育才学习网1. 哑铃搭配,哑铃凳健身效果怎么样
如果你不是往那种大块头的目标去练，用哑铃完全足够，健身房就是多了组合器械和杠铃，组合器械适合新人和想练局部的，杠铃适合增大肌肉块，哑铃则适合雕刻局部细节，当然增肌也有用。
效果方面看你练得好不好和饮食以及其他要注意的： 要注意的： 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
重量： 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
饮食方面： 除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。 思想方面： 这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。 附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
2. 哑铃凳哪种好
您好，我认为挑选哑铃凳时需要注意以下几个方面：
1.做工。凳子的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。
2.舒适度。凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服。
3.功能。功能不要追求太多，但我建议您购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。
以上全部都是自己的经验，希望对您有所帮助。
3. 购买哑铃凳需要注意什么呢
您好，我认为购买时需要注意的方面：
1.做工。凳子的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。
2.舒适度。凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服。
3.功能。功能不要追求太多，但我建议您购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。
以上全部都是自己的经验，希望对您有所帮助。
4. 家用综合训练器VS哑铃+哑铃凳那种好用
1. 显然是后者。因为以增肌为目标的锻炼，首选就是哑铃、杠铃这类自由负重的训练设备。在使用这些设备进行力量训练的时候，它们对于肌肉纤维的锻炼效果要远远的好于其他机械式力量训练器。因为机械式力量训练设备的发力路线是固定的，因此对于肌肉纤维的刺激效果远不如自由负重的设备。
2. 如果想在家庭中锻炼增肌的话，你需要以下的设备：首先是一对哑铃杆、一根长杆杠铃、一根曲杆杠铃，要求是这些杆的固定方式要一样（要么都是螺杆，要么都是奥杆）这样的好处是可以通用铃片了。其次是100KG左右的铃片。最后是哑铃凳。 有了这些设备，全身大部的肌肉就都能练到了。
3. 关于哑铃和杠铃的训练动作我建议参考《肌肉健美训练图解》中的训练动作，这本书目前是同类书中最具权威的。
5. 哑铃凳哪种好
您好，我认为挑选哑铃凳时需要注意以下几个方面： 1.做工。
凳子的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。 2.舒适度。
凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服。 3.功能。
功能不要追求太多，但我建议您购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。 以上全部都是自己的经验，希望对您有所帮助。
