体能训练计划

一、耐力训练:

1.长跑:要求为 400米跑道 ,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒;

2.负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次;

3.如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当;

二、力量训练:

1.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息;

2.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息;

3.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组;

4.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组;

三、平衡训练:

1.单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次;

2.动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走或单脚跳格子;

四、柔韧训练:

1.单杠悬垂,拉伸肢体;

2.压腿,下腰;

3.拉伸身体两侧肌肉,力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳。

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描写草坪的好词,好句,好段.描写园林、花坛、草坪!十万火急!

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草坪里还种着许许多多的奇花异草,让人目不暇接。花的艳丽芬芳,把校园扮成了花的海洋。下课躺在草坪里的石床上,呼吸着清新的空气,疲劳一扫而光。草坪里的“直心肠”可要算毛竹了。竹林靠近围墙边,笔直的竿,细密的叶,搭起了绿色的凉棚。在草坪与

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平凡的世界句子赏析越多越好

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1.在这个世界上,不是所有合理的和美好的都能按照自己的愿望存在或实现。赏析:我们都有自己的愿望,却又不得不忍受愿望的破灭。我们无奈,却不会丧失希望。因为这就是生活,学会满足才能拥有幸福。2.在最平常的事情中都可以显示出一个人人格的伟

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名词解析:批判现实主义文学

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批判现实主义文学,是流行于十九世纪欧洲等地区的一种文学流派。批判现实主义作家在自己的作品中,广阔而深刻、真实而生动地反映了社会风俗、人情、国民性和社会矛盾;深入地批判了资本主义社会的精神童话,把人间的一切苦难,形象地昭示给人们。

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七彩汤的做法

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一、材料主料:鸡蛋1个、胡萝卜1根、香肠半根、蟹肉棒半根、葱1根、蘑菇1个、金针菇5条、香菜一把;配料:盐1勺、味精1勺、生粉3勺。二、做法1.金针菇、胡萝卜、香菇切丝,香菜和葱切碎沫;2.香肠切丝,蟹肉棒拉成丝;3.锅里热油,把步骤1和步骤2的食材

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世界有名的蛋糕品牌有哪些

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FAUCHON蛋糕店,位于法国巴黎马德莲教堂附近,由AugustFauchon先生在1886年创建,主营茶叶、巧克力、蛋糕、咖啡和果酱以及饼干。FAUCHON的蛋糕师基本上都是从著名的法国LeCordonBleu厨艺学校毕业的,擅做玛莎苹果蛋糕、慕斯类蛋糕。Sacher蛋糕

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类似哑舍的小说

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1.《墨隐居》,作者是偃小生。简介:该书以一家可以实现任何愿望的神秘店铺为线索,讲述了老板娘墨,由她以及她身边的人,牵引出一系列爱恨纠缠的故事。2.《浮生物语》,作者是裟椤双树。作品讲述了发生在树妖裟椤和龙子敖炽这对欢喜冤家身上的故

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麻辣香锅和麻辣烫一样吗

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麻辣香锅和麻辣烫不一样。麻辣香锅是一种发源于重庆缙云山,由川渝地方麻辣风味融合而来的美食。麻辣香锅源于土家风味,是当地老百姓的家常做法,以麻、辣、鲜、香、油、混搭为特点。麻辣香锅属于麻辣口味,味道十分美味,而且口味多种多样,多种食

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花旗参乌鸡汤怎么煲呢

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一、花旗参乌鸡汤的材料:乌鸡100g,花旗参5克,盐半茶匙2g,鸡精半茶匙。二、花旗参乌鸡汤的做法:1.乌鸡切块加水,与切片的花旗参一起装入炖盅。2.加入盐、味精、鸡精调味,在炖盅上加保险膜后放入微波炉,中等烹饪30分钟即可。三、花旗参乌鸡汤营

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跪求形容学校变化越来越好的词语

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形容学校越来越好的成语:1.渐入佳境:解释:佳:好;境:境地。原指甘蔗下端比上端甜,从上到下,越吃越甜。后比喻境况逐渐好转或兴趣逐渐浓厚。2.步步高升:解释:步步:表示距离很短;高升:往上升。指职位不断上升。3.欣欣向荣:解释:欣欣:形容草木生长旺盛,荣:茂盛

