1. 求冬训计划怎么写写
主要训练任务 基本训练周 通过特定的程序和反复的联系使运动员掌握和熟练专项技、战术,以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象,提高运动员的多种竞技能力。
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件,把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整,并参加比赛,力求实现预期的目标。
恢复周 消除运动员生理上和心理上的疲劳,促进超量恢复的出现, 激发强烈的训练动机,准备投入新的训练。 安排如下:冬训阶段(11月-2月) 任务:1.提高专项素质 2.提高个人技战术的能力 3.提高小配合运用能力 4.提高身体素质的训练,强度大负荷大 情况分析: 队员个人技术较扎实,但战术运用中配合不流畅,专项身体素质较差 采取措施: 1.加强力量性训练,针对个人情况进行抓差补缺. 2.增加小配合训练. 3.增加专项素质训练. 恢复: 1.注意训练前的热身 2.注意大运动后的恢复与调整 3、注意队员的心态的调整 4.注意训练后的放松 春训阶段(3月..4月) 经过一个冬季的大强度的训练后做出调整 1加强以个人技战术的基础的对抗性的练习 2加强战术配合练习(全队的整体配合) 调整阶段(5月一6月) 1对强度负荷进行调整 2加强生理,心理调整 3针对比赛进行适应性的训练 夏训阶段(7月~8月) 1以对抗性练习为主 2加强个人技战术能力与全队的协调 3加强力量性练习 秋比阶段(9月) 1保持全队的竞技状态 2加强队伍的管理 3参加比赛,争创佳绩 。
单元1 热身活动 小跑一往回走 小步跳跃跑~往回跑,放松肌肉 侧身跑(向左,右卜往回走 前后摆臂一往回跑,放松肌肉 倒退跑一往回走 小步跳跃跑一往回跑,放松肌肉 并腿跳跃(10米).放松,再并腿跳跃(10米)一往回走 走5步做一个体前屈,手触地,再走5步身体直立,双手上举重复练习)一往回小 跑跳跃跑 放松关节和腿(向内,外转动广往回跑,放松肌肉 高抬腿跑一往回走 放松的小跑,逐渐加速,最后半速跑一往回走 半速跑完半场一往回跑,放松肌肉 半速起跑,逐渐减速停下来一往回走 放松的跑一放松的跑 短跑,跑完半场一往回走,放松肌肉 最后冲刺—全身放松的往回跑 2.游戏一猎人和野兽: 球员分成两组,一组(猎人)试着抓住另一组(野兽)。击中某人就表示抓住他。
被击中的人就站在原地,淘汰出局。但是,也可以同过队友的拍击被解救。”
猎人”必须一直跑动,不可以看守”猎物”。5分钟后结束游戏,清点被抓人数,然后两组互换角色。
单元2 理论知识: 手球比赛的目的并不是表演一些特技。全面掌握技术当然有必要,但它只是实现目的的一种手段。
手球从一开始就必须全力以付。必须有组织的向对方发起进攻,队友之间要配合默契。
无球时要积极地跑位接应。跑位接应能够分散对手的注意力。
通过摆脱对方的防守,给持球队员创造传球机会。 频繁的无球跑动,能为持球队友创造更多的活动机会。
无球队员主动示意要球,这样控球队员能更快的采取行动。控球队员传球后也不应停止不动,而必须立即重新加入战斗。
控球队员只有在队友摆脱了对手时才能轻松地传球。因此必须敢于及时把握机会传球。
当跑动时,对手能用来组织防守的时间就更少。要敢于射门。
单元3 体力练习: 1.15米起跑,听到指挥员的口令后整排冲刺跑到矩形场地的末端,放松的走回来,调整呼吸。 2.立定,突然加速,然后减速停下来。
3.倒退跑20米,听到指挥员口令后转身冲刺跑到矩形场地的末端。 4.沿着整个场地短跑f直至终点)。
5.放松跑。 6.立定,突然加速跑到对面的边线一看看谁是第一名。
7.球员A抱起B(在胸前)走到场地终点,放松的走回来,抖动双臂。 8.球员B抱起A,重复练习。
9.球员A背着B(在背上)走到场地终点,放松的走回来。 10.双方互换角色,重复练习。
11”手推车”(即A双手着地,B抓起A的双脚向前走),走到场地终点。 12.双方呼唤角色,重复练习。
13.球员A,B并排跑,A故意冲撞B,B做出抵制。 14.双方互换角色,重复练习。
15重复练习,但球员A从左右两侧交替地冲撞B。 16.双方互换角色,重复练习。
17.A,B间隔1米,A扑到B怀里,B把A推回去,A稳住身体。 18.双方互换角色,重复练习。
19-A,B面对面侧身跑。一人下121令,两人同时跳跃用**冲撞。
20.跳山羊。 21.放松跑,并在跑动中用力跳5次。
22.重复练习,做5次跳起头项球动作。 23.短跑到场地终点一看看谁是第一名(重复2—3次)。
