育才学习网1. 如何安眠
![][1] 睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么 重要。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。 **一.“不睡觉”法** “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来 还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时 喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 **二.饮一杯温热的牛奶** 牛奶中的钙是一种镇静物质。
饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作 用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使 人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
**三.睡觉前先洗个澡** 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体 温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
**四.上床前要情稳定绪 ** 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。
其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。
这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造 一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天 未完成的想像。
**五.睡前1小时远离电视、电脑 ** 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。
研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。
那些睡眠浅的人， 则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体 温处于相对较高的工作状态。
中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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2. 请问怎么安眠啊..
安眠的方法 （一） 早上花个十一钟散散步吧！ 每天适度的运动对优质的睡眠品质是不可或缺的，不过对一些不喜欢运动的人而言，走路其实就是很好的选择。
譬如上班族或学生，不妨每天徒步往返于车站，这对快速入眠的效果也不无小补。 但如果你是不常在外面走动的人，请养成每天花十五分钟到室外散散步的习惯吧！如果顺便晒个太阳的话就更好了，其僚像是骑脚踏车去买东西也是个很好的方法。
不必刻意去作激烈的运动，只要做到会流点汗的程度就够了。若这个习惯可以持之以恒，渐渐地，你就能拥有安稳舒适的好眠了。
在睡前将房间灯光调暗 已经夜晚了，却还是亮晃晃地点着房间的灯看电视…，这样会让身体无法知道「现在是夜晚」这个事实而难以入睡。 人一旦感受到压力，体内就会分泌压力荷尔蒙，这是一种为了防备朝自己袭击而来的敌人，让身体紧绷无法入睡的激素。
而这种荷尔蒙在经过一段时间后，便会转变为睡眠物质，使我们产生睡意。 身体在白天的活动中处于紧张状态，体内会分泌大量的压力荷尔蒙，如果到了夜晚能待在较昏暗的房间好好放松，白天大量的压力荷尔蒙就会转变成催眠物质，让我们可以轻松入睡。
晚饭结束后，就将房间灯光调暗，让自己沉浸在放松的气氛中吧！ 在睡前让房间透透气 为了在睡前使新鲜空气能够进入到房里，请记得让房间透透风。最适合快眠的室温，夏天是摄氏25度左右，冬天则是摄纸17度上下。
虽然通风换气不一定能使焃间接近舒适的室温，但藉着让室外的风吹进房里，我们可以感觉到「自己在营造一个舒服的睡眠环境」，这点是非常重要的。另外，如果要利用冷气或暖气使室温接近理想温度，记得先换气再开空调。
顺便一提，最适合快眠的湿度约百分之五十，若太干就不好。另外，棉被内最舒适的温度是摄氏33度。
当然，我们没有必要去仔细测量，只要抓住「比体温稍微低一些」的标准就好了。 早上起床后，将窗帘完全拉开 读了前面几篇，我们知道想要快速入眠，不只睡前的准备动作和环境很重要，起床后要潢意的事项也是不能忽视的。
早上起床后，就将窗帘完全拉开，好好让身体晒晒早晨的阳光吧！这么做可以停止退黑激素的分泌，促使一种与觉醒有关的荷尔蒙开始活动，让睡意全消。而正因为白天时充满精神地活动，到了晚上就能安稳地睡个好觉。
这种白天与夜晚的区隔是非常重要的，白天时充满睡意，到了晚上却又睡不着的人，请一定要试试这个方法。 睡前泡澡 在睡前泡澡可说是安眠的「特效药」，因为泡澡不但会改善血液循环，还能藉着体温上升、下降的过程诱发睡意。
但要注意的是，泡澡最好在就寝前一个半小时或两小时左右就结束。如果在睡前不久才入浴，反而容易因体温过高而不易入睡。
因此请用微温的水温悠闲地泡个澡吧！半身浴也是个不错的选择，或是搭配自己喜爱的精油和入浴剂等尝试多种的方法，再选择一个最适合自己的泡澡方式。 安眠的方法 （二） 睡前泡脚 习惯在晚饭结束后早一点泡澡，或喜欢早上洗澡的人，不妨试试在睡前泡泡脚丫子。
在脸盆中倒进一些温水，慢慢将脚浸泡其中，你可以顺便作些简单的按摩，也可以加进几滴个人喜爱的精油。以脚底暖和除了能促进血液循环，还可以让身体放松，达到轻松入眠的效果。
把脚浸泡在水中的感觉，就像童年到河边或海边玩水时那种触感，唤醒我们对大自然的记忆。炎热的夏日时，可以利用白天在阳台泡个脚彻底地放松。
睡前做点小运动 若白天能让身体充分活动，到了晚上就可以熟睡。但我们难免会有一整天都没活动到身体的时候。
没关系，只要在晚饭后稍微活动筋骨，晚上照样可以舒服入眠。 太激列的运动会让神经兴奋而妨碍睡眠，因此，只要伸伸懒腰、舒缓筋肉，活络一下血液循环就足够了。
另外，也有人会在睡前作些瑜珈帮助睡眠。 跑泡澡相同，记得不要在就寝前几分钟才作运动，而是尽量在睡前一个半小时左右完成。
运动结束后，请在微暗的房间里好好放松，静待睡意的到来吧！ 睡前请别人按摩自己的肩膀 如果有贴心的亲友或家人在身旁，可以请他们帮你按摩一下，促进血液循环帮助入睡。全身按摩或？#92；比较麻烦，其实只要按按肩膀就有不错的效果。
如果没有人可以帮你按摩，那就自己来吧！手腕不要出力，让整只手悬着，把肩膀抬起后再快速放下，重覆这个动作几次，再左右转头做些颈部运动，这时你会感觉颈部附近开始渐渐发热。 睡前约两个小时在肩颈贴上撒隆巴斯，然后再撕掉入睡的这个方法也很有效。
至于为何就寝前要撕掉贴布，这是为了预防睡觉时会对贴布感到不舒而醒来。 在睡前来个足部按摩 脚底被喻为身体的「第二心脏」，因此走路能改善血液循环，像健行和散步都是对健康有益的运动。
睡觉时，脚掌的机能虽然暂时没有运作，但只要在睡前按摩一下小腿、脚掌、脚趾等部位，整个身体就会渐渐暖和起来。一面想着要让工作一整天的疲惫双足好好休息，一面轻柔地按摩，相信这会帮助你进入甜美的梦乡。
按摩时，先坐在棉被或床上将膝？#92；弯曲，以挤压帮浦的力道，由上而对用时轻轻抓揉小腿。压压看在脚掌内侧、脚后跟、脚踝和脚掌程包围且稍稍。
3. 如何才能安眠
对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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