兄弟 跳绳你一分钟最少最少要达到 120下 左右脚齐跳 单脚互换 双摇 3摇 4摇 绳子要钢丝或高级橡胶的 重量足够 中间 加重最好 平均150下 一次跳800到1500一组 最少3组 间隔 最多2分钟
腹肌轮 绝不是辅助 你确定 能水平180度吗 每组来回8-12 最少 做5组 可 一组 跳绳 接2组腹肌轮 如此反复 晚上千万别加食 油炸 冰激凌 大肉 酒 绝对禁食 晚饭 少吃 一日 多餐 有山地车或变速车 天天骑行 的如此一月 减重30斤 随随便便 3月 即可成型 看看你的 腹直 侧 肌 腓肠肌 那叫一个赞
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