天天锻炼怎么写

1. 每日的健身锻炼计划

哥们我说说我的32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333264646437锻炼。

看能不能帮助你。第一天早晨早点起慢跑20分钟(不求速度)练心肺和小腿,然后反手窄握引体向上6组(每组7个到8个)主练二头,然后去吃点早饭,像鸡蛋,油条,豆浆或你家附近卖的一些平常的早点就行,吃个大概半饱就行。

然后开始一天的学习(我现在上班,按你的说)了,中午吃饭时尽量吃饱。晚上放学后,回家吃饭不超过7成饱(最好还是半饱),休息30-60分钟(这时间也可以散步,尽快消化你吃的东西),就开始锻炼了,先把胳膊甩甩,全身都动一动,就当热身了,正式开始俯卧撑9组,每组12个。

练胸肌(要求标准的俯卧撑,上个视频)。然后腹肌,。

再来我平时练小臂的方法,双臂向前伸直,俩手张开再紧握,(要求尽量张大和握紧)8组,每组50个。锻炼完30分钟后最好吃俩个鸡蛋(特别我说晚上不吃多,现在再补充俩鸡蛋)今天的结束了,早点睡,明天还得早起呢。

第二天,早起慢跑20分钟,然后正手宽握引体向上,8组,每组4个。(尽量宽,尽量标准就行)练背阔肌。

吃和昨天一样,早晨好也少。

中午饱。晚上少。

到第二天晚上了,活动活动胳膊腿,正式开始,打墙5组,每组200下。打之前先稍微小点力打几十个,一百个的让拳头适应下,再正式开始打(打墙只是我想练练拳头硬度,如果你不想练那就取消)然后大腿锻炼,蹲起,就是双手抱头,大腿下蹲,再站起。

8组每组30个。所有锻炼间歇都是1分钟,量是根据我的写的,你可以根据你的改,容易就加,难就减,但要减每组数量,别的都别减。

你可以看看这些锻炼都是徒手的,自己就能做,而且锻炼肌肉的不同位置挺全的,胸,腹,二头,三头,背阔,小臂,小腿,大腿。还有一些肌肉也能刺激到,但主要发力的是我说的这些。

你可以根据的情况自行消减一部分锻炼,比如你更看重上肢力量,那你可以舍弃腿部锻炼而获取足够的时间和休息。

天天锻炼怎么写

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