育才学习网1. 站桩 膝盖疼
时间长了会伤膝盖的。姿势站高一些，膝盖不过脚尖先不用管。初期做到头顶、身正、下坐就可以了，在练的过程中慢慢调整随着锻炼时间推移等姿势逐步到位，身体重心会前移这时身体自然会往后移，身体后移膝盖自然就会不过脚尖了。资料上的姿势都是锻炼到位后的标准姿势，刚开始练的人是做不到的。就像练字一样，字帖上的字都是写得好的人的字，刚开始练字的人无论如何是写不出来的。只有通过不断练习才能做到和字帖一样，这个道理和站桩是一样的。
站桩讲究不多，注意不要过饥过饱是练功、节制房事、练功中要注意避风、练后一小时内不能接触冷水。
2. 跑步膝盖疼做什么运动
去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。
如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。
没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。
坚持。3 运动前一定要热身，充分热身。
慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。
同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。4 换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
5 护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
6 如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。
医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。
这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。