锻炼方法：
1.仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
2.坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
3.坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。
瑞者所著小说有《白衣剑卿》，《上和南馆》，《不说爱的男人》，《棋定今生》，《哑巴》，《桃源梦》，《误入钱眼》《武陵春》，《放手》，《风雪夜归人》，《罗浮往事》，《四方艳谭之枕竹》，《问情天》，《九华仙宗》，《修仙之寡妇》，《君醉尘香》。瑞者是现代
原因：手机存储空间不足：1.在文件管理分类视图中删除压缩包和安装包。2.把不需要的音乐、视频、其他资料等删除或者转存到电脑端，释放手机存储的空间，然后定期清理缓存。手机内存空间不足：1.进入设置，找到存储，打开首选安装位置，选择用户空间，手机
已出现刮痕无法补救。现为求安全轻巧，常舍玻璃镜片，而使用树脂镜片，树脂片质地较软，容易刮伤，须注意不可用卫生纸或手帕乾擦，可用水冲掉灰尘，再以洗洁精轻洗去油脂，冲洗後甩去多馀水分，残馀水珠用面纸轻轻按掉，亦不可用力擦拭。注意卸下的眼镜决不
1.程咬金，又名程知节，济州东阿人，是唐朝开国名将，在民间故事中，程咬金是一员福将，其三板斧相当厉害，历史上的程咬金是一员唐朝猛将，善于骑马用槊击刺；2.半路杀出个程咬金指，发生了原本没有预料到的事情，与措手不及同义；3.典故，程咬金曾经帮助他人抢劫
1.化妆棉沾冰镇化妆水敷脸后用专为晒后设计的冰凉面膜，涂抹在肌表吸收热量；2.睡前敷补水面膜能有效地安抚晒后皮肤，快速为肌肤补足流失的水分；3.将化妆棉泡在化妆水中浸泡几分钟，放入冰箱10分钟，贴在面部发烫处，缓解面部的灼热感；4.约五天后，可视
1.在想睡觉的时候再去睡觉。2.在睡前10到15分钟之内，看一本可以随时放下的书。3.把脑子里一直在想的思绪写下来。4.每天早上都按时起床。5.喝一杯温牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。6.睡觉前洗个澡，使身体放松，洗澡可以提高体温，使人困倦。7.
仓鼠总抓自己身体的原因。第一，仓鼠爱干净，睡一段时间就会抓一抓身体。第二，垫料，木屑，换了新的种类或潮湿引起仓鼠不适进行抓挠。第三，浴沙换新的种类，仓鼠浴沙引起的敏感。第四，仓鼠饮食吃了之前没吃的东西引起上火，上火会引起皮肤敏感。第五，仓
《重生之黑道医女》，作者四世同堂。《黑道学园》，作者泛亚。《女总裁的贴身兵王》，作者黑夜不寂寞。《黑道学生之校园狂少》，作者七十二翼天使。《黑道学生7：天门帝国》，作者画地为牢。《无间枭雄》，作者走过青春岁月。《花都战兵》，作者午夜小
像三国群英传一样的手机游戏有：《三国演义单机版》、《三国志手机版》、《三国群英传》等.1.《三国演义单机版》，三国演义单机版是一款单机游戏，发行于1999年。参照中央电视台拍摄的写实电视剧《三国演义》。人物造型完全按照电视剧中的人
圆形的寿司醋饭，被数片鲑鱼刺身包裹，中间注入沙律酱，上面放蟹籽，鲑鱼刺身的边缘轻轻翻开，像一朵含苞待放的玫瑰，这道寿司名为花之恋爱，花之恋寿司是香港寿司店必有的一道寿司，这道寿司非源自日本，是香港人自创的。红磡崇洁街的日本料理店，据说老板
兔子身上没有体温调节系统，直接用水洗澡可能会导致死亡。兔子在正常情况下，不需要人为洗澡。如果需要清洁，可以购买宠物兔使用的干洗粉，涂抹在兔子身上然后按摩5分钟左右，再用梳子把多余的粉梳掉，以免兔子误食即可。
通海县到蒙自市自驾距离约136公里，收费45元。驾车从通海县向西北方向出发进入通建高速公路，再经建水立交转入鸡石高速公路就可以进入红河哈尼族彝族自治州，最后沿红河大道就可以进入蒙自市。通海县，隶属于云南省玉溪市，位于省境中部偏南，杞麓
蚂蚁咬人时会分泌出蚁酸，蚁酸对人体有毒。蚁酸即甲酸，是最简单的羧酸。无色而有刺激性气味的液体。弱电解质，酸性很强，有腐蚀性，能刺激皮肤起泡。存在于蜂类、某些蚁类和毛虫的分泌物中。是有机化工原料，也用作消毒剂和防腐剂。主要引起皮肤、
可以制作音乐的软件如下：1.《overture》：由Cakewalk公司出品的一款打谱软件，常用功能主要包括：在五线谱中输入和编辑音符和各种记号、按照较高规范度和整洁度调整谱面、用图解窗口制作各种高级音效；2.《唱作魔方》：自动伴奏编曲，自动划分段落，自
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