1.什么叫作有氧拉丁
把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了“有氧拉丁”。
有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主,但其音乐则较为舒缓,配合音乐节奏进行呼吸吐纳,能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。
健身本来是件很枯燥的事情,但有氧拉丁可以增加它的趣味性,尤其音乐和动作间散发出的热情,对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受,可以体会拉丁舞的优美与节奏。
特别是,当你开始有氧拉丁的时候,强劲的音乐响起,人的心中豁然摆脱传统的束缚,随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量,燃烧自己的脂肪,那种舒适酣畅的感觉无与伦比。 拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力,使它走进健身房成为一种必然。
人们在感受拉丁热力的同时强健身体,可谓两全其美。把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了“有氧拉丁”。
这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。也就是说将拉丁舞和有氧操进行“嫁接”,使之成为符合科学强度标准的有氧运动。
它在有氧操里加进舞蹈的动作,让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性,但它又把拉丁舞的繁复规则“删除”,让你尽情释放自己的身体。 有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显,非常适合青年人。
它要求百分之百的情绪投入,强调能量消耗,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌,在音乐中释放身体,从而获得精神上和身体上的舒展。 另外,它对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
它并不是单纯的健美操,不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉,大胆释放自己的能量,随意、自由地扭动就可以了。
一堂课坚持下来,腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿,以防赘肉堆积的特别好处所在。
深入人心的音乐和简单易学的步伐,使拉丁舞更民间化和大众化,在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作,这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因吧。
2.咋写有氧舞蹈学习心得
气质是从舞蹈中训练出来的,尤其是芭蕾舞蹈最能培养气质,民族舞首先是气息的运用及调整,基本功的训练是因人而异的不要强行的去,要每日递增的训练(如果是刚开始学的话)。按照自己的平时习惯,还有就是自己的感觉了,动作的准确度。。
一定要努力,
别人做一个小时的基本工,
你要做两个小时,
永远不要偷懒,
不要逞强,
其实跳舞和做人一样。
把你想表达的,带入舞蹈当中,
这就是舞蹈给人的意境,
一定要有舞德。
如果一个人没有舞德,
那么他本人的品德就不是很好。
3.有氧拉丁九大经典动作有哪些
有氧拉丁九大经典动作如下: (1)双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部。
放松双肩,收腹。把意念点放在腋下附近,双手尽量 向上伸直,在头上方会合。
(2)靠胯部的力量扭动,注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩平,左手经过右 手垂直。
臀部后翘,右腿前移一个肩宽,胯部自然向外横摆。 (3)腹部的肌肉能获得锻炼,注意力集中于胯部。
双腿交替换位,胯部自然摆动,保持身体 和背部挺直,手臂与肩平自然下沉,手指呈兰花指形状向上翻转。 (4)保持美感很重要,保持舞蹈的连贯性很必要,左手尽量靠近身体,右手向上伸直,身体 尽可能向上伸展,左腿向前移出一个肩位。
(5)手臂按照蛇行扭动,横向摇摆能对肠胃起作用,分腿站立,略微屈膝,背部中下部肌肉 和腹部前方肌肉用力,将腹部向上侧摆动。 (6)保持脊柱挺直,身体的协调性需靠练习来达到,微扩胸,收腹提胯,左腿发力,向后绷直 膝关节,收腹翘臀,将身体重心前推,右脚落在左脚正前方,支撑身体。
(7)重心要落在臀部,两腿微微弯曲,收腹提臀,右腿呈90度角抬起,双手握拳置于身侧,重 心落在后面。 (8)利用腰部来移动,身体重心右移,脊柱挺直,双手与肩平向前伸出,停留12粆左有恢复。
(9)注意呼吸,用腹部吸气,手臂斜向上伸出,收腹吸气,尽量拉伸上半身的线条, 右腿抬起向前移动一步。 。
4.有氧拉丁 bodycombat是什么东西
有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,更倾向于运动。
只要身体好,普通大众都可以练习,适合的年龄段也是很广泛的。 给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉丁风格的,动作以摆胯为主,大多数情况以脚尖落地,具有柔中带刚的感觉,现场气氛异常热烈,在音乐的感染下,教练的带动下,很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。
BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会激情、力量和气势,而且越投入您就越兴奋。
BOOY COMBAT不仅动作节奏性非常强,而且配有背景音乐,且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
它的套路分十节,本着先慢后快,先局部后整体,先简单后复杂的原则展开训练。因此,参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
BODY COMBAT带来的好处 减脂塑形——BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积,而是消耗体内的多余脂肪。
所以经过一段时间的训练,体型就会有明显的改善。 改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,而且可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。
提高动作的敏捷性——BODYCOMBAT的动作快速有力,开始时,您可能会觉得做起动作很别扭,逐步找到感觉之后,您就会为自己敏捷的身手,潇洒的动作而自豪。 调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。
5.有氧拉丁的健身功效有哪些呢
有氧拉丁的健身功效有如下几个方面: 1.增强心血管动力。
有氧拉丁可令女人心跳由每分钟80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何 体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。
2.增强肌肉弹性。 有氧拉丁使肌肉运用完美组合,能练出漂亮有弹性的肌肉。
3.锻炼关节。 据医学报道,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度使用关节,有氧拉丁可使 全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
4.保护脊椎。 常跳拉丁舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。
5.燃烧腰腹部脂肪。 有氧拉丁中有许多急剧的骨盆摇动、胯部扭摆动作,这是对付小肚子上赘肉最有效的方法, 减肥显著,这是其他运动不可比的。
6.健身计划怎么写啊
健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了,那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然,现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。
没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外,健身是一个全球性的话题,但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说,器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。