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“成本”的构成要素是什么

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成本是商品经济的价值范畴,是商品价值的组成部分,人们要进行生产经营活动或达到一定的目的,就必须耗费一定的资源,其所费资源的货币表现及其对象化称之为成本,并且随着商品经济的不断发展,成本概念的内涵和外延都处于不断地变化发展之中,构成的

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100斤高粱能良多少高粱酒

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100斤高粱大约可以酿酒50到70斤,酿出酒的多少主要看当时的温度,酵母品种,高粱品种,蒸馏工艺等等方面因素,当达到适合的温度,且有良好的酵母品种和优良的高粱品种,并辅以先进的蒸馏工艺时能大大提高出酒率。

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笔记本电脑怎么清灰

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清灰一般来说分两种。第一种简单,就是笔记本不拆开或者只拆下键盘,用皮吹子等直接给风扇吹灰或刷子外边刷,这个基本作用很小,也没什么用对于灰尘很多和风扇轴灰和油泥的基本无用。第二种就是要把风扇彻底拆出来,大多数笔记本要做到这点需要把

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百香果的味道是什么样子的是酸的还是甜的或者其他没吃过

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百香果特点如下:1.百香果因外形酷似鸡蛋又叫鸡蛋果;2.百香果是以汁用为主的水果,成熟果实含汁30%以上;3.百香果,是西番莲科西番莲属的草质藤本植物,其枝干部分长约6米;4.百香果茎具细条纹,无毛;5.百香果花期在6月,果期在11月;6.生于海拔180米至190

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带命的成语有哪些

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命中注定、亡命之徒、耳提面命、真命天子、草菅人命、为民请命、自命不凡、命途多舛、安身立命、相依为命、红颜薄命、临危受命、听天由命、唯命是从、不辱使命、疲于奔命、乐天知命、自命清高、恭敬不如从命、时乖命蹇、人命关天、长命

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什么是2015高考国家专项计划

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教育部公布关于2015年重点高校招收农村学生工作的通知。通知要求,2015年农村贫困地区定向招生专项计划(下称“国家专项计划”)继续计划招生5万人;而农村学生单独招生计划(下称“高校专项计划”)不得少于相关高校本科招生规模的2%,地方重点

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初中怎样制定历史、生物、地理学习计划内容多且好

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1.全面分析,正确认识自己。准确找出自己的长处和短处,以便明确自己学习的特点、发展的方向,发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。2.结合实际,确定目标。制定学习计划时,不要脱离学习的实际,目标不能定得太高或过低,要依据知识、能力的实际。确

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请简单解释下什么是市场经济什么是计划经济

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市场经济是指通过市场配置社会资源的经济形式。市场就是商品或劳务交换的场所或接触点。在市场上从事各种交易活动的当事人,称为市场主体。市场主体以买者、卖者的身份参与市场经济活动,活动中不仅有买卖双方的关系,还会有买方之间、卖方之

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什么是青南计划

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青南计划由共青团青海省委、青海省教育厅、青海省财政厅、青海省人事厅共同组织实施,按照公开招募、自愿报名、组织选拔、集中派遣的方式,招募普通高等学校应届毕业生,到青南地区贫困县的乡镇一级从事为期2年的教育、卫生、畜牧、草原、扶

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如何办理《计划生育父母光荣证》

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办理条件是:1.夫妻双方自愿终身只生育一个子女或者只收养一个子女不再生育,在子女满十六周岁前可以申请领取;2.少数名族夫妻自愿终身生育或收养两个子女不再生育的,在子女不满十六周岁前可以申请领取;办理程序是:1.申领人到单位或居住地社区居

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急求学生会学宣部工作计划

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自第二十届学代会结束至今已有许多个光景了,学生会的系统也已逐步完善走向正轨。随着各部门的运作开始,宣传部也紧锣密鼓的起步了,在对目前接管的宣传部有了初步了解之后,拟定本学期的工作计划如下:1.宣传工作会议与会人员:各二级学院学生会宣

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计划与实施方案的区别

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区别在于实施方案是工作细部的处理方法,而计划是对整体工作的进度安排。计划具有两重含义,其一是计划工作,是指根据对组织外部环境与内部条件的分析,提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。其二是计划形式,是指用文字

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