育才学习网1. 跨一字得练多久
第一，每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3~5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
2. 以再向前跨为题写一篇800字作文以再向前跨为题写一篇800字作文,
再向前跨 黑暗与光明的摩擦写在地平线的曙光中，我相信，成功是骄傲在坚定与坚强的在向前跨的过程中，而我，将会在那一步中独傲枝头，静待花开.高考落榜的痛苦曾定格在黑暗的哀鸣中，但在光明的歌声中，梦想会啼叫出希望的殷容！风，幽幽拂过面庞，枕着凄凄的哀怨.一丝丝皎洁的泪水，伴随着十九岁的疲惫，从此与青涩说 再见了.于是，一挥手告别冰冷的幻想，告别咸涩的愤怒，告别荒谬的沉伦，告别曾感觉寂寥与无奈生活般无回归似的流浪，……血色的六月在稚幼的背上烙上了七月的泪水，十八岁的愿望一瞬间浅隔于希望的脚步中，十八岁的梦也断想在战争似流水的驿站中.于是，不甘失败！身影奔波在复读的誓言中，重新轮作无悔的太阳.梦交织在黑暗与光明的舞步中，歌永不停息的唱给黎明的曙光.于是，一条条华美的幕布在潮湿的空气中重新布置上隐忍的坚强，在五彩的思想中弥漫了无悔的誓言.在向前跨一步，重新谱写壮举的华章.于是，一道道泪水与汗水曾交织的河流重新被坚定的目光埋葬，新的希望交融在向前迈出的一步中，心敲打在黑白相间的琴键上，用鲜明的乐符孕育着生活的主旋律，演奏着生命的永恒.于是，昨天的目光行走在路上，今天的身影奔跑在风中.昨天的哀叹记录在逝去的岁月中，今天的誓言流淌在心灵的深处，幻化为血液沉淀在执着与时光争夺胜利的思想中.当清秀的风再次涟漪，当无序的思绪列齐在注定的脚步中，当平漠的戈沙再一次有了绿洲的圆满，当炽艳的鲜花再一次沉香芳醉于坚定的步伐中.我期待化蛹为蝶，在隐忍的苦痛中勇敢的向成功挑战，翩翩旋舞在人生的沃野之中.失败在心中打结，似乎在我的生命中只有笑容和泪水才是永恒的.再向前跨解开那团结，让胜利的歌声在暮春的六月唱出坚定与坚强的感畏，让我们的生命在一段无悔的脚步中灿烂，从次在心中忘记泪水.一颗种子破土了，芽儿告诉我再向前跨，生命会在坚定与坚强中走向曙光.一枝梅花怒放了，花儿告诉我再向前跨，生命会在坚定与坚强中芳香品格.再向前跨，我会在坚定与坚强中走出黑暗，走向黎明的曙光，在那最饱含精彩的人生沃野中开出我最傲的花朵.从此，用胜利来诠释这向前跨的无悔. 再向前跨 我喘着粗气，拼命地跑，周围一片混乱.溅起的泥块砸到我的脸上、眼睛上，污浊了我的视线，我顾不得伸出舌头去添泥污，死死地闭上眼睛，随着身边的轰鸣奔跑着，茫然地向前狂奔. 不行，我已经不能再跑了，我的头愈来愈痛，每一次前蹄落地都是像要裂开一样，为什么？为什么我像在棉花上奔跑？我的意识开始模糊，眼前开始变暗，眼不再听我使唤，我的速度减慢下来.“佳佳，你一定要坚持住！”耳边传来爸爸的声音，“佳佳，再勇敢点！”哥哥冲我喊.为了不让别的鹿冲撞了我，他们都围在我的周围.可是，我真的无力再跑了，我的腿像罐了铅一样，而地上就好象有一个巨大的磁石，把我的整个身子都往下拽，我快要躺下了.突然，又一声恐怖的狼嚎传到我的耳边，好可怕而狰狞！我的鼻子忽地一扇，闻到灰尘弥漫中的血腥，还有死亡的味道，不行，我要活着，我要跑，我不想死.生的希望给我精疲力竭的身躯注入了新的力量，我咬着牙，开始猛跑过来，忽然，爸爸站住了.怎么了，我刚要问，身旁的骚动越来越大，越来越响，终于，我听清了：前面是悬崖！“让开！”我听到了一个威严的声音.是族长，我们让开一条路，族长镇静地走到悬崖边，粗略地看了一下地形，严肃地说：“这峡谷太宽，咱们跳不过去！”怎么办，我们慌了.前面有峡谷，后面有群狼，难道我们真的要葬身于此吗？“让我试试，”一头雄鹿走了过来，“让我跨过去.”“不行，安迪！这峡谷太宽，你过不去的！”“难道我们都要在这里等死吗？没有别的出路了，只有再向前跨一步.”我们都沉默了，看着他坚定的眼神，我们默默地闪向两旁.安迪开始助跑，起跑，腾空，天哪！差一点，只差一点！“安迪”我们叫到，看着它矫健的身体向谷底飞坠，越坠越远，越坠越远……狼群的咆哮声近了，鹿群的骚动声也越来越大.可我已不再恐惧.抬眼看爸爸，见爸爸也正看着我，眼神中似乎有无数话要说.“安静了！”族长大吼一声，“看我的！”随着他话音的落下，族长已腾空而起，就在它要向下落的一刹那，另一头鹿腾起，踩在它的肩膀上，完成了第二跳——在空中，在族长的身上.族长跌向了深谷，而它则平安地到达了对面.“快跳吧！”它喊道.“没时间犹豫了！”是的，没时间了，狼群的脚步声就在身后，它们的嚎叫声，还有它们的牙齿磨擦声.一对对鹿双双跳起，一腾向对岸，一坠向深渊.“孩子，该我们了.”“爸！”我哭了，“我不要，我不要你死，我不要踩在你的肩膀上跨过去！”“孩子，傻孩子，别闹了，现在不是闹着玩的时候，记住，爸爸永远爱你，快来.”……“爸……”站在对岸的崖上，我望着深不见底的山谷，泪水刷刷地落下，落在土地上，落在草叶上，落在谷底，也许会落在爸爸的身上.狼群在对岸咆哮，愤怒它们嘴边美食的逃脱，鹿群在峡谷的另一端肃立，致哀为它们死去的同胞.蓝蓝的天空上，飘着安详的云.深深的峡谷，依旧默无声息地横卧在他们中间.有谁知道，刚才这里。
