育才学习网1.如何使用扩胸器锻炼
弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
炼胸肌方法：
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
同时进行俯卧撑锻炼效果更好。
2.怎么样用拉力器夹胸,请说的简洁明了一点,谢谢
女性们都对胸肌发达的男性情有独钟。事实上.一项最新的网上投票结果显示.最受女性关注的男性身体部位竟然是**，甚至超过了容貌.手臂，臀部.微笑以及头发。要想让你的**符合标准.你需要多一些杠铃卧推、上斜卧推和双杠臂屈伸之类的运动。这些都是很不错的动作，对于增加**肌肉的体积都很有功效。但是除非你是一名救生员.否则你将很少有机会来展示你的强健
胸肌。但是如果重点锻炼上部胸肌。那么当你穿上v字领汗衫或者开领衬衫时.你将吸引无数女性的目光。那么。你是否知道怎样才能正确地锻炼上部胸肌呢？下面的两种运动你会选择哪一种来作为你下一次**训练的内容呢？但是有一点必须事先声明：如果你被女孩儿们包围了。那你需要好自为主了。
高位拉力器夹胸
高位拉力器夹胸作为**锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的**训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。
低位拉力器夹胸
低位拉力器夹胸是锻炼上部和内侧肭肌的一种非常好的方式。将重量控制在轻到中等的范围内，争取每组做8—1 2次，来锻造骄人的上部胸肌。
3.蝴蝶机夹胸的正确使用方法正确的动作是怎样的
蝴蝶机夹胸的正确使用方法正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。
如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。
采用‘桥‘式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。
通过控制，使**肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。
合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。
只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。 次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。
为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。
这个动作的特点是通过充分挤压上**，使两侧胸肌‘立‘起来，这当然是我们非常想要的结果。 做3~5组，每组8~15次。
4.健身房里的分夹腿机怎么用
健身房夹腿器的使用方法：使用夹腿器时，首先要坐在器械上，双脚踩在踏板上，调整挡腿板在大腿的位置。然后慢慢地双腿合拢。膝盖接触后，保持这个动作2秒钟，然后用这个装置慢慢伸展腿。
在这个过程中，不要让双腿突然合拢，否则器械可能会反弹，这会对大腿肌肉造成一定的损伤。通过控制呼吸频率，使其与动作相对应，可以提高运动效率。
夹腿器主要用于锻炼大腿肌肉，包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和耻骨肌。使用此装置时，需要调整大腿挡板，将背部与椅背配合，双手抓住手柄，慢慢合上双腿2秒钟，然后自然伸展。
扩展资料：
使用夹腿器前，最好适当热身，特别是腿部肌肉和关节必须打开。运动时，呼吸频率应与动作一致，两腿并拢时呼气，两腿分开时吸气。
锻炼双腿时，首先要注意保护自己的安全。