育才学习网1.给我一些健身的建议
哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重59KG，在标准体重之上下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
2.第一次去健身房,求建议,计划等
伙计，我回答别人的，只到看到你问，拉给你这个属于的初学者训练计划，开始有氧训练第一宪法筹集起来，以学习的仪器行动奠定了良好的基础，刚开始强度是不是太大，进步的学习贯彻。然后增加肌肉训练，记得采纳。
（私人教练手写的计划，望楼主珍惜劳动成果）
10分钟的热身升/运行（目的是为了热身）
肌肉拉伸拉伸/ 5分钟（减少运动损伤的机会，以提高身体的柔韧性）
**：
史密斯推胸3 * 12
坐姿推胸3组* 12
蝴蝶机文件夹胸3组* 12倍
回：
下拉3 * 12
坐姿划船*手臂上拉下来3 * 12 12
肩
坐在选出的三组推荐3 * 12 * 12
史密斯，在脖子？？后面
臂：
工三头：窄俯卧撑3组12-15
the>；哑铃臂屈伸3组* 12
臂有两种：曲杆卷曲3 * 12倍
哑铃弯举组* 12
腿： BR />；史密斯蹲三组* 12
下来踢三组12
俯卧腿屈伸和扩展的三组* 12
伸展/放松五分钟（以防止肌肉紧张，减少训练后肌肉酸痛）
注意保持正确的姿势：抬头挺胸沉肩，收腹紧腰肩胛骨内收。 （基本位置的动作）
重量选择：作为一个标准的详尽合理地选择各组的重量，做12次。受伤太光（太容易了，没有效果）
节奏：快速收缩慢，中间没有停顿（速度稍快做慢一点注意动作的连续性）
呼吸肌肉收缩时肌肉的呼气，吸气时肌肉的伸展
休息时间：每做完一组休息一分钟，不要太长，也不太短。
（其余超过180秒的小肌肉停止执业休息）
但每次训练两部分结合在一起，遵循先大肌肉群小于30秒恢复训练原则，训练器材为30-50分钟
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