减肥每天只吃一顿水煮蔬菜蘸芝麻酱和水果,一个月后能瘦5至20斤,为个人体质所决定。节食减肥时结合运动减肥,效果更佳,运动减肥主要有,有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在健身、健美运动处方中,耐力型运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等;力量型运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能,力量型运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
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