24.冲刺10米,减速10米,再加速(重复2次,休息) 单元4:身体素质训练 1.热身活动: 球员在球场上站成两排,相隔一定的距离(10米),第二排的球员沿曲线绕过前排的球员,前排的人做同样的动作交替进行。 2.主体部分: 练习(1): 球员放松的跑到教练员。
看到教练做出的手势后,队员向着示意的方向冲刺10米。 练习(2): 两人一组联系,A改变奔跑速度和方向,B想影子一样的跟着A做同样的动作。
3分钟后互换角色 练习(3): 1、发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头,在颈部转动睁给予抵抗力。 (2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹。
2. 体校摔跤队冬训计划怎么写
写计划,就是把后面要做的事情安排出来。原则上讲,是怎么想的就怎么写。
一般来讲,可分以下几个部分来写:
1、冬训动因:为什么要搞这个训练,谈意义。
2、冬训项zhidao目;即训练一些什么项目。
3、目标任务:即达到什么要求。
4、时间安排:训练日程表、作息时间表。
5、场地安排:场地表。
6、教练安排:派课表。
7、训练要求:比如,练前,学生要准备什么,练中,学生要注意什么,遵守什么(即怎样组织训练的事);练后,还要干些什么,等等。
8、其它说明:
3. 跆拳道冬训计划怎么写
3个月左右的训练计划
改进提高专项技术,全面提高素质,培养个人绝招,培养过硬训练和比赛作风,学习有关理论知识;
根据比赛发现的问题及时改进战术,针对主要对手特点进行模拟训练,突出专项素质训练
给你推荐个比较合理的周计划:
周一 早操素质 上午技术 下午技术
周二 早操休息 上午技术 下午力量
周三 早操长跑 上午休息 下午足球
周四 早操素质 上午技术 下午力量
周五 早操素质 上午休息 下午技术
周六 早操素质 上午技术 下午力量
周日 早操长跑 上午休息 下午休息
冬天适合加强素质,也没有大型比赛,所以建议你夯实基础,开春之后强化速度,技巧等方面实力。相信你的成绩会突飞猛进。不过冬天容易受伤,要注意调节训练强度。
4. 学习目标怎么写
学习目标:从即日起,利用一切可以利用的时间刻苦学习,争取在下次月考中,减少失误,班级排名在前三十名以内。以后每次考试,都争取前进五名左右,不能后退。
学习计划:
1.合理安排好学习时间。
每天回家先把当天的作业完成,再利用剩下的时间预习、复习。而且,要充分利用零星时间。零星时间积少成多,集合起来,就是宝贵的整段时间。在学校,要安排好自习课时间。不能把完成作业作为自己自习课上的唯一任务。在还没有真正弄懂所学知识时不急于做作业。
2.要注重预习和复习。
每次预习不用太多,一节内容即可。通过预习,找到暂时无法理解的问题,待老师讲过后看看是否已经被解决。否则,就向老师请教。除了预习,还要做好复习。每节课后,利用一两分钟的时间快速回忆课堂上老师所讲的主要内容;每天中午,利用半个小时的时间回忆上午所学几门课程的主要内容;到了晚上,把一天所学知识内容都复习一遍。周末把一周所学知识复习一遍。
3.注意课堂听讲效率。
在预习的基础上,课上专心听讲,不开小差,沿着老师的思路,认真地听讲、思考、领会,全面正确地理解和把握所学内容。并且做好笔记。尤其是老师反复强调的、相似知识的对比、课文内容与现实相联系的知识点、分散知识的归纳综合等等都好笔记。
无论怎样,不能把自己所指定的目标计划当作一句空话。我要踏踏实实,持之以恒地向着自己的目标前进。
5. 学习目标怎么写
为考大学做准备..
学习要安排一个简单可行的计划, 改善学习方法.同时也要适当参加学校的活动,全面发展.
在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记重要的范文,记重要的题型结构,记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动手(做实验),多复习,多总结.用记课堂笔记的方法集中上课注意力. 英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.
其他时间中,一定要保证学习时间,保证各科的学习质量,不能偏科.
每天要保证足够的睡眠(8小时),保证学习效率.
安排适当的自由时间用于与家人和朋友的交往及其他活动.
通过不懈的努力,使成绩一步一步的提高和稳固.对考试尽力, 考试时一定要心细,最后冲刺时,一定要平常心.考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习.
眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心.切记!
成功永远来自于不懈的努力,成功永远属于勤奋的人.祝你成功. 注意:一定要控制上网时间.