育才学习网1.如何腰部发力
按如下方法做就可以用腰部发力了：
1双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。
2速度适宜
很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
3起身高度：停留在45度角处（通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度）
2.腰部怎么发力
要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身，腹部要有足够的肌肉，可以收腹。
顺势胳膊的大臂带动小臂，最后瞄准只动手腕将球投出去。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。
然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。
至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。
而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。
至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
3.如何练习腰部发力
1、杠铃坐姿转体。
动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
2、平板支撑
a、头部、上背、臀部保持一条直线
b、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住
c、臀部、腹部用力绷紧
3、游式挺身
游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）。
4、俯卧两头起，主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
4.怎么使用腰部力量
关于腰的问题很多帖子都比较重视，用腰打球大家都意识到了。
意识是个问题，执行却又是个问题，正确执行更是个问题。 引拍：引拍一定要使用腰，这样不至于拉后手；腰的引拍还要与来球的速度节奏相一致，早了和晚了都不太好。
不过这些虽然很重要，目前觉得最重要的还是使用腰来引拍的绝对速度的问题，早了和晚了可以调整（当然也要经过练习，找感觉），但是如果来球很快的话，往往腰就来不及引拍，很多人就会下意识的使用手臂来引拍，原来稳定的动作定型就会变形。在实战中出现的这种机会比较多，所以往往练习时准确性比较高，而比赛实战时就大打折扣。
有意识的训练用腰引拍的绝对速度，可以做到在快速对抗中也能充分的用腰引拍打球，增加击球的稳定性和准确性。 发力：腰的发力也是一再强调的，可能引拍使用了腰，可是发力的的时候却是以手臂来带动腰，腰没有主动的发力。
在这里强调的不是腰的主动发力，而是强调要使用腰的主动爆发力。和手臂的爆发力一样，击球时应该充分使用腰的爆发力，而且是腰的爆发力为主，同时经过训练和手臂的爆发力相协调。
使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高（不利于向前发力），要做到重心也是平稳快速的从右后下至左前上。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力；腿的发力可以单纯的从后到前，这样更有利于向前发力；腿的发力也做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚前脚掌的从右向左逆时针的捻动发力。
腰腿配合从而充分爆发出全身的力量。
5.我不知道如何腹部发力,可以教教我吗
一、在健身过程中，怎样用腹部发力？在健身过程中，想要用腹部发力，其实是很简单的。
有时候，用不上力是因为你还没有熟悉自己所练习的健身动作而已。当然，除了这个原因之外，也有其它原因，比如说，习惯性地没有将发力点集中在腹部上面。
为什么这么说呢？例如，当你在做卷腹的时候，如果没有将发力点集中在腹部之上的话，你就不得不用手或者惯性来完成卷腹的动作，这个时候，你的腹部没有发力，反而是你的颈椎和双手甚至整个身体在发力！这样做的结果就是，你的动作几乎仰卧起坐没有差别了，这样不仅会伤害到你的颈椎，而且你的腹部肌肉是几乎没有得到锻炼的！当然，之所以会出现情况，除了个人的习惯之外，还有练习不够的原因。如果平时针对腹部肌肉的练习比较少的话，那么，就很难让你的腹肌得到生长，因此，发力也就无从谈起了。
和其它大肌群相比，腹肌是比较特殊的，它的特殊之处就在于它有较强的耐受力，换句话说，如果没有经常性地对它进行刺激的话，腹肌是很难生长的。当你经常锻炼它之后，你的腹部肌肉就会变得更加结实有力，到那时，腹部的发力的能力自然也就会提高很多。
二、有哪些适合锻炼腹肌的健身动作？1、抬腿卷腹抬腿卷腹是指将双腿抬起，大腿与地面平行的一种腹部健身方式，这个动作刺激的部位主要是上腹肌。抬腿卷腹这个动作和传统的卷腹动作大致相同，区别就在于，前者将双腿抬起来了。
之所以要抬起双腿，是为了提高难度，同时，也可以更有针对性地刺激腹肌。在做抬腿卷腹时，双手只是轻轻放在耳旁，不要发力，真正要发力的是你的腹肌。
用腹肌使劲拉起腹部以上的肢体，能拉起多少就拉起多少，不要作假，只要用你的腹肌竭力向上拉就可以了，拉得越高，证明你的腹部力量越大，腹部的参与度也就更大，当然，如果只能拉起一点点也没关系，经常这样练习，假以时日，会有进步的。2、空中蹬车空中蹬车是指双臂手肘和双腿膝盖上方交替触碰的一种健身方式，这个动作同样是主要刺激上腹肌的，除此之外，这个动作也能在一定程度上锻炼到你的股四头肌，也就是大腿后侧的肌肉。
6.如何腰部发力
按如下方法做就可以用腰部发力了：1双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。 2速度适宜 很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。
其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。 3起身高度：停留在45度角处（通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度）。
7.做深蹲怎么用腰部发力
我们在深蹲的时候需要负重几十公斤甚至一两百公斤，如果你不想自己的身体在深蹲的时候受损，你就需要在每个环节都做到规范，每个动作应该做到符合人体生理的发力，尤其是在扛着杠铃蹲下的时候。
深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢？正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。
二，深蹲的准备动作是怎样的？
我们在做深蹲的之前必须要先准备好，有一个好的开头后来的深蹲练习就会简单和轻松很多。做深蹲练习之前，我们的两脚距离最好与肩宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。这只是个一般的标准，我们可以根据我们的身材情况而去改变我们两脚的距离和脚尖想外展的程度，个子比较高的人就可以选择两脚距离略宽一些，脚尖外展程度略大一些。而个子比较矮的人就可以选择两脚距离略窄一些，脚尖外展程度略小一些。
三，向后蹲的过程应该怎么做？
我们在向后蹲的过程中，髋关节向后的时候我们的膝关节应该略微想外展，屈髋至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的朝向基本一致即可。在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行，因为这样的话能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。
四，向下蹲的过程该怎么做？
在做完深蹲的向后蹲以后，我们就要进行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的过程中，我们的膝关节就不能再继续往前或外展了，也就是说要保持住膝关节髌骨的位置。此外为了更好的刺激臀大肌以及内收肌群，我们在深蹲至最深处时可以再略微外展膝关节至与小脚趾平行。在这个过程中要注意，下蹲的过程膝关节是不动的，膝关节是在深蹲至最低点再略微外展的。如果蹲至最低点时没有膝关节外展的过程，我们的膝关节就有可能过度前伸或是内扣。至于深蹲该怎么起来。这个过程我们要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量发力起来即可。在了解了该怎么做深蹲以后，就可以保证我们在做深蹲的时候不会伤害到自己。
