育才学习网1. 谁知道怎么锻炼静蹲
静蹲是锻炼股四头肌力量最方便有效的方法之一，膝关节手术后，适当的练习静蹲，可以大大加快康复的进度。静蹲的方法和注意事项如下：
背靠墙，两腿分开，两脚与肩同宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲，小腿长轴尽量与地面垂直。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。一般初练者股四头肌力量弱，可以从30度屈曲开始练习，以后随着锻炼的进行，肌力的增加，再增加屈膝角度（最大可以到90度，但不要超过，否则对膝关节损害大）。
者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到40度或60度疼，练习时要避开自己特定的疼痛角度，例如如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到45度，以此类推。
2. 静蹲的训练方法
具体练习方法：
1.动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2.次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3.特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
3. 靠墙静蹲是练什么的
墙深蹲的作用好处 ：
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 既然是蹲， 那么就会锻炼到腿粗肌肉组，增加腿部肌肉组的耐力，臀部肌肉组也会涉及到。
3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4.靠墙静蹲的要点：这里需要注意的是——靠墙是指的：①是身体躯干靠墙，头部不需要；②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致，避免内扣或者外扣的情况；③双腿的夹角不要太小，九十度以上就可以。
5.靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择！
靠墙蹲要诀只有一个：膝盖不超过脚尖.这很关键 ，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反. 有墙就能练，不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度，现在可以坚持2分钟以上！
