不受伤，这个毋庸置疑-core to extremity发力过程是从核心开始，最后传导到末端，不太会翻译，大家就想想投篮的感觉，发力点腿臀部，总之是核心，最后延伸传导到手臂最后手指。推举的发力，包括clean的发力什么都是这样的，大家可以体会一下。
-active shoulder这个说的是肩膀一定是要主动去发力，就是说肩胛骨一定要收紧，肩膀不是被动的，反正也是防止受伤，追求动作的标准化 Metabolic Conditioning，这个看起来就和有氧运动大概一个概念，但是定义上是可以持续进行的类别：run（跑），row（划船机），jump rope（跳绳），swim（游泳），Bike（自行车）Gymnastics，大概就是利用你自身重量去运动：air squat（空蹲），pull up（引体向上），push up（俯卧撑），dip（比如说双杠臂屈伸，或者吊环的臂屈伸），Handstand push up（是叫立卧撑吧，不太会翻译），爬绳子，muscle up（这个真不会说，就是利用吊环，一个引体向上之后，然后接一个支撑，还可以用单杠，这个动作算是一个里程碑性动作），sit-up（仰卧起做），box jump（跳箱），lunges（箭步蹲），burpee（一个蹲起之后接一个俯卧撑，然后再起来之后跳起），还有一些，就不一一列举了，反正就是利用身体去做的都是这个类别。Weightlifting，力量训练，也可以说是利用自己身体去控制另外的物体的移动：负重深蹲，基本三种，大家熟知的back squat（颈后），front squat（颈前，挺举的基础），还有就是 overhead squat（头上，这个应该说相对最难，是抓举的基础）Deadlift，就是硬拉：press，所有推举；clean，各种翻；snatch， 抓举；clean and jerk 挺举；还有就是medicine ball（一般男的比赛标准就20lb，女的14lb）的各种；还有就是kettlebell（壶铃）的各种；哑铃当然也有，相对少一些。
然后就是把三种类别的组合，一般遵循着以下几点去设计每天的WOD，时间，元素个数（就是MGW上面那三个的个数），负重量，还有就是模式，后面会举例说明先说时间，一般在在5到20分钟这个时间段的比较多，长的和短的当然也有，但是由于crossfit的目的，大多都集中在这个时间段。元素个数上，基本集中在3个内的这个范围，3个元素以上的，相对较少模式上大概一下集中，time（单位时间内完成尽量多得动作的）；task（规定动作，尽快完成，但是对于相对大负重训练时，时间上相对要求没那么紧，因为需要恢复）负重，可以大概分为，自重，相对轻，中等，还有重三种吧下面举例说明下。
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