全程马拉松如何跑进3小时

全程马拉松跑进3小时的方法如下:

一次完整的跑步应该包括,热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可从快走开始然后慢跑,逐渐加到训练速度,再用一段慢跑和散步冷却,跑完要拉伸;良好的跑步姿势,上身挺直放松,双肩打开,手臂呈直角前后适度摆动,小步快频,低抬轻放,慢慢体会每个部位的动作都是促使身体向前运动,去除任何多余的动作;核心力量训练,核心力量的训练可以跑得更轻松,避免受伤,在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势;赛前一周都需要不同程度旳减少运动量,膳食中的能量摄取也应适应于运动量而减少,以避免脂肪快速堆积,影响运动成绩;比赛前一定要设定好目标,想象成功,这种表象训练会有效提高表现。

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从石家庄到婺源看油菜花怎么走

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从石家庄到婺源的线路:石家庄北站乘K731或K730到九江;九江火车站打车至九江汽车总站,乘坐九江发往婺源的客车即可;若没赶到直达车,乘坐每1小时一班的高速客车先到景德镇。景德镇西客站下车出站后,过迎宾大道,在公交车站乘K35路、108路等公交到

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华为手机为什么设置打不开

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华为手机设置打不开的原因如下:1.手机待机时间过长,数据缓存等未能及时清理导致手机卡顿。2.手机设备运行处理器故障导致手机卡顿。华为手机设置打不开解决方法有:方法一:清理手机缓存信息后,重新启动手机即可。方法二:将手机系统重置,开机后将

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如何详细解释德州扑克的玩法

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1.德州扑克采用52张扑克牌,不包括两张王牌,游戏玩家人数限制在2至9人;2.在牌局开始时,荷官会给每个玩家发2张“底牌”,只有自己能看到;3.桌面上会分三次、陆续发出3张、1张、1张公共牌,在经过四轮的“加注”、“跟注”和“弃牌”等押注圈操作

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辽宁省二本大学都有哪些

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辽宁省二本大学有:1.辽宁大学;2.东北财经大学;3.中国医科大学;4.辽宁财贸学院;5.辽宁工程技术大学;6.沈阳工业大学;7.大连医科大学;8.沈阳航空航天大学;9.辽宁科技大学;10.辽宁中医药大学;11.辽宁工业大学;12.辽东学院;13.辽宁科技学院;14.辽宁石油

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如何辨别乌龟的品种

阅读(234)

1.巴西龟:观赏性强,色彩非常鲜艳,其两眼后鼓膜上有显眼红斑,是目前宠物观赏鱼市场上几乎不可缺少的优良品种。2.巴西彩鬼:原产于美州,背壳上有菊花瓣状放射花纹,正面看其游泳时,头背甲上会出现红、黄、白、棕、绿、灰、紫等七种颜色,人称"七色彩

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插卡音箱维修知识

阅读(221)

若喇叭无声:1.将声音调到最大,再将声音调到最小,反复的尝试几次,若没有用,直接关闭电源,重新开机。2.在了解喇叭的内部构造后,可利用一些化学产品及对应的工具来对喇叭内部进行清洁。若出现读卡故障:1.先观察存储卡外观,检查是否有污渍,或在插卡口

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车牌号后面的字母是怎么设定的

阅读(255)

以下为具体设定方法:1.车牌号的第一个是汉字,代表该车户口所在省的简称,例如四川就是川,北京是京,重庆是渝;2.第二个是英文代表该车所在地的地市一级代码,规律一般是A是省会,B是该省第二大城市,C是该省第三大城市,依此类推;3.然后就是后五位,后五位

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秦始皇的祖先是什么人

阅读(203)

秦始皇的祖先是商朝贵族。秦国是周朝时华夏族在中国西北建立的一个诸侯国,秦人是华夏族西迁的一支,其先祖嬴姓部族早在殷商时期就是商朝镇守西戎的得力助手,颇受商朝重视,为商朝贵族,后因嬴姓部族卷入了武庚挑唆的叛乱而遭到西周统治者的惩罚

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春联5字4个

阅读(173)

1.盛世千家乐,新春百家兴,横批:欢度佳节;2.千年迎新春,瑞雪兆丰年,横批:年年有余;3.平安辞旧岁,吉祥庆新春,横批:万事如意;4.海上生明月,天涯共此时,横批:普天同庆;5.黄莺鸣翠柳,紫燕剪春风,横批:莺歌燕舞;6.春花含笑意,爆竹增欢声,横批:喜气盈门;7.新年新气

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油条里如何加起酥油和香料

阅读(271)

油条里加起酥油和香料的做法如下:配方:中筋面粉9.5斤,泡多源150克,碳酸氢钠50克,糯米粉或黄豆粉0.5斤,黄油或奶油或起酥油适量,白糖20到60克,盐70到100克,常温水6.1斤。步骤如下:1.面粉、糯米粉或黄豆粉、泡多源混合在一起,干拌均匀;2.将盐、白糖、

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超凡的意思

阅读(163)

超凡含义有很多,以下为其中三个:1.超过凡俗。屠隆《彩毫记·预识汾阳》:“此人相貌奇伟,风骨超凡。”郭沫若《文艺论集·批评与梦》:“本来他才既超凡,即使没有有意识的准备,而他在无意识中也能使他的作品合理。”2.指特别,异乎寻常。宋朱敦儒《

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贴片led灯条灯珠坏啦如何修理

阅读(222)

1.恒温PTC连接上插头,注意电线不要裸露。2.恒温PTC接通电源,下方要垫上隔热的材料,使用旧的电子变压器铁外壳,隔热同时减少温度流失。3.将坏的LED贴片板放到恒温发热板上,当温度达到焊锡膏熔点时,用小镊子夹取损坏的LED贴片,同时放置新的LED贴

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各种税金应分别记入什么科目

阅读(181)

1.消费税、营业税、所得税、资源税、土地增值税、城建税,房产税、土地使用税、车船使用税、个人所得税等计入应交税金科目;2.所得税,有企业所得税及个人所得税,设置为应交所得税及应交个人所得税明细科目;3.进项税、已交税金、减免税款、出口

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树欲静风欲止什么意思

阅读(190)

树想要静下来,风却不停地刮着。原比喻事情不能如人的心愿。“树欲静而风不止,子欲养而亲不待。”来比喻痛失双亲的无奈。树大不喜随风摆动太多,否则便枝歪叶落;无奈劲风始终不肯停息,而树木便不断被吹得摇头摆脑。风不止是树的无奈;而亲不在则

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游一个小时的泳可以消耗多少卡路里

阅读(268)

游一个小时的泳,可消耗的卡路里如下:1.游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快;2.根据实验证明,人在标准游泳池中跑步20分钟所

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京东的物流三小时极速达是如何实现的

阅读(269)

京东在开通极速达的城市有个物流仓库,每天给各个网点配货,再由达达配送平台接单配送。极速达是“每天一荐”推出的极速配送服务,在极速达的配送范围的所有订单,均可享受3小时限时送达服务,支持开箱验货,同时支持上门退换货服务。极速达这项服

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马拉松10公里怎么提高成绩

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通过训练来提高成绩。1.节奏跑训练Tempo即为节奏跑,在稳定的速度下前行。在热身1到2公里或15分钟时间后,按照一个目标配速平跑40分钟,然后进行5到10分钟的慢跑恢复。速度提升必须逐渐加快,避免突发变速。建议赛前热身1.5公里作为10公里赛的

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大闸蟹煮熟了两个小时后凉了还能吃吗

阅读(293)

能吃,最好在做好后12小时内食用,大闸蟹不宜食用,隔夜会产生有毒物质对人体有害。原料:大闸蟹5只、食盐2克、姜1块、米醋2勺、蒜3瓣、小葱1根。大闸蟹买回来以后在水里喂养2个小时,让螃蟹把肚子里的脏东西吐出来,期间换水几次;螃蟹用刷子清洗干

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冷风扇耗电量一小时是多少啊

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冷风扇一小时的耗电量在零点零六度到零点零九度左右。原因如下:冷风扇传统的叫法是空调扇,正规产品的功率一般是60瓦到90瓦,一小时耗电量在零点零六度到零点零九度左右,功率越大,耗电量越多,所以想要减少耗电量,用小功率冷风扇即可。

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桂林到西双版纳多少公里小时查询桂林至西双版纳自驾

阅读(221)

驾车路线:全程约1494.8公里,约20小时1.从桂林出发;2.人民路行驶170米,右转行驶740米,右转进入仕通路;3.左转进入世纪东路,沿世纪东路行驶1.3公里,直行进入临桂大道;4.临桂大道行驶2公里,朝机场路方向;5.匝道行驶,直行进入机场路;6.沿机场路行驶2.6公

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微波炉热完菜后忘在里面了几个小时后还能吃吗

阅读(296)

能微波炉停止工作后,这个时候可以忽略炉子,菜就像放置在空气中一样,对菜的口感和营养没有任何影响,也不会像水蒸气锅那样继续利用水温余温加热,导致菜再没有食用价值。使用微波炉注意事项:1.为了防止维生素的反复损失,使用微波炉热的菜应该保持

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粥放在焖烧壶里几个小时以后变酸了是什么原因

阅读(555)

粥变酸的原因有如下几点:1.食材本身有问题,发生变质;2.保温桶内没有清理干净,有细菌滋生,造成污染、变质;3.粥被杂菌污染了,产生酸败变质,所以粥变酸,焖烧锅用生水洗过,带入了杂菌,例如乳酸菌等,装入的粥温度不够高,不能杀死杂菌,焖烧锅没有加热功能,只

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